作者DolceVitter (返影)
看板FITNESS
标题[问题] 关於馆长的深蹲
时间Thu Oct 26 19:26:51 2017
https://youtu.be/9mdjBiSZUMs
最近刚好看到影片，
发现自己以前的深蹲动作似乎是错误的
(膝盖不超过脚尖等)
爬文发现隔壁板也是推馆长的深蹲
我原本的动作就是像影片一开始的女生示范的
今天试着调整用馆长的动作
可是发现在背部维持 屁股不要前後移动
这样的姿势我必须把两腿张很开，
两脚後跟位置稍比肩宽，
脚尖与脚跟的角度则要到几乎45度才蹲的下去(两腿张开近90度)
但是蹲下去时膝盖会感到明显的压迫感，
蹲了大概2x下膝盖开始有微刺痛感
想请板友们帮忙监定是否动作错误，谢谢
https://youtu.be/VdBHnVrk_PQ
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1F：→ DolceVitter: 影片不知为何被水管秒删otz有需要的话我晚点再补.... 10/26 19:34
2F：推 sammoon: 你还是贴个影片吧 不然照文字很难看出来 10/26 19:36
4F：推 sammoon: 你这个应该是3分之一蹲 为什麽不再蹲下去点 10/26 19:58
5F：→ DolceVitter: 因为膝盖的压迫感颇明显，有点怕....而且我柔软度不 10/26 20:14
6F：→ DolceVitter: 好，腿张到这样的角度再下去鼠膝部附近不太舒服QQ 10/26 20:14
7F：→ nightwind209: 问教练问巨巨 然後不要让自己受伤了 每个人活动度不 10/26 20:18
8F：→ nightwind209: 不同 10/26 20:18
9F：→ oguesto: 你先试试蹲下去之前把骨盆内收 我看影片好像有点骨盆前倾 10/26 20:24
10F：→ oguesto: 下去蹲 然後注意你的腰好像有点特意去拱(也可能是骨盆位 10/26 20:25
11F：→ oguesto: 置错了所以腰被拉到错误的地方) 10/26 20:26
12F：推 Annebel: 可能先靠墙练习看看？注意不要勉强自己 10/26 20:29
13F：推 bxnxmx: 髋要收，然後不要拱腰 10/26 20:35
14F：推 linda199402: 感觉你是膝主动 脚踝活动度好像也不太好 10/26 20:37
15F：推 linda199402: 可以踩杠片练习 然後可以查一下髋关节铰链 10/26 20:38
16F：→ linda199402: 山姆伯伯那边满多资料的从基础的开始练习 10/26 20:39
17F：→ halulu: 花点钱找教练呢？ 10/26 20:49
18F：推 deathwomen: 蹲的时候，屁股先往後，而不是膝盖先弯 10/26 21:30
19F：→ deathwomen: 四分之一蹲也可以，那就是练股四头 10/26 21:32
20F：→ deathwomen: 如果你在台北的话，可以找看看有没有在运动中心练的 10/26 21:32
21F：→ deathwomen: 请别人帮忙帮你看看，记得帮人家付入场费 10/26 21:33
22F：→ tony22725385: 膝盖压迫感很重最好不要再这样蹲 先学屈髋伸髋 10/26 23:38
23F：推 DYANGJP: 这个是萝卜蹲吧！要有往後坐的感觉 10/27 00:37
24F：→ DolceVitter: 谢谢大家的建议！修正动作之後膝盖的压迫感减轻很多 10/27 00:51
25F：→ alger8962: 先用背靠墙蹲增强股四头肌力，然後上网找髋关节、踝关 10/27 00:52
26F：→ alger8962: 节伸展的方法，增加活动度 10/27 00:52
28F：推 kobelakers: 馆长解救众生 10/27 08:01
29F：推 whitecolor78: 1.先拿张椅子，往後坐，接着往前一步，再往後坐 10/28 02:08
30F：→ whitecolor78: 2.深蹲不是必须的，你可以尝试保加利亚分推蹲 10/28 02:09
31F：→ whitecolor78: 哑铃弓步，这些一样很有效同时容易掌握很多 10/28 02:11
32F：推 whitecolor78: 或者a大说的 靠墙深蹲 这些都很棒 也一样有刺激 10/28 02:13
33F：推 whitecolor78: 发现打错，保加利亚分腿蹲 另外靠墙是背靠墙 10/28 13:06
35F：→ AIRURU: 感觉好像小学罚半蹲，深蹲顾名思义就是蹲的深 10/29 00:39
36F：推 TINBING: 觉得是 髋关节铰链 的问题,这动作看起来没做到 10/30 09:14
37F：推 shietsd: 这完全只是蹲下不是深蹲好吗...... 11/27 20:06