作者william2008 (帥哥)
看板FITNESS
標題[問題] 慢跑訓練心肺功能的跑速
時間Mon Oct 23 15:09:34 2017
各位前輩好! 小弟為了改善免疫系統及心肺功能，最近加入了慢跑的行列，一個禮拜會跑2-3次，一次大概40分鐘，遇到下雨則改踩站姿飛輪，想請教前輩們一個問題，假如沒有減脂需求，單純想增強血液循環及免疫系統，同樣的40分鐘內，是不是跑的較快跑的較遠效果較好呢？ 目前跑速大約40分鐘5-5.5km, 體能上還算蠻輕鬆的，再考慮要不要增加速度，來增進血液循環功能以及免疫系統，想請前輩們指點! 非常謝謝!
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1F：推 IDfor2010: 剛加入慢跑的行列 慢慢來好嗎 10/23 19:08
2F：→ IDfor2010: 新手 5~6km 這樣OK呀 你在跑步機或慢跑做這樣設定就行 10/23 19:09
3F：→ IDfor2010: 等身體熟了之後 在往上調到7~9km 慢慢調 10/23 19:10
4F：→ IDfor2010: --- 10/23 19:11
5F：→ IDfor2010: 至於跑得快效果比較好? 建議你買條心率帶 戴上就知道了 10/23 19:11
6F：→ IDfor2010: 有氧跑效果較好 / 你不可能一直無氧跑 或心跳維持很高 10/23 19:12
7F：→ IDfor2010: --- 10/23 19:13
8F：→ IDfor2010: 快跑的時間短 慢跑的時間可以較長 10/23 19:13
9F：推 hdw: 你這速度差不多就是LSD跑法，但距離太短，這樣跑應該要2小時 10/23 19:14
10F：→ hdw: 才有效果 10/23 19:14
11F：→ IDfor2010: 如果以 運動效果(燃脂)是心率與時間的作功的話 10/23 19:14
12F：→ IDfor2010: 慢跑＋較長的時間 效果比較好 對身體的負荷也較安全 10/23 19:15
13F：→ IDfor2010: 新手不要急 跑的距離 跟你的體能與腳的肌肉耐力都是要 10/23 19:18
14F：→ IDfor2010: 慢慢適應 你先適應 0.5km -> 1km -> 3km -> 5km -> 7km 10/23 19:19
15F：→ IDfor2010: 你能跑就跑 你腿痠痛就停 不要勉強 就是這麼簡單 10/23 19:19
16F：→ william2008: 謝謝樓上前輩們的建議，了解在可負荷的速度下跑久跑 10/23 21:03
17F：→ william2008: 遠比較理想，之後也會朝這樣的方式慢跑。那想再請教 10/23 21:03
18F：→ william2008: 前輩們，如果常常時間有限(上班及陪伴家人的關係，大 10/23 21:03
19F：→ william2008: 概50分鐘左右的時間)，是否在腿部及身體負荷ok的前提 10/23 21:03
20F：→ william2008: 下跑快跑遠一些，對於血液運輸功能的改善較好呢？ 10/23 21:03
21F：→ william2008: 會這樣問主要是常常跑完還是覺得體力還剩不少腿也不 10/23 21:03
22F：→ william2008: 會酸到下次慢跑日，想增加強度促進成效但又擔心會不 10/23 21:04
23F：→ william2008: 會越接近無氧反而改善心肺功能的效果反而越差? 還是 10/23 21:04
24F：→ william2008: 這兩者沒有關聯? 謝謝前輩們指教 10/23 21:04
25F：推 neilisme: 借問一下 1小時跑9.5KM心跳150~160這樣是要加速還是減速 10/23 21:22
26F：→ neilisme: 跑起來挺輕鬆的 但看文章心跳150好像變無氧了 10/23 21:23
27F：推 n924127: 每個人的無氧心率不盡相同 最準確要去測心率區間才會知道 10/23 21:57
28F：推 IDfor2010: 回原PO:你覺得可以再快點就快點 因為是你自己覺得OK就 10/23 22:21
29F：→ IDfor2010: 好 你覺得不行就慢點 取決在你 自己的身體自己知道 10/23 22:22
30F：→ steven211: 都能練到心肺阿 想怎麼跑就怎麼跑 適量 觀察自己身體 10/23 22:44
31F：→ steven211: 有在玩球類運動 就能感受到 各有各的好處...(自身感受 10/23 22:45
32F：→ steven211: 但是硬超出自己身體負荷 就多少有點風險 小心衡量 10/23 22:46
33F：推 JoeStrummer: 不清楚原po的心率區間，但8分速應該離無氧還很遠... 10/24 00:31
34F：推 bmfer: 速度跟運動強度沒什麼關係，主要還是看心率。 10/26 11:25
35F：→ bmfer: 我是從10分速練起來的，10分速時期，8分速對我就是無氧了 10/26 11:25
36F：→ bmfer: 心跳區間可以去耐力網算一下，會比較準確 10/26 11:26
37F：→ bmfer: neilisme 正常要到無氧心跳應該要175以上 跟最大心跳有關 10/26 11:28