※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1Pyfdg4j ] 作者: diameter0917 (直徑) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 健身一年歷程(92kg->78kg) 時間: Fri Oct 27 10:28:50 2017 健身減重一年，上來分享個經歷過程 時間從2016.09.23開始(左邊)->2017.10.3(右邊) 體重: 92KG->78KG 體脂: 29%(健身房的歐姆龍快樂錶)->(未量，可能大概22%?) (有恐怖圖，慎入) https://imgur.com/LUj2Sbg 當年還是個菸酒生，從大學體重68KG直直攀升到92KG 中間是過好幾次減肥，節食跑步重訓都嘗試過，都失敗 我在加入外面的健身房之前，去過好幾次學校的健身房 自己在健身房裡總是不知道要做些什麼，也不好意思問同學 堅持不了多久就放棄了 這次我毅然決然地加入地區小型健身房 當時衝著教練課很便宜，買了10堂，開啟我的健身之路 好在有教練帶，我終於不用在健身房裡面閒晃，不知道該做什麼 教練一開始就帶著我做自由架，深蹲硬舉臥推直接上 教了我許多健身觀念以及如何自己排菜單，讓我度過超級新手期 沒上教練課的平時也可以自己安排菜單，不再是健身房裏面的幽魂繞來繞去不知道幹嘛 2個月後健身課上完了，一些youtuber頻道成為我的好夥伴 每天晚餐配著健身頻道和文章，像是Jeff,C-tao,Peeta葛格，館長等等 課表安排和動作調整，通通受教於他們 平時也會錄製一些影片，自己看自己哪裡有問題，也曾經PO上ptt來討鞭過 真的很謝謝各位給過意見的巨巨們 其實從2016年9月開始到2017年3月，這半年的時間，我飲食並無改變太多 含糖飲料還是喝，吃的東西並無太大改變，導致我降到88KG就降不下去 甚至體型還看起來更大隻 下面這張照片 是2017.03.27，剛好離一開始距離半年 https://imgur.com/g430MQU 當時三項成績 深蹲 100KG 5RM 臥推 65KG 6RM 傳統硬舉 80KG 6RM 雖然比起一開始進步了很多，但在體型上可以說是毫無長進 當時，看著健身房裡比我晚進來的人，重量一直加上去，身形越來越好 健身房的粉絲專頁還為此PO了他的對比照來當作宣傳 瞬間，我醒了，我開始覺得自己很廢，人家半年成功，我半年了還是這樣 我開始對飲食加以控制 計算好自己的BMR和TDEE，每天開始記錄並且控制熱量以及蛋白質攝取 (我的BMR大約1800，平時大概吃1900-2000) 大概維持著18:6的斷食法(也不知道真的有沒有用) 平日一到五控制好熱量及蛋白質，六日則會吃自己想吃的讓自己身心回饋一下 所以可以看到下列曲線圖，上上下下的，並不是直線下降 或許這樣並不是好方式，不是快速的方式，但卻很適合我 https://imgur.com/mIhiTYO 7月到8月這段期間我在趕碩士論文，假日也沒時間吃吃喝喝 體重自然穩定下降沒回升了 現在則是穩定控制在78，79左右，吃的沒特別控制，但也沒太誇張 每周維持運動5天+-1天，菜單維持著腿推拉三項循環 每天大約5個動作，每個動作5組到6組 三項成績基本上沒進步(我只能安慰我自己是自己體重下降關係...) 臥推 70KG 5RM 深蹲 100KG 6RM 相撲硬舉 120KG 6RM (有用拉力帶) 心得: 後來深刻了解到減脂真的是7分飲食3分動 目標是體脂18%以下，接下來會再繼續努力 一路上收到很多人的鼓勵和讚美，雖然可能只是隨口問候說說而已 但都是我一路上堅持下去的動力 在這期間，我也很喜歡看一些before&after的前後對照圖 尤其是當時健身房學員的對比照，一直都是我的動力 每天都想著總有一天我也要PO自己的before&after 雖然還不夠好，而且還是油油的 但對於自己來說，目前的狀況我是滿意的，至少穿衣服不再扭扭捏捏 題外話，我總覺得減肥都沒減到胸部... 胸部的脂肪依然停留在那邊 從小到大不管是瘦的時期還胖的時期，胸部都很大 國高中時期還會被女生摸胸 真的很懷疑自己是不是女乳症 到現在穿衣服還是會很在意胸部很凸這件事 一堆肥宅醜照，希望沒傷到你們眼睛 謝謝觀看 -- → hsnuconan:這世界上只有10種人 懂二進位的和不懂二進位的 10/27 00:13 → Metallicat:hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 10/27 00:13 → Metallicat:hsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死 10/27 00:14 --

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