性别：男 年龄：26 身高：178 体重：98 BMI： 31 体脂率: 30 早餐6:30：双起司双蛋的蛋饼 +起司蛋汉堡 +黑咖啡 (预计会增加泡亚麻子粉) 午餐12:30：白酱义大利面+生菜+番茄 下午2:30 ：坚果1小把.香蕉*2.乳清蛋白*1杯 之後3:00到健身房报到-4:00左右休息不在进食 大概会断16hr 进食8hr 只是这样子应该达不到该有的卡路里? 日常作息时间：早上5点半起床做早餐店做到下午2点(明天放假发文完要睡了) 生活型态：正常 健康状况：（是） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 健身房 一次大概都1小时 一个礼拜去5-6次 腿胸背休息腿胸背 我的问题： BMR目前大概2000 TDEE用BMR*1.55的话大概是3100 目前已经断食三个礼拜 原本的105KG现在98KG 体脂原本34现在30 希望能减重减脂 几个问题请教: 1.记得一分钟健身教室史考特医生跟Peeta葛格那边说过 断食并不会影响基础代谢 为何大家觉得都会把基代降低? 2.置底文有说 靠饿瘦的消耗的脂肪:肌肉是 1:1 但是断食会改善胰岛素分泌以及生长激素 不就可以保护肌肉下降吗 (上面那两位有说比正常饮食的计算热量掉的肌肉还少?) 加上我还有健身~ 3.计算总热量是大家一直在提的 难道我断食期间不吃这些东西 假如每天喝可乐喝饮料吃薯条吃炸的有的没的 一样低於TDEE一样会瘦阿 问题是就不会瘦阿 为什麽大家还是一直在总热量? 4.若我的进食菜单有问题 晚上在多补个紫米饭+青菜(豆皮豆腐花椰菜高丽菜之类) 只是就变成无法断食了 难道这样会对我比较好? 网路文章背後支撑的文献都一堆 根本不知道该相信哪个 目前自己试起来是还蛮适应的 饿也不会饿得太夸张 一直补水分 而且下午2点半有补乳清了饱足感蛮有的 睡觉也蛮好睡的白天也蛮有精神的 还没断食之前有喝饮料而且晚上多吃了面 小火锅之类 下班回到家就会直接想睡觉= = 昨天晚上10:00不小心跟朋友去中山区吃了鸟人拉面 今天回到家就真的很想睡觉= = 断食了以後这三个礼拜 下班还直接去健身 5点半早起 2点下班 3点健身 4点半左右回到家都还很有精神可以直接到晚上上床睡觉 隔天有上班的话大概晚上10点半上床睡觉(睡7小) 刚好礼拜二休息 所以在研究关於饮食减肥文章 现在准备要去睡了~ 希望大家能给我一点指教探讨一下 网路文章正反两面各有说法 实在是不知道从哪下手~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 150.117.208.173 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1509985851.A.EF3.html 我从以前就一直早餐都是吃蛋饼汉堡 只是以前早上还会多喝奶茶.... 午餐大概吃大碗乾面又大碗羹面 下午可能又一杯手摇杯 晚餐可能一个小火锅+红醋面 所以现在一天的糖已经没了 面量从以前一天大概4坨现在剩1坨 BMR是基代? TDEE是算出运动*1.55 OR 1.7 PAL 如果我都把TDEE吃满 那请问哪来的能量赤字让我减肥? 另外我的白酱义大利面.... 是用两片起司+一点酱油+水煮出来的速成白酱 应该跟你们想像中的一份800卡然後又一堆精致淀粉有很大很大的落差 我也只是打出来腿背胸腿背胸而已你就说把菜单顺便写就好 干嘛说我运动都懒断食会失败? 练腿日 空蹲15下*2组 壶玲8KG 12下*2组 胡玲12KG 10下*3组 之後做腿推 没+重量 原本的大概20KG 5组 练完就没甚麽力快吐了 练背日 坐姿下拉 5组 坐姿划船 5组 目前还不会硬举 肩膀 4组 练胸日 推胸 5组 夹胸 5组 二头 5组 三头 5组 肌肉感受度还不佳还无法上哑铃 所以都用机械训练 有喔 感谢推荐^_^ 内容写在上面了QQ 强度目前只有腿很够 会练到累 背胸感受度还没那麽强烈 但至少有在进步 按造我以前吃法会破百 这种吃法的确算节食了..... 只是营养素我会多补蛋白质 公司还有一堆莴苣生菜跟番茄可以多吃 也还有无糖豆浆跟牛奶可以喝~ 所以补香蕉坚果跟乳清然後去健身～ 我的义大利面不算精致哦 只有面条*1 早餐的话大概就饼皮跟吐司比较高碳高脂? 我都有在研究包装 因为是素食早餐店所以素肉都是加工食品 热量 蛋白质 脂肪 碳水 都还蛮均衡的哦 (不过加工食品碳水真的比较高 而且素肉(素鸡排素牛排素D排) 营养成分其实不输给一搬的肉 只是他就是用加工的..... 现在外面的肉也一堆传出一直打生长激素才能快快卖肉 再把它用成培根甚麽的 其实都一样加工啦 主要是後来还会放上煎台一堆油 或者是用炸的(回锅油 炸3天4天才换一次) 练重训有生长激素 断食也有生长激素 外+脂肪超多 其实体内东西蛮多的可以去烧吧.... 至少我看到的是这样 只是我还是会多补充一点蛋白质的 让我饱足感撑久一点 感谢 双起司双蛋的蛋饼 起司蛋饼热量大概350 多+起司+蛋算100 煎台油算100 最高550 起司蛋吐司OR汉堡 两片吐司140 起司+蛋100 其他放一堆生菜番茄小黄瓜 没涂任何沙拉酱千岛酱 起司蛋吐司OR汉堡最高最高400 美式咖啡没热量 亚麻子粉20g一份100热量 偶尔多喝个牛奶OR无糖豆浆 算200 早餐部分最高1300 午餐的 双起司+水+酱油 250 面 250 一份白酱义大利面不是用面粉精致甚麽用的 最高热量算500 我目前已经吃到1800了 再来还有香蕉坚果跟乳清 差不多会吃到2000 BMR TDEE 大概是3000 所以一天能量赤字1000 8天1KG 一个礼拜1KG 刚好我体重的0.1% 不OK= = ? 假设真的要这样计算热量我算给你们看了 请问哪一个东西油呢@@ 煎台的蛋吗 少蛋白质还少甚麽呢 我看到您的回文了:) 感谢您 我在调整看看! ....反串吗.... 好的 有再研究了 也一直在看Peeta跟史考特医生那边的文献 还有一些FB朋友也在断 希望能摄取到正确的知识 不然朋友们都说饿了表示脂肪在燃烧 然後断食不用管基代 可能是因为胖子原本3餐可以吃4000 5000卡 断食了变成2餐吃2500卡 还是有机会瘦吧 只是如果再配合营养素下去 可能会更健康就是了 =_____= 感谢以上各位大大 ^^ ※ 编辑: jac19110914 (150.117.208.173), 11/07/2017 21:01:53