作者DolceVitter (返影)
看板FITNESS
標題[問題] 關於館長的深蹲
時間Thu Oct 26 19:26:51 2017
https://youtu.be/9mdjBiSZUMs
最近剛好看到影片，
發現自己以前的深蹲動作似乎是錯誤的
(膝蓋不超過腳尖等)
爬文發現隔壁板也是推館長的深蹲
我原本的動作就是像影片一開始的女生示範的
今天試著調整用館長的動作
可是發現在背部維持 屁股不要前後移動
這樣的姿勢我必須把兩腿張很開，
兩腳後跟位置稍比肩寬，
腳尖與腳跟的角度則要到幾乎45度才蹲的下去(兩腿張開近90度)
但是蹲下去時膝蓋會感到明顯的壓迫感，
蹲了大概2x下膝蓋開始有微刺痛感
想請板友們幫忙鑑定是否動作錯誤，謝謝
https://youtu.be/VdBHnVrk_PQ
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1F：→ DolceVitter: 影片不知為何被水管秒刪otz有需要的話我晚點再補.... 10/26 19:34
2F：推 sammoon: 你還是貼個影片吧 不然照文字很難看出來 10/26 19:36
4F：推 sammoon: 你這個應該是3分之一蹲 為什麼不再蹲下去點 10/26 19:58
5F：→ DolceVitter: 因為膝蓋的壓迫感頗明顯，有點怕....而且我柔軟度不 10/26 20:14
6F：→ DolceVitter: 好，腿張到這樣的角度再下去鼠膝部附近不太舒服QQ 10/26 20:14
7F：→ nightwind209: 問教練問巨巨 然後不要讓自己受傷了 每個人活動度不 10/26 20:18
8F：→ nightwind209: 不同 10/26 20:18
9F：→ oguesto: 你先試試蹲下去之前把骨盆內收 我看影片好像有點骨盆前傾 10/26 20:24
10F：→ oguesto: 下去蹲 然後注意你的腰好像有點特意去拱(也可能是骨盆位 10/26 20:25
11F：→ oguesto: 置錯了所以腰被拉到錯誤的地方) 10/26 20:26
12F：推 Annebel: 可能先靠牆練習看看？注意不要勉強自己 10/26 20:29
13F：推 bxnxmx: 髖要收，然後不要拱腰 10/26 20:35
14F：推 linda199402: 感覺妳是膝主動 腳踝活動度好像也不太好 10/26 20:37
15F：推 linda199402: 可以踩槓片練習 然後可以查一下髖關節鉸鏈 10/26 20:38
16F：→ linda199402: 山姆伯伯那邊滿多資料的從基礎的開始練習 10/26 20:39
17F：→ halulu: 花點錢找教練呢？ 10/26 20:49
18F：推 deathwomen: 蹲的時候，屁股先往後，而不是膝蓋先彎 10/26 21:30
19F：→ deathwomen: 四分之一蹲也可以，那就是練股四頭 10/26 21:32
20F：→ deathwomen: 如果你在台北的話，可以找看看有沒有在運動中心練的 10/26 21:32
21F：→ deathwomen: 請別人幫忙幫你看看，記得幫人家付入場費 10/26 21:33
22F：→ tony22725385: 膝蓋壓迫感很重最好不要再這樣蹲 先學屈髖伸髖 10/26 23:38
23F：推 DYANGJP: 這個是蘿蔔蹲吧！要有往後坐的感覺 10/27 00:37
24F：→ DolceVitter: 謝謝大家的建議！修正動作之後膝蓋的壓迫感減輕很多 10/27 00:51
25F：→ alger8962: 先用背靠墻蹲增強股四頭肌力，然後上網找髖關節、踝關 10/27 00:52
26F：→ alger8962: 節伸展的方法，增加活動度 10/27 00:52
28F：推 kobelakers: 館長解救眾生 10/27 08:01
29F：推 whitecolor78: 1.先拿張椅子，往後坐，接著往前一步，再往後坐 10/28 02:08
30F：→ whitecolor78: 2.深蹲不是必須的，你可以嘗試保加利亞分推蹲 10/28 02:09
31F：→ whitecolor78: 啞鈴弓步，這些一樣很有效同時容易掌握很多 10/28 02:11
32F：推 whitecolor78: 或者a大說的 靠牆深蹲 這些都很棒 也一樣有刺激 10/28 02:13
33F：推 whitecolor78: 發現打錯，保加利亞分腿蹲 另外靠牆是背靠牆 10/28 13:06
35F：→ AIRURU: 感覺好像小學罰半蹲，深蹲顧名思義就是蹲的深 10/29 00:39
36F：推 TINBING: 覺得是 髋關節鉸鏈 的問題,這動作看起來沒做到 10/30 09:14
37F：推 shietsd: 這完全只是蹲下不是深蹲好嗎...... 11/27 20:06