作者deathwomen (嗲嘻窝门)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 到底该重训还是有氧?
时间Sat Nov 11 08:46:39 2017
※ 引述《yanyan8852 (就让这首歌)》之铭言：
: （我没有多余的钱请教练）
: 可是去健身房只做有氧感觉有点浪费...
: 我到底该怎麽做QQ
1. 没钱有没钱的办法，就是看影片教学，现场偷看巨巨怎麽做也可以，
况且有时候你就算没去搭讪巨巨，巨巨看不下去都会忍不住跑过来教
你。或者说说你在那个健身房，说不定有乡民也在那里。
2. 基本上没有运动习惯的新手，只要做器材即可，自由重量如哑铃、杠
铃可以先跳过。每个器材一般而言会有小标签告知你肌肉训练部位。
3. 重训菜单建议全身练，每次都练胸背腿，每组 15~20下，每部位 3~5
组。做完後就去做有氧。你现在体重稍微重了点，别用跑步机，试试
滑步机或飞轮。
4. 二头、三头的CP值低，我都是排在多关节动作後面才补个几组的。你
如果不是特别要练大手臂，或者要突破卧推还是引体向上，其实暂时
可以跳过没关系。
5. 腹部我要独立出来讲，很多女生喜欢练核心，我不知道为什麽。练
核心不是不好，只是最好排在课表最後面。不然你都练到没力了，
你做其他重训动作，或者有氧，都容易没力而受伤。
以上。
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然而自由重量势必还是要学的，每次可以锁定一个动作来练习，例如卧
推，建议所有动作都做完後，连有氧都结束了，拿两个2kg哑铃（甚至1kg）
去尝试，然後多看影片教学，或者请现场巨巨帮你看动作。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.166.120.226
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※ 编辑: deathwomen (118.166.120.226), 11/11/2017 08:49:52
1F：推 zinia: 很受用 11/11 08:53
2F：推 BlairWang: 核心的部分有人建议每天练而且是先练 一个动作约10-15 11/11 11:18
3F：推 halulu: 我超讨厌练核心但没办法 11/11 11:26
4F：推 william2008: 个人觉得这篇对减重需求的新手很实际有用 11/11 13:08
5F：→ william2008: 不过真的是直接问巨巨最快，几乎都马很愿意教，毕竟 11/11 13:09
6F：→ william2008: 大家都是这样过来的，也不希望你走冤枉路 11/11 13:09
7F：推 aa24225085: 给个赞，我在这也有分享没做过有氧只靠重训的文 11/11 13:11
8F：推 lotteries77: 核心很重要，核心不稳定，做很多动作容易受伤 11/11 14:21
9F：推 yuhung: 核心重要+1，很多核心动作自己在家就可以练罗 11/11 18:33
10F：推 ashin1069: 很多女生喜欢练核心? 有这回事吗 XD 11/11 18:35
11F：推 AnastasiaC: 我是女生 超讨厌练核心rrr 11/11 18:56
12F：推 LIHUNGCHIEH: 很受用 11/11 20:17
13F：推 dualsnake: 有些巡场教练也会很愿意教 11/11 21:22
14F：推 myth0422: 性别正确大家都会自动过来教你；性别错误就自己看影片吧 11/11 22:12
15F：推 halulu: 性别正确但是要正啊 不正的只能自生自灭。 11/11 23:55
16F：推 oshida158: 每次都全身练那需要隔一个休息日吗？ 以最速减脂为目 11/12 08:21
17F：→ oshida158: 的的话 11/12 08:21
18F：→ deathwomen: 看情况，你可以隔一天休息，有些人甚至要隔两天，如 11/12 09:03
19F：→ deathwomen: 果没什麽感觉，你天天练也可以 11/12 09:03
20F：→ deathwomen: 上次带朋友练，她要休息将近一个礼拜才不会痛，这个 11/12 09:04
21F：→ deathwomen: 比较极端 11/12 09:04
22F：→ deathwomen: 一般正常而言，可以一周三天重训，每次专心做，不用 11/12 09:06
23F：→ deathwomen: 加有氧。每次重训日间隔一天做有氧 11/12 09:06
24F：推 honobono: 推这篇 受用很多 11/12 16:04
25F：→ hank780420: 休息时间跟体能状况还有课表有关 跑那种一堆孤立动作 11/12 17:53
26F：→ hank780420: 又要高次数力竭还组间短的不打药酸一周很正常 11/12 17:54
27F：推 iphenixx: 请问为什麽不建议用跑步机？ 11/13 10:53
28F：→ twodahsk: 很简单阿，跑步机在体重重的时候是全身重量赏你的膝盖 11/13 15:20
29F：→ twodahsk: 大爆击，相对的飞轮，脚踏车，滑步机之类对膝盖负担就 11/13 15:20
30F：→ twodahsk: 比较小，等到你这些器材都没办法让自己心跳上130的时候 11/13 15:21
31F：→ twodahsk: 看你是要做重训练肌肉，然後用更强的阻力去骑脚踏车或者 11/13 15:22
32F：→ twodahsk: 飞轮，也可以换成用到全身重量的跑步... 11/13 15:22
33F：→ twodahsk: 喔我弄错了，是重训後有氧收操，那我不懂为啥不能跑步QQ 11/13 15:24
34F：→ twodahsk: 虽然我也都是用脚踏车来当收操... 11/13 15:24