作者peterwu4 (notd)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 你所知道的"均衡"饮食是怎麽来的?
时间Thu Oct 26 13:28:28 2017
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感谢指正，关键字应该是这行：
"以 1500 大卡为基础，每日摄取全谷根茎类 10 份"
但是，表上面给的是2.5碗，所以要乘以四倍，
套到2000大卡的数据，果然数字就合的上了~
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原po提到了每日饮食指南引起了我的注意，本来想帮大家算算营养比例的，
不知怎麽搞的，就是兜不拢…XDDDD (修正了~
请大家帮忙看看，主要就是第三页和第六、七页的资料
每份食物的热量和营养比例：
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热量 蛋白质 油脂 碳水
全谷根茎类（碗） 70 2 0 15
豆鱼肉蛋类（份） 75 7 5 0
低脂乳品类（杯） 120 8 4 12
蔬菜类（碟） 25 1 0 5
水果类（份） 60 0 0 15
油脂与坚果种子类（份） 45 0 5 0
以2000大卡为例，计算所得数据：
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份数 热量 蛋白质 油脂 碳水
全谷根茎类（碗） 12 840 24 0 180
豆鱼肉蛋类（份） 6 450 42 30 0
低脂乳品类（杯） 1.5 180 12 6 18
蔬菜类（碟） 4 100 4 0 20
水果类（份） 3 180 0 0 45
油脂与坚果种子类（份） 6 270 0 30 0
82 66 263 (克)
2020 328 594 1052 1974 (热量)
16.24% 29.41% 52.08% 97.72% (比例)
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所以…新的结论要写什麽？XDD
文件建议以合宜的三大营养素比例（蛋白质 10-20%、脂质 20-30%、
醣类（碳水化合物）50-60%）
总之，实际建议菜单里，蛋白质和油脂占的比例是接近上标，碳水比较接近下标。
这是原本我想讲的，人家也给了你暗示了(蛋白质和油脂可以多吃一点)
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