作者free0728 (free and easy)
看板FITNESS
標題[減肥] 目標12%體脂肪率跟六塊腹肌線條
時間Thu Nov 9 10:53:50 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：31
身高：168
體重：75.1
BMI：26.6
體脂率：16.7%
參考照片：
https://imgur.com/SMU0Nvv 11/8 inbody
https://imgur.com/ZQugrAU 正面
https://imgur.com/PLyBncP 側面
https://imgur.com/IG4rtyU 背面
三餐內容
早餐：1.小滷肉飯(去汁)+荷包蛋+小味增湯(湯1/3+豆腐2/3)
2.全家手捲飯糰+牛奶300cc
3.全麥吐司三片+小黃瓜半根+水煮鮪魚罐頭30g+牛奶300cc
(以上三種輪替)
午餐：
https://imgur.com/yDrsVG7
https://imgur.com/f7sDlI3
大概便當菜色是這樣,主菜會每周換
晚餐：隨意或牛奶一杯
其他：每天當季水果兩份,運動前香蕉一根
日常作息時間：11:00~06:30睡眠時間
生活型態：上班族
健康狀況：是
運動習慣：(6月到現在)
每週兩次慢跑(10km~11km/1hr)
每週兩次游泳(2~2.2km/1hr,自由跟蛙式50m互換)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前想要將體脂肪率降到12%跟練出六塊腹肌線條,
1.是否需要加強現有的有氧強度,還是加入高強度間歇比較好呢?
最近一個月內在不跑步游泳的時間,
有嘗試波比跳(挺地挺身+跳躍抬腿),一組10下,每次3組
開合跳,一組80下,每次3組
2.請問以高強度間歇運動來說,上面的運動量夠達到我的目標嗎?
以上兩個問題,先謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.123.39.22
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1510196033.A.DAD.html
※ 編輯: free0728 (140.123.39.22), 11/09/2017 10:54:38
1F：→ ozaki621205: 飲食>>>>運動 11/09 10:59
2F：推 oeibei: 蛋白質不足??? 11/09 11:10
3F：推 sammoon: 吃什麼也沒打清楚 11/09 11:13
已修正囉,晚餐真的隨意,無從打起QQ
4F：推 boyen3: 圖看起來不太像體脂16耶.... 11/09 11:36
※ 編輯: free0728 (140.123.39.22), 11/09/2017 11:41:43
5F：→ itsia: 16.8%照理說應該已經要有點線條了才對... 11/09 11:38
6F：→ free0728: 其實要有線條也是拍得出來,光的影響滿大的 11/09 11:43
8F：→ pnpncat: 還是不太像 一般來說 168cm/75kg/16.7% 應該已經是看起來 11/09 11:47
9F：→ pnpncat: 很猛的肌肉男了XD 11/09 11:47
10F：→ free0728: 那我要去投訴體育中心機器壞了XD 11/09 11:49
11F：推 JJBOY: 應該是基因問題吧 看起來肉量真的很多 我16%線條不會很明顯 11/09 11:50
12F：→ JJBOY: 需要燈光才有 我bmi 也超過25 而且我只有四塊腹肌 也是基 11/09 11:50
13F：→ JJBOY: 因造成 11/09 11:50
14F：→ pnpncat: 確實有個體差異的影響 所以也只是 "一般來說" ~^^" 11/09 11:53
15F：→ JJBOY: 就加強有氧 然後吃維持蛋白質足 應該就可以了 反正你肌肉量 11/09 11:54
16F：→ JJBOY: 這麼高 降個1公斤應該還好 只要脂肪降個2-3公斤 應該就夠低 11/09 11:54
17F：→ JJBOY: 了 順便腹肌也刺激一下 不然體脂低 沒腹肌肉量也看不出啥 11/09 11:54
感謝,之後方向應該就是以飲食調整+加強有氧強度為主
※ 編輯: free0728 (140.123.39.22), 11/09/2017 11:59:21
18F：推 a26718645: 看起來跟我體脂26的身材一樣! 11/09 12:05
19F：→ cvv00010: 要不要重測阿 感覺是20以上 11/09 12:10
20F：→ cvv00010: 北醫好像只要100 11/09 12:17
21F：推 compaq624: 感覺20以上 11/09 12:17
22F：推 Marchosias: 體脂肪率大約30吧 你那種飲食能降到2字頭就是奇蹟惹 11/09 12:34
23F：推 sammoon: 說真的你晚餐都不知道吃什麼了 怎麼幫你看???? 11/09 12:40
我的問題中看起來應該沒有問飲食調整啦XD
如果你覺得要達到我的目標,需要嚴格的飲食控制,那我就懂了
至於嚴格的飲食控制要如何進行,我可以再發一篇或是其他版問阿
24F：→ free0728: 就算我的飲食沒有很OK,降到2字頭的體脂也不用奇蹟吧XD 11/09 12:41
※ 編輯: free0728 (140.123.39.22), 11/09/2017 12:44:48
25F：→ Marchosias: 沒有人減脂還在吃滷肉飯的 11/09 12:44
26F：→ free0728: 恩,那考慮把早餐的選項剃除魯肉飯,感謝 11/09 12:45
27F：→ IcecreamHsu: 減脂重點就是飲食調整……擺錯重點難怪看起來肉量不 11/09 13:19
28F：→ dualsnake: 看你吃的量 感覺我好像吃太多 11/09 13:31
29F：噓 readyset: 我先 又是一個減脂不想管飲食的 先爬文好嗎 11/09 13:53
??????????????????????????????????????????????????????????
30F：→ ozaki621205: 飲食調整好之後再來問運動吧 11/09 14:06
31F：推 halulu: 要到12的話 要吃乾淨一點啊.... 11/09 14:16
※ 編輯: free0728 (140.123.39.22), 11/09/2017 14:35:46
32F：噓 sammoon: 又一個飲食自由心證?就算只靠運動你的強度也不夠啦 11/09 14:38
※ 編輯: free0728 (140.123.39.22), 11/09/2017 14:42:21
※ 編輯: free0728 (140.123.39.22), 11/09/2017 15:52:05
33F：→ free0728: 原來樓上是八卦肥宅,早知道不跟你認真了Q皿Q 11/09 16:01
34F：推 aa24225085: 之前有發一篇，但我沒有任何有氧，跑步游泳都沒有 11/09 16:02
35F：→ aa24225085: 吃的比你多，但我靠高強度重訓體脂肪掉很多 11/09 16:03
36F：噓 sammoon: 關於你描述的問題我想我說的是沒錯的 你可以自己找資料看 11/09 16:04
37F：→ basketone: 圖片都讀不出來？ 11/09 16:06
38F：→ murksagittar: 爬文...... 11/09 16:33
39F：→ nondelivery: 本以為inbody應該算比較準確的 11/09 17:41
40F：推 monologist: 沒圖了 11/09 20:27
41F：推 jeff0811: FFMI 22.94，如果是真的那超猛的好嗎 11/09 21:37
42F：→ ayu5566: 想看體態圖參考一下 11/11 02:26
43F：噓 JMashburn: 飲食就最重要還隨便XDDDD 11/12 16:41
44F：噓 readyset: 11/14 09:51
45F：→ readyset: ？？？？？ 11/18 09:24
46F：→ readyset: ？？ 11/18 09:24