作者asdfghjkl491 (123)
看板FITNESS
標題[減肥] 4個月減體脂
時間Mon Oct 23 16:15:28 2017
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：158
體重：55
BMI：22.4
體脂率：38%生理期前（inbody測） 30%（家裡歐姆龍測）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：便利商店的桂格燕麥（綠色瓶子）+茶葉蛋
午餐：學校附近的低卡便當（約480卡一個）
或自己煮（自己煮和晚餐相同）
晚餐：水煮雞胸肉150g或一片鯛魚片
+半碗飯或120-150g地瓜
+燙青菜一把或八方買的燙青菜
+自己做的涼拌菜50-70g（大部分是黑木耳或香菇）
其他：運動完會喝自己打的香蕉牛奶300ml牛奶+一根香蕉
很喜歡喝水一天2000以上
2個禮拜會喝一次手搖大部份無糖少部分3分糖
日常作息時間：12點前睡早上大概7點起來
生活型態：學生
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：最近開始會踩滑步機45分鐘速度維持140 心跳會到150 但我覺得是快樂表
15分鐘划船機 滑1800m（速度蠻慢的因為剛開始還不熟練）
重訓 二頭 三頭 腹 腿 背 一天挑一樣練
做4樣每樣3-4組一組12下
我的問題：
最近開始減肥想在4個月內脂肪降10%
想請問飲食的地方和運動部份是否有要在加強的地方
基代1200
飲食部分有時會少吃涼拌或是早餐少吃茶葉蛋
算一算有可能吃不到1200
但是吃這些東西我也不會餓所以硬塞東西我也塞不進去
這時候該怎麼辦？
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※ 編輯: asdfghjkl491 (223.136.230.27), 10/23/2017 16:18:05
1F：推 halulu: 用喝的。 10/23 16:18
2F：推 chisakura520: 重訓 胸腿背 一天練一樣為主 其他的練完再補幾組就 10/23 16:22
3F：→ chisakura520: 好 10/23 16:22
4F：推 narnic: 香蕉或許要在運動前吃？ 10/23 16:59
5F：推 Marchosias: 持之以恆 10/23 18:22
6F：推 mrcoldmu: 蛋白質有點太少，減脂要維持肌肉的話，要吃體重x1g以上 10/23 18:43
7F：→ mrcoldmu: 1個月要降1.5公斤脂肪，每天熱量赤字要450大卡 10/23 18:46
8F：推 mrcoldmu: 看起來先多點蛋白質，維持兩個禮拜看情況調整 10/23 18:50
9F：推 winterrain: 別吃香蕉啦 改吃煎蛋 10/23 20:10
10F：推 winterrain: 晚餐放棄澱粉 肉或魚吃兩份 用油煎或用烤的 不需要 10/23 20:12
11F：→ winterrain: 執著雞胸肉 10/23 20:12
12F：→ winterrain: 現在效率最高又健康的瘦身方式是生酮 妳google一下 10/23 20:13
13F：推 winterrain: 基代不用太在意 根本不準 別餓到就好 10/23 20:19
14F：推 winterrain: 想瘦就要減少胰島素分泌 所以盡可以長時間不吃澱粉越 10/23 20:21
15F：→ winterrain: 有效果 想快速減重還吃香蕉是大忌 10/23 20:21
16F：→ winterrain: 碳水都有刺激胰島素分泌 儲存體脂肪效果 10/23 20:22
17F：噓 deathwomen: 生酮教的又來了 10/23 21:40
18F：→ deathwomen: 何不吃屎，更有效率，包你吃個幾天瘦到不成人型 10/23 21:46
19F：→ deathwomen: 你要做這種有風險的飲食法儘管去，少在這裡推廣 10/23 21:46
20F：噓 deathwomen: 你在10/20於womentalk版才說你開始間歇斷食跟生酮 10/23 21:51
21F：→ deathwomen: 然後說你喝魚湯喝到吐，不知道該用生酮飲食 10/23 21:52
22F：→ deathwomen: 然後你還敢在這裡給我推廣生酮，讀了一點網路資訊 10/23 21:52
23F：→ deathwomen: 就在這裡推廣生酮，你當我都不會Google的？ 10/23 21:53
24F：推 hjk145h: 謝謝樓上讓我知道三天就能成為生酮大師 10/23 22:00
25F：→ tfdlclub: 才剛開始用生酮都還沒瘦就來說嘴XDDDDDDDD 10/23 22:29
26F：推 asukaka: XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 10/23 22:51
27F：→ chdc: XDDDDDDDDDDDDDD 10/23 22:52
28F：推 coolman03: 如果一定要吃香蕉 我會選早上吃 10/23 23:24
29F：→ coolman03: 一天一根就好 10/23 23:25
30F：→ heinzblack: 每日蛋白質份量先補到自己的體重 10/23 23:25
31F：推 chukchi: XDDDDDDDDD d大太好笑了XDDDDDDDD 10/24 00:20
32F：推 Gugu0510: d大句句精闢欸 10/24 00:26
33F：推 ctime1009: 飲食部分我不太確定低卡便當長什麼樣子,不過如果跟自煮 10/24 07:19
34F：→ ctime1009: 內容差不多的話那蛋白質的量不會到不夠(1天大約70g)熱 10/24 07:19
35F：→ ctime1009: 量不夠的話可以補一點點堅果;運動方面有氧可以嘗試一 10/24 07:21
36F：→ ctime1009: 些速度上的間歇(快慢交替)效果會更好;覺得最大的問題 10/24 07:21
37F：→ ctime1009: 應該是目標時間可以再放長一點就是,一個月要瘦快2公斤 10/24 07:22
38F：→ ctime1009: 的脂肪會有點太嚴苛 10/24 07:22
39F：推 hdw: 我記得香蕉盡量避免空腹時吃耶!!早上吃應該不太好 10/24 08:04
40F：→ hdw: 還是我誤會cool大XD~~當早餐後的水果應該是沒問題 10/24 08:05
41F：推 sosoin: 教你如何迅速成為生酮大師XDD 10/24 10:13
42F：→ Esun0104: 其實他只是不會做菜而已 XD 10/24 18:05
43F：→ fashsboy: 香蕉必免空腹吃？為什麼？ 10/24 19:47
44F：推 cindy3959: 據說傷胃 10/25 08:05