作者sayant (米米娜)
看板FITNESS
标题[问题] 留不住的骨骼肌
时间Wed Oct 25 17:04:26 2017
大家好，
最近做了inbody後发现前几个月好不容易练起来的骨骼肌又流失了，自己看不出来是什麽原因造成的，这个问题困惑了我一段时间。
性别：女
身高：172cm 体重：59.5kg
Bmr : 1320左右 TDEE: 2267
骨骼肌： 原24.4kg 现23.4kg
体脂率：27.6% （肌肉量过低的泡芙人）
之前的饮食习惯为
早餐：坚果（腰果+杏仁）+乳清一勺
（早餐习惯清淡）
午餐：（两巴掌大的肉+青菜+拳头大主食为主）
例如
a: 羊肉火锅（只有羊肉+各种青菜+蔬菜面）+羊肉串
b: 鸡肉+炒青菜+糙米+炒蛋
晚餐：同上，但减少主食量
中间会穿插一些点心，像是高蛋白棒、高蛋白肉乾、坚果、海苔或香蕉
睡前会喝一勺骆蛋白。
总共约：2100左右？
运动：
Hiit和重训都会做，但依重训为主
胸、背、腿、胸、背、腿这样交替
大至上为8~12rm一组，偶尔穿插4～6rm的重量，一天做9～12组，最後会做轻量的做到力竭。
胸：
哑铃卧推、杠铃卧推、cable飞鸟、伏立挺身、哑铃前推
背：
最近只有做靠阻力带的引体向上、单臂划船、cable拿绳子往脸上拉的那个动作
腿+臀：
杠铃深蹲、相扑深蹲、杠铃前蹲、史密斯lunge、hip thrust、单腿罗马尼亚硬举、cable深蹲、donkey kickback
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最近唯一的变化是课业压力比较大，请问菜单还有什麽需要改善的吗？
力气没有减少，体脂重也没有变化，目前重训到现在刚好一年，在这过程中看到肌肉量一直上上下下，最後总共才增加了1公斤的骨骼肌，不知道为什麽就是保持不住骨骼肌
但深蹲从30lb进步到105lb很开心( )
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1F：→ aa24225085: 好高 10/25 17:08
2F：→ aa24225085: 身高 10/25 17:08
3F：→ Bacolod: 你吃的热量真有这麽多吗？且你运动量又颇大，tdee是否有 10/25 17:18
4F：→ Bacolod: 低估？ 10/25 17:18
5F：推 leafsky: 身高跟你一样，可是体重多你11公斤（拭泪） 10/25 17:33
6F：推 Gugu0510: 有一餐的食物照片可以参考吗 10/25 18:27
8F：→ sayant: 饭在肉下面，大概是这样的感觉 10/25 20:53
9F：→ sayant: 一餐的热量约抓700～900？，点心基本上约600，因为我常吃 10/25 20:54
10F：→ sayant: 的蛋白棒们一根就有150或210，一天基本上两根，如果那天热 10/25 20:54
11F：→ sayant: 量还有余的话会再吃一勺坚果或其他零食 10/25 20:54
12F：→ sayant: Tdee是用网上tdeecacator计算 10/25 20:54
13F：推 deathwomen: 如果有掉，那蛋白质再多吃一点试试看呀 10/25 21:41
14F：推 melanie31: 羊肉很油啊 10/27 23:23
15F：推 jim321665: 你TDEE大概是BMRX1.7....这个....我一周五天重训也抓BM 10/29 00:58
16F：→ jim321665: R1.42而已耶.... 10/29 00:58
17F：→ sayant: 羊肉戒不掉啊呜呜呜，不过吃了羊肉也没变胖应该没关系吧 10/30 16:00
18F：→ sayant: 我也不知道耶，但如果是高估的话，骨骼肌应该不会流失 ? 10/30 16:02
19F：→ sayant: 我目前每天多增加10g蛋白质来看看会不会改善 10/30 16:02