作者d8613518 (張森)
看板FITNESS
標題Re: [心得] 給想嘗試快速有效的減肥方法的人的建議
時間Tue Oct 24 09:40:37 2017
蠻無聊的就直接回一篇，順便賺P幣（雖然不知能幹嘛）
1.首先，我的回文提到牛奶水果的地方，我原意是，光扣掉澱粉還要吃飽，你得灌牛奶加
水果才能達到碳水30%這個比例。
2.一般飲食建議水果每日3份，牛奶兩杯，
水果每份在台灣是60大卡，3份是180大卡。
牛奶一杯250ml，兩杯500ml，和碳水約25公克。
兩者合起來，水果約碳水45公克，牛奶25公克，合計70公克。
3.一般人每日2000大卡，三餐各一碗飯，直接扣掉飯卻不補足熱量那碳水比例是24%
若用蛋白質脂肪補足2000大卡，那比例是14%。
都不到30%。
看來沒有輕鬆到達30%。
4.或許某位大大會說裹粉醬料裡會有碳水，是沒錯，但那東西很健康嗎？我還以為那種東
西壓根就不該吃，怎麼還會把它計入每日飲食中？？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.32.135
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※ 編輯: d8613518 (27.246.32.135), 10/24/2017 09:42:13
1F：→ jacktang3200: 計算落差很明顯出在一天三碗飯這個前提了吧......10/24 10:31
2F：→ crazy126: 711握便當那麼小碳水都有70g(280卡)了 你一碗飯估16010/24 12:38
3F：→ crazy126: 卡... 然後用水果補碳水->吃太多糖 用牛奶補碳水->無言10/24 12:40
這位大大，我一碗飯是估計280大卡，您算錯了喔。
另外，發這篇是針對某大大說去掉澱粉還能碳水佔熱量30%，我實在想不出除了水果牛奶
外還有什麼能在不吃澱粉下讓碳水佔熱量30%，您要是知道，懇請賜教。
※ 編輯: d8613518 (27.246.32.135), 10/24/2017 12:43:47
※ 編輯: d8613518 (27.246.32.135), 10/24/2017 12:47:29
4F：→ crazy126: 2000卡 碳水比例24% -->480卡 三餐各一碗->一碗160卡10/24 12:52
呃，24%是2000大卡扣掉飯熱量後的佔比，你誤解字義了
※ 編輯: d8613518 (27.246.32.135), 10/24/2017 12:55:30
5F：推 jacktang3200: 30%碳水不吃五榖的調整法就是堅果吧。平均來說，堅10/24 14:13
6F：→ jacktang3200: 果類的熱量比例是碳1蛋1油4，很容易在油脂增加的狀10/24 14:13
7F：→ jacktang3200: 況下同步增加碳水。10/24 14:13
8F：→ jacktang3200: 再來就是大量用碳水化合物偏高的番茄南瓜洋蔥紫菜來 10/24 14:14
9F：→ jacktang3200: 灌數字。10/24 14:14
堅果類確實是一個辦法。蕃茄算水果類喔。南瓜則是澱粉類。洋蔥蠻少人大量食用的唄，
或許有強者，紫菜最好不要一次肯太多，碘含量太高。
※ 編輯: d8613518 (27.246.32.135), 10/24/2017 14:27:18
10F：推 jacktang3200: 瓜不行?那就要改靠菇類跟豆類了。而且大番茄算是蔬10/24 14:35
11F：→ jacktang3200: 菜類吧我記得...... 10/24 14:35
瓜類是否算不算是依據食物屬性分類，吃低醣生酮的是不會把南瓜算蔬菜，因為南瓜澱粉
含量高。
蕃茄在營養分類是蔬菜（抱歉，我上面是在講冷知識啦，就植物學分，蕃茄是水果無誤）
，只是碳水其實也不高。
※ 編輯: d8613518 (27.246.32.135), 10/24/2017 14:42:44
※ 編輯: d8613518 (27.246.32.135), 10/24/2017 14:43:25