性別：男 年齡：26 身高：178 體重：98 BMI： 31 體脂率: 30 早餐6:30：雙起司雙蛋的蛋餅 +起司蛋漢堡 +黑咖啡 (預計會增加泡亞麻子粉) 午餐12:30：白醬義大利麵+生菜+番茄 下午2:30 ：堅果1小把.香蕉*2.乳清蛋白*1杯 之後3:00到健身房報到-4:00左右休息不在進食 大概會斷16hr 進食8hr 只是這樣子應該達不到該有的卡路里? 日常作息時間：早上5點半起床做早餐店做到下午2點(明天放假發文完要睡了) 生活型態：正常 健康狀況：（是） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 健身房 一次大概都1小時 一個禮拜去5-6次 腿胸背休息腿胸背 我的問題： BMR目前大概2000 TDEE用BMR*1.55的話大概是3100 目前已經斷食三個禮拜 原本的105KG現在98KG 體脂原本34現在30 希望能減重減脂 幾個問題請教: 1.記得一分鐘健身教室史考特醫生跟Peeta葛格那邊說過 斷食並不會影響基礎代謝 為何大家覺得都會把基代降低? 2.置底文有說 靠餓瘦的消耗的脂肪:肌肉是 1:1 但是斷食會改善胰島素分泌以及生長激素 不就可以保護肌肉下降嗎 (上面那兩位有說比正常飲食的計算熱量掉的肌肉還少?) 加上我還有健身~ 3.計算總熱量是大家一直在提的 難道我斷食期間不吃這些東西 假如每天喝可樂喝飲料吃薯條吃炸的有的沒的 一樣低於TDEE一樣會瘦阿 問題是就不會瘦阿 為什麼大家還是一直在總熱量? 4.若我的進食菜單有問題 晚上在多補個紫米飯+青菜(豆皮豆腐花椰菜高麗菜之類) 只是就變成無法斷食了 難道這樣會對我比較好? 網路文章背後支撐的文獻都一堆 根本不知道該相信哪個 目前自己試起來是還蠻適應的 餓也不會餓得太誇張 一直補水分 而且下午2點半有補乳清了飽足感蠻有的 睡覺也蠻好睡的白天也蠻有精神的 還沒斷食之前有喝飲料而且晚上多吃了麵 小火鍋之類 下班回到家就會直接想睡覺= = 昨天晚上10:00不小心跟朋友去中山區吃了鳥人拉麵 今天回到家就真的很想睡覺= = 斷食了以後這三個禮拜 下班還直接去健身 5點半早起 2點下班 3點健身 4點半左右回到家都還很有精神可以直接到晚上上床睡覺 隔天有上班的話大概晚上10點半上床睡覺(睡7小) 剛好禮拜二休息 所以在研究關於飲食減肥文章 現在準備要去睡了~ 希望大家能給我一點指教探討一下 網路文章正反兩面各有說法 實在是不知道從哪下手~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.208.173 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1509985851.A.EF3.html 我從以前就一直早餐都是吃蛋餅漢堡 只是以前早上還會多喝奶茶.... 午餐大概吃大碗乾麵又大碗羹麵 下午可能又一杯手搖杯 晚餐可能一個小火鍋+紅醋麵 所以現在一天的糖已經沒了 麵量從以前一天大概4坨現在剩1坨 BMR是基代? TDEE是算出運動*1.55 OR 1.7 PAL 如果我都把TDEE吃滿 那請問哪來的能量赤字讓我減肥? 另外我的白醬義大利麵.... 是用兩片起司+一點醬油+水煮出來的速成白醬 應該跟你們想像中的一份800卡然後又一堆精緻澱粉有很大很大的落差 我也只是打出來腿背胸腿背胸而已你就說把菜單順便寫就好 幹嘛說我運動都懶斷食會失敗? 練腿日 空蹲15下*2組 壺玲8KG 12下*2組 胡玲12KG 10下*3組 之後做腿推 沒+重量 原本的大概20KG 5組 練完就沒甚麼力快吐了 練背日 坐姿下拉 5組 坐姿划船 5組 目前還不會硬舉 肩膀 4組 練胸日 推胸 5組 夾胸 5組 二頭 5組 三頭 5組 肌肉感受度還不佳還無法上啞鈴 所以都用機械訓練 有喔 感謝推薦^_^ 內容寫在上面了QQ 強度目前只有腿很夠 會練到累 背胸感受度還沒那麼強烈 但至少有在進步 按造我以前吃法會破百 這種吃法的確算節食了..... 只是營養素我會多補蛋白質 公司還有一堆萵苣生菜跟番茄可以多吃 也還有無糖豆漿跟牛奶可以喝~ 所以補香蕉堅果跟乳清然後去健身～ 我的義大利麵不算精緻哦 只有麵條*1 早餐的話大概就餅皮跟吐司比較高碳高脂? 我都有在研究包裝 因為是素食早餐店所以素肉都是加工食品 熱量 蛋白質 脂肪 碳水 都還蠻均衡的哦 (不過加工食品碳水真的比較高 而且素肉(素雞排素牛排素D排) 營養成分其實不輸給一搬的肉 只是他就是用加工的..... 現在外面的肉也一堆傳出一直打生長激素才能快快賣肉 再把它用成培根甚麼的 其實都一樣加工啦 主要是後來還會放上煎台一堆油 或者是用炸的(回鍋油 炸3天4天才換一次) 練重訓有生長激素 斷食也有生長激素 外+脂肪超多 其實體內東西蠻多的可以去燒吧.... 至少我看到的是這樣 只是我還是會多補充一點蛋白質的 讓我飽足感撐久一點 感謝 雙起司雙蛋的蛋餅 起司蛋餅熱量大概350 多+起司+蛋算100 煎台油算100 最高550 起司蛋吐司OR漢堡 兩片吐司140 起司+蛋100 其他放一堆生菜番茄小黃瓜 沒塗任何沙拉醬千島醬 起司蛋吐司OR漢堡最高最高400 美式咖啡沒熱量 亞麻子粉20g一份100熱量 偶爾多喝個牛奶OR無糖豆漿 算200 早餐部分最高1300 午餐的 雙起司+水+醬油 250 麵 250 一份白醬義大利麵不是用麵粉精緻甚麼用的 最高熱量算500 我目前已經吃到1800了 再來還有香蕉堅果跟乳清 差不多會吃到2000 BMR TDEE 大概是3000 所以一天能量赤字1000 8天1KG 一個禮拜1KG 剛好我體重的0.1% 不OK= = ? 假設真的要這樣計算熱量我算給你們看了 請問哪一個東西油呢@@ 煎台的蛋嗎 少蛋白質還少甚麼呢 我看到您的回文了:) 感謝您 我在調整看看! ....反串嗎.... 好的 有再研究了 也一直在看Peeta跟史考特醫生那邊的文獻 還有一些FB朋友也在斷 希望能攝取到正確的知識 不然朋友們都說餓了表示脂肪在燃燒 然後斷食不用管基代 可能是因為胖子原本3餐可以吃4000 5000卡 斷食了變成2餐吃2500卡 還是有機會瘦吧 只是如果再配合營養素下去 可能會更健康就是了 =_____= 感謝以上各位大大 ^^ ※ 編輯: jac19110914 (150.117.208.173), 11/07/2017 21:01:53