作者diameter0917 (直径)
看板FITNESS
标题[心得] 健身一年历程(92kg->78kg)
时间Fri Oct 27 10:40:43 2017
※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1Pyfdg4j ]
作者: diameter0917 (直径) 看板: MuscleBeach
标题: [心得] 健身一年历程(92kg->78kg)
时间: Fri Oct 27 10:28:50 2017
健身减重一年,上来分享个经历过程
时间从2016.09.23开始(左边)->2017.10.3(右边)
体重: 92KG->78KG
体脂: 29%(健身房的欧姆龙快乐表)->(未量,可能大概22%?)
(有恐怖图,慎入)
https://imgur.com/LUj2Sbg
当年还是个菸酒生,从大学体重68KG直直攀升到92KG
中间是过好几次减肥,节食跑步重训都尝试过,都失败
我在加入外面的健身房之前,去过好几次学校的健身房
自己在健身房里总是不知道要做些什麽,也不好意思问同学
坚持不了多久就放弃了
这次我毅然决然地加入地区小型健身房
当时冲着教练课很便宜,买了10堂,开启我的健身之路
好在有教练带,我终於不用在健身房里面闲晃,不知道该做什麽
教练一开始就带着我做自由架,深蹲硬举卧推直接上
教了我许多健身观念以及如何自己排菜单,让我度过超级新手期
没上教练课的平时也可以自己安排菜单,不再是健身房里面的幽魂绕来绕去不知道干嘛
2个月後健身课上完了,一些youtuber频道成为我的好夥伴
每天晚餐配着健身频道和文章,像是Jeff,C-tao,Peeta葛格,馆长等等
课表安排和动作调整,通通受教於他们
平时也会录制一些影片,自己看自己哪里有问题,也曾经PO上ptt来讨鞭过
真的很谢谢各位给过意见的巨巨们
其实从2016年9月开始到2017年3月,这半年的时间,我饮食并无改变太多
含糖饮料还是喝,吃的东西并无太大改变,导致我降到88KG就降不下去
甚至体型还看起来更大只
下面这张照片 是2017.03.27,刚好离一开始距离半年
https://imgur.com/g430MQU
当时三项成绩
深蹲 100KG 5RM
卧推 65KG 6RM
传统硬举 80KG 6RM
虽然比起一开始进步了很多,但在体型上可以说是毫无长进
当时,看着健身房里比我晚进来的人,重量一直加上去,身形越来越好
健身房的粉丝专页还为此PO了他的对比照来当作宣传
瞬间,我醒了,我开始觉得自己很废,人家半年成功,我半年了还是这样
我开始对饮食加以控制
计算好自己的BMR和TDEE,每天开始记录并且控制热量以及蛋白质摄取
(我的BMR大约1800,平时大概吃1900-2000)
大概维持着18:6的断食法(也不知道真的有没有用)
平日一到五控制好热量及蛋白质,六日则会吃自己想吃的让自己身心回馈一下
所以可以看到下列曲线图,上上下下的,并不是直线下降
或许这样并不是好方式,不是快速的方式,但却很适合我
https://imgur.com/mIhiTYO
7月到8月这段期间我在赶硕士论文,假日也没时间吃吃喝喝
体重自然稳定下降没回升了
现在则是稳定控制在78,79左右,吃的没特别控制,但也没太夸张
每周维持运动5天+-1天,菜单维持着腿推拉三项循环
每天大约5个动作,每个动作5组到6组
三项成绩基本上没进步(我只能安慰我自己是自己体重下降关系...)
卧推 70KG 5RM
深蹲 100KG 6RM
相扑硬举 120KG 6RM (有用拉力带)
心得:
後来深刻了解到减脂真的是7分饮食3分动
目标是体脂18%以下,接下来会再继续努力
一路上收到很多人的鼓励和赞美,虽然可能只是随口问候说说而已
但都是我一路上坚持下去的动力
在这期间,我也很喜欢看一些before&after的前後对照图
尤其是当时健身房学员的对比照,一直都是我的动力
每天都想着总有一天我也要PO自己的before&after
虽然还不够好,而且还是油油的
但对於自己来说,目前的状况我是满意的,至少穿衣服不再扭扭捏捏
题外话,我总觉得减肥都没减到胸部...
胸部的脂肪依然停留在那边
从小到大不管是瘦的时期还胖的时期,胸部都很大
国高中时期还会被女生摸胸
真的很怀疑自己是不是女乳症
到现在穿衣服还是会很在意胸部很凸这件事
一堆肥宅丑照,希望没伤到你们眼睛
谢谢观看
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→ hsnuconan:这世界上只有10种人 懂二进位的和不懂二进位的 10/27 00:13
→ Metallicat:hsnuconan的数学老师XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 10/27 00:13
→ Metallicat:hsnuconan会被作成签名档XDDDDD笑死 10/27 00:14
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1F:推 jie82911: 我也有胸部减不下来的困扰,四肢都比一般人细,胖在肚子 10/27 10:40
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※ 转录者: diameter0917 (223.140.162.253), 10/27/2017 10:40:43
2F:推 littleyuan: 哈哈签名档 10/27 11:27
3F:推 PiZ1129: 签名档不错喔 10/27 12:49
4F:推 sorenhuang: XD推签名档~~只是不知道看得懂梗的人有多少 10/27 13:03
5F:推 U212212: 你的胸部小很多了 10/27 14:46
6F:推 prodigal: 应该是基因的关系 我在健身房更衣室看很多人都这样啊 10/27 15:48
7F:推 luv2pac: 厉害耶 10/27 18:38
8F:推 iuytnok: 推签名档XDD 10/27 22:20
9F:推 Gugu0510: 跟着推签名档,以免人家说我看不懂 10/27 22:37
10F:推 QQmickey3: 签名档好好笑XD 10/28 13:47
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13F:推 GossipMoon: 签名档那个真的不是反串吗XD 11/03 14:03
14F:推 s5k6271w: 签名档有深度! 11/04 09:00