先自我介紹一下 性別:男生 身高:174 體重:減肥前102.75→減肥後81.8 目前在大樹當精算從業人員 和大多數人一樣 是個很長時間要坐在椅子上面的上班族~ 從兩年前報名健身房開始有重訓的習慣 然後因為有再follow館長直播 後來就漸漸變成到了健身房都在自由重量區 主要是練習健力三項 因為飲食沒有特別控制 公司又很長有下午茶 經過一年多的努力.... 體重從92公斤默默地飆升到了三位數啦!!!!! https://upload.cc/i/Wm3wuC.jpg https://upload.cc/i/kL12W9.jpg 剛好公司有一個減肥比賽，反正只要減肥超過一公斤就可以有100元~ 就報名參加惹 這個時間點是7/20日左右~ 然後就有開始注意飲食，運動也還是以健力三項為主~ 有開始搭配腳踏車 一開始瘦很快 沒過多久就回到95kg了 那時覺得真的是太easy惹 就沒特別去注意 到了8月15第一次回測發現，體重也只有到93而已!!! 這時突然想到 有報名館長的健力三項比賽 還為了激勵自己報名了83公斤量及!!! 然後就開始很努力很努力的騎腳踏車 這個月幾乎完全沒有重量訓練 然後就在比賽的前一天 在信義健身工廠 很開心的體重達到了82.8!!! 但是@@ 就在隔天在林口測量的時候發現體重竟然是84.1!!! 測量體重的教練還說，那我幫妳報名93公斤量級喔><... 我只好說那我晚點再來測一次 然後就開始在旁邊騎腳踏車一直騎了一個多小時努力脫水 然後才努力讓體重降回83.5 由於館長說這個是在推廣 所以就也沒有很嚴格的說一定要83以下就讓我報名成功了!!! 當天比賽因為荒廢了一個月加上真的很餓很累~ 最後的成績是 深蹲:130公斤 硬舉:170公斤 握推:95公斤 總和大概比最好的時候退步了100公斤@@ 比賽完很開心的和館長合照，本人真的好大一隻，而且手上都是繭，真的是練出來的 https://upload.cc/i/6Lndke.jpg 比完賽之後因為餓太久加上都沒有重量訓練覺得實在退步太多惹 就又開始很努力地訓練! 終於又把重量練回比較能看的水準 這時體重回到了86公斤 但硬舉回到200公斤 握推回到100公斤 深蹲回到140公斤~ 又過了一個多月，體重一直維持在85~88左右 眼看月曆就這樣翻到10月了 月底就要結算惹 看著第一名獎金5萬 心中還是想著 到目前也減了十幾公斤 搞不好有機會(?) 所以就開始很認真的減重 但因為有練健力，重量真的不想掉太多 所以這段期間就是 重訓搭配有氧 到了10/31測量當天 體重是81.85 三個多月來體重瘦了20.9公斤~ 而且我自己覺得重量沒有掉太多~ https://upload.cc/i/1GUzMI.jpg https://upload.cc/i/ka0JVW.jpg 變瘦的好處就 感覺氣色變好了 https://upload.cc/i/mGOy8s.jpg 而且以前因為左有有一條特別粗的血管 捐血都只能捐左手 現在左右手血管都可以找的到惹!!! https://upload.cc/i/OG4muZ.jpg 缺點可能就是 衣服庫子要重買一些了~荷包變輕QQ 回顧這三個多月來 我覺得要體重下降最快的方法可能就是騎腳踏車~ 但因為我本身還是很希望維持那個肌肉量所以有搭配健力三項。 課表的排法: 每天運動時間1.5小時 通常都是先重量訓練45分鐘 踩腳踏車40分鐘，踩的時候我會控制在每分鐘至少要跑0.5公里 然後每隔一公里LEVEL會往上調1 調到15會定住 所以40分鐘大概可以騎20公里這樣子 飲食方面 因為台北居大不易 早餐大概就是7-11的原味優格配一個馬鈴薯沙拉 所以午餐晚餐是吃自助餐 因為肉太貴了大部分都夾菜 就地瓜葉、菠菜、高麗菜、絲瓜 蛋白質來源主要就番茄炒蛋、滑蛋、荷包蛋，任何一種蛋~ 然後配合大量的喝水(每天可能有喝到5000CC) 吃飯一天大概會花到250左右 周末會吃好一點(肉肉肉~~~) 以上就是自己的心得和大家分享 希望大家都可以達到自己理想的身材然後變得更健康也更開心喔!!! PO一個半個月前握推回到100公斤的影片~ http://bit.ly/2zgRTZo 大部分都在信義建功訓練 周末會到高雄博愛廠或是鳳山廠 有遇到的鄉民有機會可以一起練習喔! -- 受不得穷 立不得品 受不得屈 做不得事 --

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