作者peterwu4 (notd)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 你所知道的"均衡"飲食是怎麼來的?
時間Thu Oct 26 13:28:28 2017
-----------------------------------------
感謝指正，關鍵字應該是這行：
"以 1500 大卡為基礎，每日攝取全穀根莖類 10 份"
但是，表上面給的是2.5碗，所以要乘以四倍，
套到2000大卡的數據，果然數字就合的上了~
-----------------------------------------
原po提到了每日飲食指南引起了我的注意，本來想幫大家算算營養比例的，
不知怎麼搞的，就是兜不攏…XDDDD (修正了~
請大家幫忙看看，主要就是第三頁和第六、七頁的資料
每份食物的熱量和營養比例：
--------------------------
熱量 蛋白質 油脂 碳水
全穀根莖類（碗） 70 2 0 15
豆魚肉蛋類（份） 75 7 5 0
低脂乳品類（杯） 120 8 4 12
蔬菜類（碟） 25 1 0 5
水果類（份） 60 0 0 15
油脂與堅果種子類（份） 45 0 5 0
以2000大卡為例，計算所得數據：
------------------------------
份數 熱量 蛋白質 油脂 碳水
全穀根莖類（碗） 12 840 24 0 180
豆魚肉蛋類（份） 6 450 42 30 0
低脂乳品類（杯） 1.5 180 12 6 18
蔬菜類（碟） 4 100 4 0 20
水果類（份） 3 180 0 0 45
油脂與堅果種子類（份） 6 270 0 30 0
82 66 263 (克)
2020 328 594 1052 1974 (熱量)
16.24% 29.41% 52.08% 97.72% (比例)
===========================
所以…新的結論要寫什麼？XDD
文件建議以合宜的三大營養素比例（蛋白質 10-20%、脂質 20-30%、
醣類（碳水化合物）50-60%）
總之，實際建議菜單裡，蛋白質和油脂佔的比例是接近上標，碳水比較接近下標。
這是原本我想講的，人家也給了你暗示了(蛋白質和油脂可以多吃一點)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.121.117
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1508995711.A.7E5.html
1F：推 sammoon: 全穀一碗怎麼只有70卡 少說也有200吧 10/26 13:36
2F：→ sammoon: 身體沒什麼疾病油脂吃到40幾都沒問題 但要吃好油 10/26 13:37
3F：推 tree1314: 一碗70是什麼碗啦 一碗2,300啦 10/26 13:49
4F：→ toshism: 豆魚肉蛋怎麼可能那麼低 是只吃兩口嗎 = = 10/26 14:40
5F：→ toshism: 燙青菜一杯也要40卡 這表格到底... 10/26 14:41
※ 編輯: peterwu4 (36.224.121.117), 10/26/2017 15:05:23
6F：推 d8613518: 就某些人完全不看內容就在炮飲食指南 10/26 15:11
7F：推 yiya268843: 他的意思是一份全穀根莖類=1/4碗白飯=70卡啦 10/26 20:36