作者d8613518 (张森)
看板FITNESS
标题Re: [心得] 给想尝试快速有效的减肥方法的人的建议
时间Tue Oct 24 09:40:37 2017
蛮无聊的就直接回一篇，顺便赚P币（虽然不知能干嘛）
1.首先，我的回文提到牛奶水果的地方，我原意是，光扣掉淀粉还要吃饱，你得灌牛奶加
水果才能达到碳水30%这个比例。
2.一般饮食建议水果每日3份，牛奶两杯，
水果每份在台湾是60大卡，3份是180大卡。
牛奶一杯250ml，两杯500ml，和碳水约25公克。
两者合起来，水果约碳水45公克，牛奶25公克，合计70公克。
3.一般人每日2000大卡，三餐各一碗饭，直接扣掉饭却不补足热量那碳水比例是24%
若用蛋白质脂肪补足2000大卡，那比例是14%。
都不到30%。
看来没有轻松到达30%。
4.或许某位大大会说裹粉酱料里会有碳水，是没错，但那东西很健康吗？我还以为那种东
西压根就不该吃，怎麽还会把它计入每日饮食中？？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.246.32.135
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※ 编辑: d8613518 (27.246.32.135), 10/24/2017 09:42:13
1F：→ jacktang3200: 计算落差很明显出在一天三碗饭这个前提了吧......10/24 10:31
2F：→ crazy126: 711握便当那麽小碳水都有70g(280卡)了 你一碗饭估16010/24 12:38
3F：→ crazy126: 卡... 然後用水果补碳水->吃太多糖 用牛奶补碳水->无言10/24 12:40
这位大大，我一碗饭是估计280大卡，您算错了喔。
另外，发这篇是针对某大大说去掉淀粉还能碳水占热量30%，我实在想不出除了水果牛奶
外还有什麽能在不吃淀粉下让碳水占热量30%，您要是知道，恳请赐教。
※ 编辑: d8613518 (27.246.32.135), 10/24/2017 12:43:47
※ 编辑: d8613518 (27.246.32.135), 10/24/2017 12:47:29
4F：→ crazy126: 2000卡 碳水比例24% -->480卡 三餐各一碗->一碗160卡10/24 12:52
呃，24%是2000大卡扣掉饭热量後的占比，你误解字义了
※ 编辑: d8613518 (27.246.32.135), 10/24/2017 12:55:30
5F：推 jacktang3200: 30%碳水不吃五榖的调整法就是坚果吧。平均来说，坚10/24 14:13
6F：→ jacktang3200: 果类的热量比例是碳1蛋1油4，很容易在油脂增加的状10/24 14:13
7F：→ jacktang3200: 况下同步增加碳水。10/24 14:13
8F：→ jacktang3200: 再来就是大量用碳水化合物偏高的番茄南瓜洋葱紫菜来 10/24 14:14
9F：→ jacktang3200: 灌数字。10/24 14:14
坚果类确实是一个办法。蕃茄算水果类喔。南瓜则是淀粉类。洋葱蛮少人大量食用的呗，
或许有强者，紫菜最好不要一次肯太多，碘含量太高。
※ 编辑: d8613518 (27.246.32.135), 10/24/2017 14:27:18
10F：推 jacktang3200: 瓜不行?那就要改靠菇类跟豆类了。而且大番茄算是蔬10/24 14:35
11F：→ jacktang3200: 菜类吧我记得...... 10/24 14:35
瓜类是否算不算是依据食物属性分类，吃低醣生酮的是不会把南瓜算蔬菜，因为南瓜淀粉
含量高。
蕃茄在营养分类是蔬菜（抱歉，我上面是在讲冷知识啦，就植物学分，蕃茄是水果无误）
，只是碳水其实也不高。
※ 编辑: d8613518 (27.246.32.135), 10/24/2017 14:42:44
※ 编辑: d8613518 (27.246.32.135), 10/24/2017 14:43:25