作者zxc25361 (GooDLIN)
看板FITNESS
标题[心得] 面对自己，健身小心得(第二个月)
时间Mon Oct 23 17:13:36 2017
大家好，这个月又来到去台大营养室的日子来了
1060925 前
https://i.imgur.com/ktNxApI.jpg
1061022 後
https://i.imgur.com/NvlNLob.jpg
前 後
体重 155.4kg 152.2kg
体脂肪率 34.6% 35.7%
肌肉重量 92.9kg 89.8kg(这应该是传说中的新手蜜月期)
bmi 46.4 46.1
天啊，这次第二次测量真是出来喜忧参半
好消息 体重降了 一个月两公斤在认可范围。
坏消息是 都是肌肉掉了。
我想问题应该是出在吃碳水蛋白质脂肪的比例
虽然营养师说可能是运动强度不足
在这个月，我吃的很好，很饱，没有跟以前一样想要搞什麽断食之类的。
之间还生了一场病，休息了五天(虽然那时候是休息期)，一个礼拜贪嘴吃了比较多的碳水
(吃牛肉面 包子 鼎泰丰 麦当劳)
所以不是不报，等上去机器马上展现无疑。
接下来
1.嘴巴要节制节制节制(这很重要)，买乳清补充蛋白质(外食吃到充足真的很难)，碳水克
制!
2.营养师认为我的强度不够，那麽再多加负重走路操一操
运动方面，目前已经进入bill starr's菜单第八周+训练天 一 三 加做上胸握推5组五下
，那麽再加入个负重走路吧。
营养师说了一句话我很喜欢
明日一定比今日更轻
加油，没有藉口
目前最大PR
握推 91kg
硬举 105kg
深蹲 105kg
上胸 80kg
肩推 60kg
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※ 编辑: zxc25361 (114.136.249.104), 10/23/2017 17:17:33
※ 编辑: zxc25361 (114.136.249.104), 10/23/2017 17:18:39
1F：→ chisakura520: 体脂升 肌肉降...... 加油10/23 17:27
2F：推 ColiColi: 新手蜜月期应该是指体脂掉 肌肉增加吧@@ 你的情况是相10/23 17:39
3F：→ ColiColi: 反10/23 17:39
4F：推 darkfantasy: 虽然要检讨但也不要看太重，体脂高的情况inbody不太10/23 17:51
5F：→ darkfantasy: 准，尽量维持相同情况测量一段时间才看的出来是真的10/23 17:51
6F：→ darkfantasy: 减肌还是误差10/23 17:51
7F：→ sankaka: 认真算数值的话，这不但是肌肉掉、连体脂都上升了(不是率10/23 18:28
8F：→ sankaka: )，不只运动、饮食应该也有很大的问题10/23 18:32
9F：推 Gugu0510: 吃的有在控制吗…两个月怎麽感觉不太合理，在同一个时10/23 18:33
10F：→ Gugu0510: 间量的？ 体脂升肌肉掉，不太好吧…10/23 18:34
11F：→ MeowDeLay: 您这体重，饮食好好处理加上适度运动，一个月4~5kg都不10/23 18:36
12F：→ MeowDeLay: 是问题10/23 18:37
13F：嘘 qaz521573: 体重掉的都是肌肉那是件坏事 基本上是在吃上面有问题10/23 19:42
所以继续修正啊，运动的习惯已经养成，时间到不去身体会发痒，吃的继续努力下去，胖
子会胖就是常常会有很多想要一次到位，自然会一直失败。
大学的时候，我也有搞过什麽断食法，瘦超有效果啊，一个月减了十几公斤，结果不做以
後，通通都复胖回去，而且还多送了20公斤(当时没运动习惯)。
※ 编辑: zxc25361 (114.136.249.104), 10/23/2017 19:54:36
14F：推 bearhug: 你想想两次测的早晚喝水吃饭时间点，本来就会浮动 10/23 20:00
15F：→ bearhug: 外表体态跟肌力，耐力提升才代表成效 10/23 20:01
16F：→ B7405: 体重少3kg肌肉少3kg看来减肥方式错很大 10/23 20:10
17F：推 winterrain: 你的体重只要换个饮食方式 就算不运动应该也会进步 吃 10/23 20:28
18F：→ winterrain: 错很大 10/23 20:29
19F：→ aa24225085: 不用运动，改变吃就好了，真心建议....... 10/23 20:30
20F：推 miyi0630: 某些人说的原po自己根本就知道不用你讲 = = 这是自我检 10/23 22:01
21F：→ miyi0630: 讨文，po出来只是留给其他人当警惕，文中明明能明显看得 10/23 22:01
22F：→ miyi0630: 出原po知道之後该怎麽调整饮食 10/23 22:01
23F：推 henry3744: 推楼上 10/23 22:05
24F：推 lotteries77: 给你一个建议，1.吃好的油脂，不要吃炸物，2.不要吃 10/23 22:44
25F：→ lotteries77: 含糖的东西，3.不要吃精致淀粉类，4.嘴馋时可以吃低G 10/23 22:44
26F：→ lotteries77: I的水果，例：奇异果，一个星期後你会发现，1.比较 10/23 22:44
27F：→ lotteries77: 不会嘴馋，2.想吃垃圾食物的欲望降低，3.身体变得比 10/23 22:44
28F：→ lotteries77: 较健康，以上为个人经历，纯属分享。 10/23 22:44
29F：→ sankaka: 有运动还肌肉降体脂升，他吃的问题不太可能只是他认为的 10/23 23:36
30F：→ sankaka: 问题“出在吃碳水蛋白质脂肪的比例“上 10/23 23:36
31F：推 WP1: 现在你的问题是，认为饮食观念不需要马上到位，还扯别人下水 10/24 01:54
32F：→ WP1: 认为胖子瘦不下来是想要一次到位（？，这个通常不是已经瘦下 10/24 01:54
33F：→ WP1: 来之後才会讲的「过来人经验谈」吗XD 你现在讲也未免太早了吧 10/24 01:54
34F：→ WP1: 。告诉你吧。任何人瘦不下来只有一个原因：自己跟自己妥协。 10/24 01:54
35F：→ WP1: 三年前已经很多人说希望你先改变饮食习惯，培养正确的饮食观 10/24 01:54
36F：→ WP1: 念我想才是最重要的。这次只看到你分享你的重训内容但没看到 10/24 01:54
37F：→ WP1: 你的饮食菜单，其他专业版友想要帮你检视也无从帮起不是吗？p 10/24 01:54
38F：→ WP1: o个菜单先吧。 10/24 01:54
39F：推 WP1: 培养正确的饮食观念跟养成习惯不是要你搞什麽断食法。三年前 10/24 02:00
40F：→ WP1: 已经很多人好心提醒你你没听进去的结果就是三年後变更胖。饮 10/24 02:00
41F：→ WP1: 食观念不摆在最优先，其他都别谈。你文中有说你有去找营养师 10/24 02:00
42F：→ WP1: ，他有给你什麽建议吗？ 10/24 02:00
43F：推 uini: a了一下发现原PO从9月末到现在共瘦了6kg，算是不错的成果 10/24 06:40
44F：→ uini: 瘦太快身体会反弹，慢慢来吧 後来体脂短暂升回来满正常 10/24 06:41
45F：→ uini: 体脂从47.7%到现在35.7%，很棒啊 减肥是长期的，不要看短期 10/24 06:42
46F：→ uini: 把期程拉到1年来看吧 10/24 06:42
47F：推 uini: 再多看2013年的文，看起来还是饮食习惯太差却没改善 10/24 06:57
48F：→ uini: 饮食不改那溜溜球效应会一直出现，除了体重外做全身健检吧 10/24 06:57
49F：推 bider: 这握推跟 深蹲硬举比好不科学 10/24 10:23
50F：推 JoeStrummer: 原po好阿Q... 10/25 00:41
51F：推 a010204: 这身材是胖子还是壮汉啊... 10/25 11:16