作者sayant (米米娜)
看板FITNESS
標題[問題] 留不住的骨骼肌
時間Wed Oct 25 17:04:26 2017
大家好，
最近做了inbody後發現前幾個月好不容易練起來的骨骼肌又流失了，自己看不出來是什麼原因造成的，這個問題困惑了我一段時間。
性別：女
身高：172cm 體重：59.5kg
Bmr : 1320左右 TDEE: 2267
骨骼肌： 原24.4kg 現23.4kg
體脂率：27.6% （肌肉量過低的泡芙人）
之前的飲食習慣為
早餐：堅果（腰果+杏仁）+乳清一勺
（早餐習慣清淡）
午餐：（兩巴掌大的肉+青菜+拳頭大主食為主）
例如
a: 羊肉火鍋（只有羊肉+各種青菜+蔬菜麵）+羊肉串
b: 雞肉+炒青菜+糙米+炒蛋
晚餐：同上，但減少主食量
中間會穿插一些點心，像是高蛋白棒、高蛋白肉乾、堅果、海苔或香蕉
睡前會喝一勺駱蛋白。
總共約：2100左右？
運動：
Hiit和重訓都會做，但依重訓為主
胸、背、腿、胸、背、腿這樣交替
大至上為8~12rm一組，偶爾穿插4～6rm的重量，一天做9～12組，最後會做輕量的做到力竭。
胸：
啞鈴臥推、槓鈴臥推、cable飛鳥、伏立挺身、啞鈴前推
背：
最近只有做靠阻力帶的引體向上、單臂划船、cable拿繩子往臉上拉的那個動作
腿+臀：
槓鈴深蹲、相撲深蹲、槓鈴前蹲、史密斯lunge、hip thrust、單腿羅馬尼亞硬舉、cable深蹲、donkey kickback
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最近唯一的變化是課業壓力比較大，請問菜單還有什麼需要改善的嗎？
力氣沒有減少，體脂重也沒有變化，目前重訓到現在剛好一年，在這過程中看到肌肉量一直上上下下，最後總共才增加了1公斤的骨骼肌，不知道為什麼就是保持不住骨骼肌
但深蹲從30lb進步到105lb很開心( )
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1F：→ aa24225085: 好高 10/25 17:08
2F：→ aa24225085: 身高 10/25 17:08
3F：→ Bacolod: 你吃的熱量真有這麼多嗎？且妳運動量又頗大，tdee是否有 10/25 17:18
4F：→ Bacolod: 低估？ 10/25 17:18
5F：推 leafsky: 身高跟你一樣，可是體重多你11公斤（拭淚） 10/25 17:33
6F：推 Gugu0510: 有一餐的食物照片可以參考嗎 10/25 18:27
8F：→ sayant: 飯在肉下面，大概是這樣的感覺 10/25 20:53
9F：→ sayant: 一餐的熱量約抓700～900？，點心基本上約600，因為我常吃 10/25 20:54
10F：→ sayant: 的蛋白棒們一根就有150或210，一天基本上兩根，如果那天熱 10/25 20:54
11F：→ sayant: 量還有餘的話會再吃一勺堅果或其他零食 10/25 20:54
12F：→ sayant: Tdee是用網上tdeecacator計算 10/25 20:54
13F：推 deathwomen: 如果有掉，那蛋白質再多吃一點試試看呀 10/25 21:41
14F：推 melanie31: 羊肉很油啊 10/27 23:23
15F：推 jim321665: 妳TDEE大概是BMRX1.7....這個....我一週五天重訓也抓BM 10/29 00:58
16F：→ jim321665: R1.42而已耶.... 10/29 00:58
17F：→ sayant: 羊肉戒不掉啊嗚嗚嗚，不過吃了羊肉也沒變胖應該沒關係吧 10/30 16:00
18F：→ sayant: 我也不知道耶，但如果是高估的話，骨骼肌應該不會流失 ? 10/30 16:02
19F：→ sayant: 我目前每天多增加10g蛋白質來看看會不會改善 10/30 16:02