一個月運動下來的心得就是 Never Give Up 等等會提到原因 我的身高165 一個月前大約85 為什麼會有想減重的想法 我爸有糖尿病病史，我感覺自己似乎也有點遺傳到了那種體質 似乎會頻尿、血壓也變高 所以從上個月初開始慢慢運動 前兩個禮拜，我只有快走 其實也沒多快，大概一小時五公里的速度 總長度約5.4公里 然後遇到了減重停滯期 https://i.imgur.com/wdruezu.png 大概停留在81左右 我大概在七、八年前也減肥過一次 當時半年減了20公斤，情況跟現在很像 也是大約8x左右開始減肥的....XD 現在感覺代謝速度不如以往 所以第三個禮拜，我開始增加慢跑，以及拉長距離 長度為7公里左右 慢跑距離約1.3公里，然後剩下的路段走路... 從快走到慢跑這階段適應有點痛苦 調整呼吸是最難的一部份 當兵時習慣了跑步用鼻子呼吸 所以慢跑時也同樣是用鼻子呼吸，兩短吸一長吐 接下來這禮拜我在youtube上面找了一些慢跑的影片跟心得來看 找到了這段影片 https://www.youtube.com/watch?v=NiXseE8g5jA 看完影片，裡面最後的心得 Remember Never Give Up 現在我每次跑步，都會想到這段影片來當作動力 我也是個3x歲的大叔了，人家做得到，我同樣也做得到 上個禮拜開始，我把慢跑距離又拉長到了3公里 然後找了HIIT的相關影片 我自己弄了一組5分鐘的訓練 其實我也不懂這樣算不算HIIT...XD 1. 波比(no pushup) 2. 伏地挺身10下 + Mountain Climber 3. 雙臂屈伸 https://www.youtube.com/watch?v=C2bXLBpWwyI#t=4m40s (算是讓腳部休息一下..) 4. 開合跳 5. 跳繩動作 前後跳 + 左右跳 + High Knees 每次間隔15秒休息 我是用一個Multi Timer的軟體 蠻好用的，可以一次讓多個鬧鐘同時走 等於你可以設定一個round讓鬧鐘來跑 中間的休息時間會有鈴聲提醒你 我做這些動作時都不會求快，只求做完整 第一組做波比是因為我怕如果後面做我會沒力.. 然後剩下的路段我慢慢都有繼續慢跑 到了這禮拜，今天禮拜三 大約減重時間約一個月 從85公斤到79公斤 https://i.imgur.com/WX7gmd3.png 像今天跑起來就非常舒服，現在感覺慢跑反而算是我的暖身了 前段3公里的慢跑，呼吸聲會蠻大的 做完HIIT以後的慢跑，呼吸會非常穩 很神奇的是，兩短吸一長吐的呼吸節奏，現在也變成了兩短吸兩短吐 再來講到飲食，我這一個月所做的飲食控制 就是"不吃零食 不喝飲料(盡量) 不吃宵夜 超過8點不吃東西" 其他正餐時我都沒有什麼控制 早中餐我都吃不多 晚餐時我媽會固定煮2菜一湯一魚，其他大概是有雞肉啥有的沒的 吃飯就純粹先喝湯→吃菜→吃魚→吃肉→吃飯(約一碗) 晚餐飯後一定都會吃當季水果 香蕉、火龍果、木瓜、甜柿啥的 我全不禁 重點就是這些東西吃完以後，就不會再吃東西了 除非真有口腹之慾，可以買個低卡蘇打餅(ACE之類的餅乾) 一包就能解饞了，不過我是沒在吃了 我每天估計喝水都有超過2000CC吧 平常就有喝水的習慣 現在不喝飲料，多喝水也沒差 現在每天運動前，其實都會有想要偷懶的慾望 想著"啊 今天不要去運動好了" (我每天都有運動 不知道為啥app中間還有空格XD) 不過我都會想到上面那段影片 Never Give Up 人家做得到，我也做得到 還有就是去運動時到了HIIT那段，有幾隻小狗會跟我玩 其實那也算是個小動力，狗狗很可愛 >///< 最後一點，熱身很重要 腰部膝蓋腳踝等等有熱開來，身體習慣以後負擔好像反而會變小? 以上大概是這個月運動下來的想法 接下來大概會考慮再多做一組5分鐘的HIIT吧 -- 我們的世界很大很大 他們的世界只有我們 --

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