一个月运动下来的心得就是 Never Give Up 等等会提到原因 我的身高165 一个月前大约85 为什麽会有想减重的想法 我爸有糖尿病病史，我感觉自己似乎也有点遗传到了那种体质 似乎会频尿、血压也变高 所以从上个月初开始慢慢运动 前两个礼拜，我只有快走 其实也没多快，大概一小时五公里的速度 总长度约5.4公里 然後遇到了减重停滞期 https://i.imgur.com/wdruezu.png 大概停留在81左右 我大概在七、八年前也减肥过一次 当时半年减了20公斤，情况跟现在很像 也是大约8x左右开始减肥的....XD 现在感觉代谢速度不如以往 所以第三个礼拜，我开始增加慢跑，以及拉长距离 长度为7公里左右 慢跑距离约1.3公里，然後剩下的路段走路... 从快走到慢跑这阶段适应有点痛苦 调整呼吸是最难的一部份 当兵时习惯了跑步用鼻子呼吸 所以慢跑时也同样是用鼻子呼吸，两短吸一长吐 接下来这礼拜我在youtube上面找了一些慢跑的影片跟心得来看 找到了这段影片 https://www.youtube.com/watch?v=NiXseE8g5jA 看完影片，里面最後的心得 Remember Never Give Up 现在我每次跑步，都会想到这段影片来当作动力 我也是个3x岁的大叔了，人家做得到，我同样也做得到 上个礼拜开始，我把慢跑距离又拉长到了3公里 然後找了HIIT的相关影片 我自己弄了一组5分钟的训练 其实我也不懂这样算不算HIIT...XD 1. 波比(no pushup) 2. 伏地挺身10下 + Mountain Climber 3. 双臂屈伸 https://www.youtube.com/watch?v=C2bXLBpWwyI#t=4m40s (算是让脚部休息一下..) 4. 开合跳 5. 跳绳动作 前後跳 + 左右跳 + High Knees 每次间隔15秒休息 我是用一个Multi Timer的软体 蛮好用的，可以一次让多个闹钟同时走 等於你可以设定一个round让闹钟来跑 中间的休息时间会有铃声提醒你 我做这些动作时都不会求快，只求做完整 第一组做波比是因为我怕如果後面做我会没力.. 然後剩下的路段我慢慢都有继续慢跑 到了这礼拜，今天礼拜三 大约减重时间约一个月 从85公斤到79公斤 https://i.imgur.com/WX7gmd3.png 像今天跑起来就非常舒服，现在感觉慢跑反而算是我的暖身了 前段3公里的慢跑，呼吸声会蛮大的 做完HIIT以後的慢跑，呼吸会非常稳 很神奇的是，两短吸一长吐的呼吸节奏，现在也变成了两短吸两短吐 再来讲到饮食，我这一个月所做的饮食控制 就是"不吃零食 不喝饮料(尽量) 不吃宵夜 超过8点不吃东西" 其他正餐时我都没有什麽控制 早中餐我都吃不多 晚餐时我妈会固定煮2菜一汤一鱼，其他大概是有鸡肉啥有的没的 吃饭就纯粹先喝汤→吃菜→吃鱼→吃肉→吃饭(约一碗) 晚餐饭後一定都会吃当季水果 香蕉、火龙果、木瓜、甜柿啥的 我全不禁 重点就是这些东西吃完以後，就不会再吃东西了 除非真有口腹之慾，可以买个低卡苏打饼(ACE之类的饼乾) 一包就能解馋了，不过我是没在吃了 我每天估计喝水都有超过2000CC吧 平常就有喝水的习惯 现在不喝饮料，多喝水也没差 现在每天运动前，其实都会有想要偷懒的慾望 想着"啊 今天不要去运动好了" (我每天都有运动 不知道为啥app中间还有空格XD) 不过我都会想到上面那段影片 Never Give Up 人家做得到，我也做得到 还有就是去运动时到了HIIT那段，有几只小狗会跟我玩 其实那也算是个小动力，狗狗很可爱 >///< 最後一点，热身很重要 腰部膝盖脚踝等等有热开来，身体习惯以後负担好像反而会变小? 以上大概是这个月运动下来的想法 接下来大概会考虑再多做一组5分钟的HIIT吧 -- 我们的世界很大很大 他们的世界只有我们 --

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