作者zxc25361 (GooDLIN)
看板FITNESS
標題[心得] 面對自己，健身小心得(第二個月)
時間Mon Oct 23 17:13:36 2017
大家好，這個月又來到去台大營養室的日子來了
1060925 前
https://i.imgur.com/ktNxApI.jpg
1061022 後
https://i.imgur.com/NvlNLob.jpg
前 後
體重 155.4kg 152.2kg
體脂肪率 34.6% 35.7%
肌肉重量 92.9kg 89.8kg(這應該是傳說中的新手蜜月期)
bmi 46.4 46.1
天啊，這次第二次測量真是出來喜憂參半
好消息 體重降了 一個月兩公斤在認可範圍。
壞消息是 都是肌肉掉了。
我想問題應該是出在吃碳水蛋白質脂肪的比例
雖然營養師說可能是運動強度不足
在這個月，我吃的很好，很飽，沒有跟以前一樣想要搞什麼斷食之類的。
之間還生了一場病，休息了五天(雖然那時候是休息期)，一個禮拜貪嘴吃了比較多的碳水
(吃牛肉麵 包子 鼎泰豐 麥當勞)
所以不是不報，等上去機器馬上展現無疑。
接下來
1.嘴巴要節制節制節制(這很重要)，買乳清補充蛋白質(外食吃到充足真的很難)，碳水克
制!
2.營養師認為我的強度不夠，那麼再多加負重走路操一操
運動方面，目前已經進入bill starr's菜單第八週+訓練天 一 三 加做上胸握推5組五下
，那麼再加入個負重走路吧。
營養師說了一句話我很喜歡
明日一定比今日更輕
加油，沒有藉口
目前最大PR
握推 91kg
硬舉 105kg
深蹲 105kg
上胸 80kg
肩推 60kg
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※ 編輯: zxc25361 (114.136.249.104), 10/23/2017 17:17:33
※ 編輯: zxc25361 (114.136.249.104), 10/23/2017 17:18:39
1F：→ chisakura520: 體脂升 肌肉降...... 加油10/23 17:27
2F：推 ColiColi: 新手蜜月期應該是指體脂掉 肌肉增加吧@@ 你的情況是相10/23 17:39
3F：→ ColiColi: 反10/23 17:39
4F：推 darkfantasy: 雖然要檢討但也不要看太重，體脂高的情況inbody不太10/23 17:51
5F：→ darkfantasy: 準，盡量維持相同情況測量一段時間才看的出來是真的10/23 17:51
6F：→ darkfantasy: 減肌還是誤差10/23 17:51
7F：→ sankaka: 認真算數值的話，這不但是肌肉掉、連體脂都上升了(不是率10/23 18:28
8F：→ sankaka: )，不只運動、飲食應該也有很大的問題10/23 18:32
9F：推 Gugu0510: 吃的有在控制嗎…兩個月怎麼感覺不太合理，在同一個時10/23 18:33
10F：→ Gugu0510: 間量的？ 體脂升肌肉掉，不太好吧…10/23 18:34
11F：→ MeowDeLay: 您這體重，飲食好好處理加上適度運動，一個月4~5kg都不10/23 18:36
12F：→ MeowDeLay: 是問題10/23 18:37
13F：噓 qaz521573: 體重掉的都是肌肉那是件壞事 基本上是在吃上面有問題10/23 19:42
所以繼續修正啊，運動的習慣已經養成，時間到不去身體會發癢，吃的繼續努力下去，胖
子會胖就是常常會有很多想要一次到位，自然會一直失敗。
大學的時候，我也有搞過什麼斷食法，瘦超有效果啊，一個月減了十幾公斤，結果不做以
後，通通都復胖回去，而且還多送了20公斤(當時沒運動習慣)。
※ 編輯: zxc25361 (114.136.249.104), 10/23/2017 19:54:36
14F：推 bearhug: 你想想兩次測的早晚喝水吃飯時間點，本來就會浮動 10/23 20:00
15F：→ bearhug: 外表體態跟肌力，耐力提升才代表成效 10/23 20:01
16F：→ B7405: 體重少3kg肌肉少3kg看來減肥方式錯很大 10/23 20:10
17F：推 winterrain: 你的體重只要換個飲食方式 就算不運動應該也會進步 吃 10/23 20:28
18F：→ winterrain: 錯很大 10/23 20:29
19F：→ aa24225085: 不用運動，改變吃就好了，真心建議....... 10/23 20:30
20F：推 miyi0630: 某些人說的原po自己根本就知道不用你講 = = 這是自我檢 10/23 22:01
21F：→ miyi0630: 討文，po出來只是留給其他人當警惕，文中明明能明顯看得 10/23 22:01
22F：→ miyi0630: 出原po知道之後該怎麼調整飲食 10/23 22:01
23F：推 henry3744: 推樓上 10/23 22:05
24F：推 lotteries77: 給你一個建議，1.吃好的油脂，不要吃炸物，2.不要吃 10/23 22:44
25F：→ lotteries77: 含糖的東西，3.不要吃精緻澱粉類，4.嘴饞時可以吃低G 10/23 22:44
26F：→ lotteries77: I的水果，例：奇異果，一個星期後你會發現，1.比較 10/23 22:44
27F：→ lotteries77: 不會嘴饞，2.想吃垃圾食物的欲望降低，3.身體變得比 10/23 22:44
28F：→ lotteries77: 較健康，以上為個人經歷，純屬分享。 10/23 22:44
29F：→ sankaka: 有運動還肌肉降體脂升，他吃的問題不太可能只是他認為的 10/23 23:36
30F：→ sankaka: 問題“出在吃碳水蛋白質脂肪的比例“上 10/23 23:36
31F：推 WP1: 現在你的問題是，認為飲食觀念不需要馬上到位，還扯別人下水 10/24 01:54
32F：→ WP1: 認為胖子瘦不下來是想要一次到位（？，這個通常不是已經瘦下 10/24 01:54
33F：→ WP1: 來之後才會講的「過來人經驗談」嗎XD 你現在講也未免太早了吧 10/24 01:54
34F：→ WP1: 。告訴你吧。任何人瘦不下來只有一個原因：自己跟自己妥協。 10/24 01:54
35F：→ WP1: 三年前已經很多人說希望你先改變飲食習慣，培養正確的飲食觀 10/24 01:54
36F：→ WP1: 念我想才是最重要的。這次只看到你分享你的重訓內容但沒看到 10/24 01:54
37F：→ WP1: 你的飲食菜單，其他專業版友想要幫你檢視也無從幫起不是嗎？p 10/24 01:54
38F：→ WP1: o個菜單先吧。 10/24 01:54
39F：推 WP1: 培養正確的飲食觀念跟養成習慣不是要你搞什麼斷食法。三年前 10/24 02:00
40F：→ WP1: 已經很多人好心提醒你你沒聽進去的結果就是三年後變更胖。飲 10/24 02:00
41F：→ WP1: 食觀念不擺在最優先，其他都別談。你文中有說你有去找營養師 10/24 02:00
42F：→ WP1: ，他有給你什麼建議嗎？ 10/24 02:00
43F：推 uini: a了一下發現原PO從9月末到現在共瘦了6kg，算是不錯的成果 10/24 06:40
44F：→ uini: 瘦太快身體會反彈，慢慢來吧 後來體脂短暫升回來滿正常 10/24 06:41
45F：→ uini: 體脂從47.7%到現在35.7%，很棒啊 減肥是長期的，不要看短期 10/24 06:42
46F：→ uini: 把期程拉到1年來看吧 10/24 06:42
47F：推 uini: 再多看2013年的文，看起來還是飲食習慣太差卻沒改善 10/24 06:57
48F：→ uini: 飲食不改那溜溜球效應會一直出現，除了體重外做全身健檢吧 10/24 06:57
49F：推 bider: 這握推跟 深蹲硬舉比好不科學 10/24 10:23
50F：推 JoeStrummer: 原po好阿Q... 10/25 00:41
51F：推 a010204: 這身材是胖子還是壯漢啊... 10/25 11:16