※ 引述《jac19110914 (传说凯－小黑)》之铭言： : 性别：男 : 年龄：26 : 身高：178 : 体重：98 : BMI： 31 : 体脂率: 30 : 早餐6:30：双起司双蛋的蛋饼 +起司蛋汉堡 +黑咖啡 (预计会增加泡亚麻子粉) : 午餐12:30：白酱义大利面+生菜+番茄 : 下午2:30 ：坚果1小把.香蕉*2.乳清蛋白*1杯 : 之後3:00到健身房报到-4:00左右休息不在进食 : 大概会断16hr 进食8hr : 只是这样子应该达不到该有的卡路里? 其实算卡路里不是那麽重要 後面说明 : 日常作息时间：早上5点半起床做早餐店做到下午2点(明天放假发文完要睡了) : 生活型态：正常 : 健康状况：（是） : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期动过任何手术？否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 健身房 一次大概都1小时 : 一个礼拜去5-6次 : 腿胸背休息腿胸背 : 我的问题： : BMR目前大概2000 : TDEE用BMR*1.55的话大概是3100 : 目前已经断食三个礼拜 : 原本的105KG现在98KG : 体脂原本34现在30 : 希望能减重减脂 : 几个问题请教: : 1.记得一分钟健身教室史考特医生跟Peeta葛格那边说过 : 断食并不会影响基础代谢 : 为何大家觉得都会把基代降低? 因为有人就是搞不清楚断食和节食的差别 : 2.置底文有说 : 靠饿瘦的消耗的脂肪:肌肉是 1:1 : 但是断食会改善胰岛素分泌以及生长激素 : 不就可以保护肌肉下降吗 (上面那两位有说比正常饮食的计算热量掉的肌肉还少?) : 加上我还有健身~ 同上 有人看到断食就认为是节食 : 3.计算总热量是大家一直在提的 : 难道我断食期间不吃这些东西 : 假如每天喝可乐喝饮料吃薯条吃炸的有的没的 : 一样低於TDEE一样会瘦阿 : 问题是就不会瘦阿 : 为什麽大家还是一直在总热量? 总热量 TDEE其实没有那麽重要 一方面TDEE每个仪器都会有误差 就算是相同身高体重体脂肪肌肉的人 因为基因的关系TDEE也会不同 再来食物热量本身常常是用估计值 不是很精准 还有就算是相同热量的蛋白质 脂肪 碳水 在人体运作模式拿去产能 生成组织 储存比例也不一样 怎麽算都不会准 在吃食物原型和低碳水的前提下 相信你的胃口就行了 会饿就表示吃太少 史考特医生其实也说过 : 4.若我的进食菜单有问题 : 晚上在多补个紫米饭+青菜(豆皮豆腐花椰菜高丽菜之类) : 只是就变成无法断食了 我是建议把早餐的量拿来运动後吃 早餐就不吃或喝杯防弹咖啡 仍然可以达到断食效果 而且人刚睡醒时胰岛素抗阻最高 早餐後的血糖值是一天最高 胰岛素分泌也是最高 是促进脂肪储存效率最高的时候 当做完重训後 肌肉会和体脂肪竞争碳资源 这时候进食最适合 吃进去的食物比较容易拿来长肌肉 还有要减重就别吃香蕉 香蕉成分除了水分以外 几乎都是糖 100克香蕉平均有18克的糖 https://consumer.fda.gov.tw/Food/detail/TFNDD.aspx?f=1&pid=24 坚果可以吃一大把 怕不够再吃几颗蛋或豆腐 午餐义大利面和汉堡的面包是碳水 不利减重 改吃豆类食品或菇类 和蔬菜吧 觉得太少再喝杯热杏仁粉加奶油 极度有饱足感 而且还不错喝 : 难道这样会对我比较好? : 网路文章背後支撑的文献都一堆 : 根本不知道该相信哪个 : 目前自己试起来是还蛮适应的 : 饿也不会饿得太夸张 一直补水分 : 而且下午2点半有补乳清了饱足感蛮有的 : 睡觉也蛮好睡的白天也蛮有精神的 : 还没断食之前有喝饮料而且晚上多吃了面 小火锅之类 : 下班回到家就会直接想睡觉= = : 昨天晚上10:00不小心跟朋友去中山区吃了鸟人拉面 : 今天回到家就真的很想睡觉= = 碳水本来就会让人想睡觉 : 断食了以後这三个礼拜 : 下班还直接去健身 : 5点半早起 2点下班 3点健身 : 4点半左右回到家都还很有精神可以直接到晚上上床睡觉 : 隔天有上班的话大概晚上10点半上床睡觉(睡7小) : 刚好礼拜二休息 : 所以在研究关於饮食减肥文章 : 现在准备要去睡了~ : 希望大家能给我一点指教探讨一下 : 网路文章正反两面各有说法 : 实在是不知道从哪下手~ 目前板上旧观念还是蛮多的 多看史考特文章吧 我本来打算分享我从各种新出版书籍看到的新观念 很多是原文摘要或照录 作者大多是医生 营养师或生化学家 不过看到嘘的人不知道在嘘啥 就懒了 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 117.56.215.12 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1510028701.A.290.html