※ 引述《jac19110914 (傳說凱－小黑)》之銘言： : 性別：男 : 年齡：26 : 身高：178 : 體重：98 : BMI： 31 : 體脂率: 30 : 早餐6:30：雙起司雙蛋的蛋餅 +起司蛋漢堡 +黑咖啡 (預計會增加泡亞麻子粉) : 午餐12:30：白醬義大利麵+生菜+番茄 : 下午2:30 ：堅果1小把.香蕉*2.乳清蛋白*1杯 : 之後3:00到健身房報到-4:00左右休息不在進食 : 大概會斷16hr 進食8hr : 只是這樣子應該達不到該有的卡路里? 其實算卡路里不是那麼重要 後面說明 : 日常作息時間：早上5點半起床做早餐店做到下午2點(明天放假發文完要睡了) : 生活型態：正常 : 健康狀況：（是） : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） : 健身房 一次大概都1小時 : 一個禮拜去5-6次 : 腿胸背休息腿胸背 : 我的問題： : BMR目前大概2000 : TDEE用BMR*1.55的話大概是3100 : 目前已經斷食三個禮拜 : 原本的105KG現在98KG : 體脂原本34現在30 : 希望能減重減脂 : 幾個問題請教: : 1.記得一分鐘健身教室史考特醫生跟Peeta葛格那邊說過 : 斷食並不會影響基礎代謝 : 為何大家覺得都會把基代降低? 因為有人就是搞不清楚斷食和節食的差別 : 2.置底文有說 : 靠餓瘦的消耗的脂肪:肌肉是 1:1 : 但是斷食會改善胰島素分泌以及生長激素 : 不就可以保護肌肉下降嗎 (上面那兩位有說比正常飲食的計算熱量掉的肌肉還少?) : 加上我還有健身~ 同上 有人看到斷食就認為是節食 : 3.計算總熱量是大家一直在提的 : 難道我斷食期間不吃這些東西 : 假如每天喝可樂喝飲料吃薯條吃炸的有的沒的 : 一樣低於TDEE一樣會瘦阿 : 問題是就不會瘦阿 : 為什麼大家還是一直在總熱量? 總熱量 TDEE其實沒有那麼重要 一方面TDEE每個儀器都會有誤差 就算是相同身高體重體脂肪肌肉的人 因為基因的關係TDEE也會不同 再來食物熱量本身常常是用估計值 不是很精準 還有就算是相同熱量的蛋白質 脂肪 碳水 在人體運作模式拿去產能 生成組織 儲存比例也不一樣 怎麼算都不會準 在吃食物原型和低碳水的前提下 相信你的胃口就行了 會餓就表示吃太少 史考特醫生其實也說過 : 4.若我的進食菜單有問題 : 晚上在多補個紫米飯+青菜(豆皮豆腐花椰菜高麗菜之類) : 只是就變成無法斷食了 我是建議把早餐的量拿來運動後吃 早餐就不吃或喝杯防彈咖啡 仍然可以達到斷食效果 而且人剛睡醒時胰島素抗阻最高 早餐後的血糖值是一天最高 胰島素分泌也是最高 是促進脂肪儲存效率最高的時候 當做完重訓後 肌肉會和體脂肪競爭碳資源 這時候進食最適合 吃進去的食物比較容易拿來長肌肉 還有要減重就別吃香蕉 香蕉成分除了水分以外 幾乎都是糖 100克香蕉平均有18克的糖 https://consumer.fda.gov.tw/Food/detail/TFNDD.aspx?f=1&pid=24 堅果可以吃一大把 怕不夠再吃幾顆蛋或豆腐 午餐義大利麵和漢堡的麵包是碳水 不利減重 改吃豆類食品或菇類 和蔬菜吧 覺得太少再喝杯熱杏仁粉加奶油 極度有飽足感 而且還不錯喝 : 難道這樣會對我比較好? : 網路文章背後支撐的文獻都一堆 : 根本不知道該相信哪個 : 目前自己試起來是還蠻適應的 : 餓也不會餓得太誇張 一直補水分 : 而且下午2點半有補乳清了飽足感蠻有的 : 睡覺也蠻好睡的白天也蠻有精神的 : 還沒斷食之前有喝飲料而且晚上多吃了麵 小火鍋之類 : 下班回到家就會直接想睡覺= = : 昨天晚上10:00不小心跟朋友去中山區吃了鳥人拉麵 : 今天回到家就真的很想睡覺= = 碳水本來就會讓人想睡覺 : 斷食了以後這三個禮拜 : 下班還直接去健身 : 5點半早起 2點下班 3點健身 : 4點半左右回到家都還很有精神可以直接到晚上上床睡覺 : 隔天有上班的話大概晚上10點半上床睡覺(睡7小) : 剛好禮拜二休息 : 所以在研究關於飲食減肥文章 : 現在準備要去睡了~ : 希望大家能給我一點指教探討一下 : 網路文章正反兩面各有說法 : 實在是不知道從哪下手~ 目前板上舊觀念還是蠻多的 多看史考特文章吧 我本來打算分享我從各種新出版書籍看到的新觀念 很多是原文摘要或照錄 作者大多是醫生 營養師或生化學家 不過看到噓的人不知道在噓啥 就懶了 --

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