先自我介绍一下 性别:男生 身高:174 体重:减肥前102.75→减肥後81.8 目前在大树当精算从业人员 和大多数人一样 是个很长时间要坐在椅子上面的上班族~ 从两年前报名健身房开始有重训的习惯 然後因为有再follow馆长直播 後来就渐渐变成到了健身房都在自由重量区 主要是练习健力三项 因为饮食没有特别控制 公司又很长有下午茶 经过一年多的努力.... 体重从92公斤默默地飙升到了三位数啦!!!!! https://upload.cc/i/Wm3wuC.jpg https://upload.cc/i/kL12W9.jpg 刚好公司有一个减肥比赛，反正只要减肥超过一公斤就可以有100元~ 就报名参加惹 这个时间点是7/20日左右~ 然後就有开始注意饮食，运动也还是以健力三项为主~ 有开始搭配脚踏车 一开始瘦很快 没过多久就回到95kg了 那时觉得真的是太easy惹 就没特别去注意 到了8月15第一次回测发现，体重也只有到93而已!!! 这时突然想到 有报名馆长的健力三项比赛 还为了激励自己报名了83公斤量及!!! 然後就开始很努力很努力的骑脚踏车 这个月几乎完全没有重量训练 然後就在比赛的前一天 在信义健身工厂 很开心的体重达到了82.8!!! 但是@@ 就在隔天在林口测量的时候发现体重竟然是84.1!!! 测量体重的教练还说，那我帮你报名93公斤量级喔><... 我只好说那我晚点再来测一次 然後就开始在旁边骑脚踏车一直骑了一个多小时努力脱水 然後才努力让体重降回83.5 由於馆长说这个是在推广 所以就也没有很严格的说一定要83以下就让我报名成功了!!! 当天比赛因为荒废了一个月加上真的很饿很累~ 最後的成绩是 深蹲:130公斤 硬举:170公斤 握推:95公斤 总和大概比最好的时候退步了100公斤@@ 比赛完很开心的和馆长合照，本人真的好大一只，而且手上都是茧，真的是练出来的 https://upload.cc/i/6Lndke.jpg 比完赛之後因为饿太久加上都没有重量训练觉得实在退步太多惹 就又开始很努力地训练! 终於又把重量练回比较能看的水准 这时体重回到了86公斤 但硬举回到200公斤 握推回到100公斤 深蹲回到140公斤~ 又过了一个多月，体重一直维持在85~88左右 眼看月历就这样翻到10月了 月底就要结算惹 看着第一名奖金5万 心中还是想着 到目前也减了十几公斤 搞不好有机会(?) 所以就开始很认真的减重 但因为有练健力，重量真的不想掉太多 所以这段期间就是 重训搭配有氧 到了10/31测量当天 体重是81.85 三个多月来体重瘦了20.9公斤~ 而且我自己觉得重量没有掉太多~ https://upload.cc/i/1GUzMI.jpg https://upload.cc/i/ka0JVW.jpg 变瘦的好处就 感觉气色变好了 https://upload.cc/i/mGOy8s.jpg 而且以前因为左有有一条特别粗的血管 捐血都只能捐左手 现在左右手血管都可以找的到惹!!! https://upload.cc/i/OG4muZ.jpg 缺点可能就是 衣服库子要重买一些了~荷包变轻QQ 回顾这三个多月来 我觉得要体重下降最快的方法可能就是骑脚踏车~ 但因为我本身还是很希望维持那个肌肉量所以有搭配健力三项。 课表的排法: 每天运动时间1.5小时 通常都是先重量训练45分钟 踩脚踏车40分钟，踩的时候我会控制在每分钟至少要跑0.5公里 然後每隔一公里LEVEL会往上调1 调到15会定住 所以40分钟大概可以骑20公里这样子 饮食方面 因为台北居大不易 早餐大概就是7-11的原味优格配一个马铃薯沙拉 所以午餐晚餐是吃自助餐 因为肉太贵了大部分都夹菜 就地瓜叶、菠菜、高丽菜、丝瓜 蛋白质来源主要就番茄炒蛋、滑蛋、荷包蛋，任何一种蛋~ 然後配合大量的喝水(每天可能有喝到5000CC) 吃饭一天大概会花到250左右 周末会吃好一点(肉肉肉~~~) 以上就是自己的心得和大家分享 希望大家都可以达到自己理想的身材然後变得更健康也更开心喔!!! PO一个半个月前握推回到100公斤的影片~ http://bit.ly/2zgRTZo 大部分都在信义建功训练 周末会到高雄博爱厂或是凤山厂 有遇到的乡民有机会可以一起练习喔! -- 受不得穷 立不得品 受不得屈 做不得事 --

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