作者free0728 (free and easy)
看板FITNESS
标题[减肥] 目标12%体脂肪率跟六块腹肌线条
时间Thu Nov 9 10:53:50 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：168
体重：75.1
BMI：26.6
体脂率：16.7%
参考照片：
https://imgur.com/SMU0Nvv 11/8 inbody
https://imgur.com/ZQugrAU 正面
https://imgur.com/PLyBncP 侧面
https://imgur.com/IG4rtyU 背面
三餐内容
早餐：1.小卤肉饭(去汁)+荷包蛋+小味增汤(汤1/3+豆腐2/3)
2.全家手卷饭团+牛奶300cc
3.全麦吐司三片+小黄瓜半根+水煮鲔鱼罐头30g+牛奶300cc
(以上三种轮替)
午餐：
https://imgur.com/yDrsVG7
https://imgur.com/f7sDlI3
大概便当菜色是这样,主菜会每周换
晚餐：随意或牛奶一杯
其他：每天当季水果两份,运动前香蕉一根
日常作息时间：11:00~06:30睡眠时间
生活型态：上班族
健康状况：是
运动习惯：(6月到现在)
每周两次慢跑(10km~11km/1hr)
每周两次游泳(2~2.2km/1hr,自由跟蛙式50m互换)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
目前想要将体脂肪率降到12%跟练出六块腹肌线条,
1.是否需要加强现有的有氧强度,还是加入高强度间歇比较好呢?
最近一个月内在不跑步游泳的时间,
有尝试波比跳(挺地挺身+跳跃抬腿),一组10下,每次3组
开合跳,一组80下,每次3组
2.请问以高强度间歇运动来说,上面的运动量够达到我的目标吗?
以上两个问题,先谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.123.39.22
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1510196033.A.DAD.html
※ 编辑: free0728 (140.123.39.22), 11/09/2017 10:54:38
1F：→ ozaki621205: 饮食>>>>运动 11/09 10:59
2F：推 oeibei: 蛋白质不足??? 11/09 11:10
3F：推 sammoon: 吃什麽也没打清楚 11/09 11:13
已修正罗,晚餐真的随意,无从打起QQ
4F：推 boyen3: 图看起来不太像体脂16耶.... 11/09 11:36
※ 编辑: free0728 (140.123.39.22), 11/09/2017 11:41:43
5F：→ itsia: 16.8%照理说应该已经要有点线条了才对... 11/09 11:38
6F：→ free0728: 其实要有线条也是拍得出来,光的影响满大的 11/09 11:43
8F：→ pnpncat: 还是不太像 一般来说 168cm/75kg/16.7% 应该已经是看起来 11/09 11:47
9F：→ pnpncat: 很猛的肌肉男了XD 11/09 11:47
10F：→ free0728: 那我要去投诉体育中心机器坏了XD 11/09 11:49
11F：推 JJBOY: 应该是基因问题吧 看起来肉量真的很多 我16%线条不会很明显 11/09 11:50
12F：→ JJBOY: 需要灯光才有 我bmi 也超过25 而且我只有四块腹肌 也是基 11/09 11:50
13F：→ JJBOY: 因造成 11/09 11:50
14F：→ pnpncat: 确实有个体差异的影响 所以也只是 "一般来说" ~^^" 11/09 11:53
15F：→ JJBOY: 就加强有氧 然後吃维持蛋白质足 应该就可以了 反正你肌肉量 11/09 11:54
16F：→ JJBOY: 这麽高 降个1公斤应该还好 只要脂肪降个2-3公斤 应该就够低 11/09 11:54
17F：→ JJBOY: 了 顺便腹肌也刺激一下 不然体脂低 没腹肌肉量也看不出啥 11/09 11:54
感谢,之後方向应该就是以饮食调整+加强有氧强度为主
※ 编辑: free0728 (140.123.39.22), 11/09/2017 11:59:21
18F：推 a26718645: 看起来跟我体脂26的身材一样! 11/09 12:05
19F：→ cvv00010: 要不要重测阿 感觉是20以上 11/09 12:10
20F：→ cvv00010: 北医好像只要100 11/09 12:17
21F：推 compaq624: 感觉20以上 11/09 12:17
22F：推 Marchosias: 体脂肪率大约30吧 你那种饮食能降到2字头就是奇蹟惹 11/09 12:34
23F：推 sammoon: 说真的你晚餐都不知道吃什麽了 怎麽帮你看???? 11/09 12:40
我的问题中看起来应该没有问饮食调整啦XD
如果你觉得要达到我的目标,需要严格的饮食控制,那我就懂了
至於严格的饮食控制要如何进行,我可以再发一篇或是其他版问阿
24F：→ free0728: 就算我的饮食没有很OK,降到2字头的体脂也不用奇蹟吧XD 11/09 12:41
※ 编辑: free0728 (140.123.39.22), 11/09/2017 12:44:48
25F：→ Marchosias: 没有人减脂还在吃卤肉饭的 11/09 12:44
26F：→ free0728: 恩,那考虑把早餐的选项剃除鲁肉饭,感谢 11/09 12:45
27F：→ IcecreamHsu: 减脂重点就是饮食调整……摆错重点难怪看起来肉量不 11/09 13:19
28F：→ dualsnake: 看你吃的量 感觉我好像吃太多 11/09 13:31
29F：嘘 readyset: 我先 又是一个减脂不想管饮食的 先爬文好吗 11/09 13:53
??????????????????????????????????????????????????????????
30F：→ ozaki621205: 饮食调整好之後再来问运动吧 11/09 14:06
31F：推 halulu: 要到12的话 要吃乾净一点啊.... 11/09 14:16
※ 编辑: free0728 (140.123.39.22), 11/09/2017 14:35:46
32F：嘘 sammoon: 又一个饮食自由心证?就算只靠运动你的强度也不够啦 11/09 14:38
※ 编辑: free0728 (140.123.39.22), 11/09/2017 14:42:21
※ 编辑: free0728 (140.123.39.22), 11/09/2017 15:52:05
33F：→ free0728: 原来楼上是八卦肥宅,早知道不跟你认真了Q皿Q 11/09 16:01
34F：推 aa24225085: 之前有发一篇，但我没有任何有氧，跑步游泳都没有 11/09 16:02
35F：→ aa24225085: 吃的比你多，但我靠高强度重训体脂肪掉很多 11/09 16:03
36F：嘘 sammoon: 关於你描述的问题我想我说的是没错的 你可以自己找资料看 11/09 16:04
37F：→ basketone: 图片都读不出来？ 11/09 16:06
38F：→ murksagittar: 爬文...... 11/09 16:33
39F：→ nondelivery: 本以为inbody应该算比较准确的 11/09 17:41
40F：推 monologist: 没图了 11/09 20:27
41F：推 jeff0811: FFMI 22.94，如果是真的那超猛的好吗 11/09 21:37
42F：→ ayu5566: 想看体态图参考一下 11/11 02:26
43F：嘘 JMashburn: 饮食就最重要还随便XDDDD 11/12 16:41
44F：嘘 readyset: 11/14 09:51
45F：→ readyset: ？？？？？ 11/18 09:24
46F：→ readyset: ？？ 11/18 09:24