作者asdfghjkl491 (123)
看板FITNESS
标题[减肥] 4个月减体脂
时间Mon Oct 23 16:15:28 2017
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：158
体重：55
BMI：22.4
体脂率：38%生理期前（inbody测） 30%（家里欧姆龙测）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：便利商店的桂格燕麦（绿色瓶子）+茶叶蛋
午餐：学校附近的低卡便当（约480卡一个）
或自己煮（自己煮和晚餐相同）
晚餐：水煮鸡胸肉150g或一片鲷鱼片
+半碗饭或120-150g地瓜
+烫青菜一把或八方买的烫青菜
+自己做的凉拌菜50-70g（大部分是黑木耳或香菇）
其他：运动完会喝自己打的香蕉牛奶300ml牛奶+一根香蕉
很喜欢喝水一天2000以上
2个礼拜会喝一次手摇大部份无糖少部分3分糖
日常作息时间：12点前睡早上大概7点起来
生活型态：学生
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：最近开始会踩滑步机45分钟速度维持140 心跳会到150 但我觉得是快乐表
15分钟划船机 滑1800m（速度蛮慢的因为刚开始还不熟练）
重训 二头 三头 腹 腿 背 一天挑一样练
做4样每样3-4组一组12下
我的问题：
最近开始减肥想在4个月内脂肪降10%
想请问饮食的地方和运动部份是否有要在加强的地方
基代1200
饮食部分有时会少吃凉拌或是早餐少吃茶叶蛋
算一算有可能吃不到1200
但是吃这些东西我也不会饿所以硬塞东西我也塞不进去
这时候该怎麽办？
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※ 编辑: asdfghjkl491 (223.136.230.27), 10/23/2017 16:18:05
1F：推 halulu: 用喝的。 10/23 16:18
2F：推 chisakura520: 重训 胸腿背 一天练一样为主 其他的练完再补几组就 10/23 16:22
3F：→ chisakura520: 好 10/23 16:22
4F：推 narnic: 香蕉或许要在运动前吃？ 10/23 16:59
5F：推 Marchosias: 持之以恒 10/23 18:22
6F：推 mrcoldmu: 蛋白质有点太少，减脂要维持肌肉的话，要吃体重x1g以上 10/23 18:43
7F：→ mrcoldmu: 1个月要降1.5公斤脂肪，每天热量赤字要450大卡 10/23 18:46
8F：推 mrcoldmu: 看起来先多点蛋白质，维持两个礼拜看情况调整 10/23 18:50
9F：推 winterrain: 别吃香蕉啦 改吃煎蛋 10/23 20:10
10F：推 winterrain: 晚餐放弃淀粉 肉或鱼吃两份 用油煎或用烤的 不需要 10/23 20:12
11F：→ winterrain: 执着鸡胸肉 10/23 20:12
12F：→ winterrain: 现在效率最高又健康的瘦身方式是生酮 你google一下 10/23 20:13
13F：推 winterrain: 基代不用太在意 根本不准 别饿到就好 10/23 20:19
14F：推 winterrain: 想瘦就要减少胰岛素分泌 所以尽可以长时间不吃淀粉越 10/23 20:21
15F：→ winterrain: 有效果 想快速减重还吃香蕉是大忌 10/23 20:21
16F：→ winterrain: 碳水都有刺激胰岛素分泌 储存体脂肪效果 10/23 20:22
17F：嘘 deathwomen: 生酮教的又来了 10/23 21:40
18F：→ deathwomen: 何不吃屎，更有效率，包你吃个几天瘦到不成人型 10/23 21:46
19F：→ deathwomen: 你要做这种有风险的饮食法尽管去，少在这里推广 10/23 21:46
20F：嘘 deathwomen: 你在10/20於womentalk版才说你开始间歇断食跟生酮 10/23 21:51
21F：→ deathwomen: 然後说你喝鱼汤喝到吐，不知道该用生酮饮食 10/23 21:52
22F：→ deathwomen: 然後你还敢在这里给我推广生酮，读了一点网路资讯 10/23 21:52
23F：→ deathwomen: 就在这里推广生酮，你当我都不会Google的？ 10/23 21:53
24F：推 hjk145h: 谢谢楼上让我知道三天就能成为生酮大师 10/23 22:00
25F：→ tfdlclub: 才刚开始用生酮都还没瘦就来说嘴XDDDDDDDD 10/23 22:29
26F：推 asukaka: XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 10/23 22:51
27F：→ chdc: XDDDDDDDDDDDDDD 10/23 22:52
28F：推 coolman03: 如果一定要吃香蕉 我会选早上吃 10/23 23:24
29F：→ coolman03: 一天一根就好 10/23 23:25
30F：→ heinzblack: 每日蛋白质份量先补到自己的体重 10/23 23:25
31F：推 chukchi: XDDDDDDDDD d大太好笑了XDDDDDDDD 10/24 00:20
32F：推 Gugu0510: d大句句精辟欸 10/24 00:26
33F：推 ctime1009: 饮食部分我不太确定低卡便当长什麽样子,不过如果跟自煮 10/24 07:19
34F：→ ctime1009: 内容差不多的话那蛋白质的量不会到不够(1天大约70g)热 10/24 07:19
35F：→ ctime1009: 量不够的话可以补一点点坚果;运动方面有氧可以尝试一 10/24 07:21
36F：→ ctime1009: 些速度上的间歇(快慢交替)效果会更好;觉得最大的问题 10/24 07:21
37F：→ ctime1009: 应该是目标时间可以再放长一点就是,一个月要瘦快2公斤 10/24 07:22
38F：→ ctime1009: 的脂肪会有点太严苛 10/24 07:22
39F：推 hdw: 我记得香蕉尽量避免空腹时吃耶!!早上吃应该不太好 10/24 08:04
40F：→ hdw: 还是我误会cool大XD~~当早餐後的水果应该是没问题 10/24 08:05
41F：推 sosoin: 教你如何迅速成为生酮大师XDD 10/24 10:13
42F：→ Esun0104: 其实他只是不会做菜而已 XD 10/24 18:05
43F：→ fashsboy: 香蕉必免空腹吃？为什麽？ 10/24 19:47
44F：推 cindy3959: 据说伤胃 10/25 08:05