作者william2008 (帅哥)
看板FITNESS
标题[问题] 慢跑训练心肺功能的跑速
时间Mon Oct 23 15:09:34 2017
各位前辈好! 小弟为了改善免疫系统及心肺功能，最近加入了慢跑的行列，一个礼拜会跑2-3次，一次大概40分钟，遇到下雨则改踩站姿飞轮，想请教前辈们一个问题，假如没有减脂需求，单纯想增强血液循环及免疫系统，同样的40分钟内，是不是跑的较快跑的较远效果较好呢？ 目前跑速大约40分钟5-5.5km, 体能上还算蛮轻松的，再考虑要不要增加速度，来增进血液循环功能以及免疫系统，想请前辈们指点! 非常谢谢!
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1F：推 IDfor2010: 刚加入慢跑的行列 慢慢来好吗 10/23 19:08
2F：→ IDfor2010: 新手 5~6km 这样OK呀 你在跑步机或慢跑做这样设定就行 10/23 19:09
3F：→ IDfor2010: 等身体熟了之後 在往上调到7~9km 慢慢调 10/23 19:10
4F：→ IDfor2010: --- 10/23 19:11
5F：→ IDfor2010: 至於跑得快效果比较好? 建议你买条心率带 戴上就知道了 10/23 19:11
6F：→ IDfor2010: 有氧跑效果较好 / 你不可能一直无氧跑 或心跳维持很高 10/23 19:12
7F：→ IDfor2010: --- 10/23 19:13
8F：→ IDfor2010: 快跑的时间短 慢跑的时间可以较长 10/23 19:13
9F：推 hdw: 你这速度差不多就是LSD跑法，但距离太短，这样跑应该要2小时 10/23 19:14
10F：→ hdw: 才有效果 10/23 19:14
11F：→ IDfor2010: 如果以 运动效果(燃脂)是心率与时间的作功的话 10/23 19:14
12F：→ IDfor2010: 慢跑＋较长的时间 效果比较好 对身体的负荷也较安全 10/23 19:15
13F：→ IDfor2010: 新手不要急 跑的距离 跟你的体能与脚的肌肉耐力都是要 10/23 19:18
14F：→ IDfor2010: 慢慢适应 你先适应 0.5km -> 1km -> 3km -> 5km -> 7km 10/23 19:19
15F：→ IDfor2010: 你能跑就跑 你腿酸痛就停 不要勉强 就是这麽简单 10/23 19:19
16F：→ william2008: 谢谢楼上前辈们的建议，了解在可负荷的速度下跑久跑 10/23 21:03
17F：→ william2008: 远比较理想，之後也会朝这样的方式慢跑。那想再请教 10/23 21:03
18F：→ william2008: 前辈们，如果常常时间有限(上班及陪伴家人的关系，大 10/23 21:03
19F：→ william2008: 概50分钟左右的时间)，是否在腿部及身体负荷ok的前提 10/23 21:03
20F：→ william2008: 下跑快跑远一些，对於血液运输功能的改善较好呢？ 10/23 21:03
21F：→ william2008: 会这样问主要是常常跑完还是觉得体力还剩不少腿也不 10/23 21:03
22F：→ william2008: 会酸到下次慢跑日，想增加强度促进成效但又担心会不 10/23 21:04
23F：→ william2008: 会越接近无氧反而改善心肺功能的效果反而越差? 还是 10/23 21:04
24F：→ william2008: 这两者没有关联? 谢谢前辈们指教 10/23 21:04
25F：推 neilisme: 借问一下 1小时跑9.5KM心跳150~160这样是要加速还是减速 10/23 21:22
26F：→ neilisme: 跑起来挺轻松的 但看文章心跳150好像变无氧了 10/23 21:23
27F：推 n924127: 每个人的无氧心率不尽相同 最准确要去测心率区间才会知道 10/23 21:57
28F：推 IDfor2010: 回原PO:你觉得可以再快点就快点 因为是你自己觉得OK就 10/23 22:21
29F：→ IDfor2010: 好 你觉得不行就慢点 取决在你 自己的身体自己知道 10/23 22:22
30F：→ steven211: 都能练到心肺阿 想怎麽跑就怎麽跑 适量 观察自己身体 10/23 22:44
31F：→ steven211: 有在玩球类运动 就能感受到 各有各的好处...(自身感受 10/23 22:45
32F：→ steven211: 但是硬超出自己身体负荷 就多少有点风险 小心衡量 10/23 22:46
33F：推 JoeStrummer: 不清楚原po的心率区间，但8分速应该离无氧还很远... 10/24 00:31
34F：推 bmfer: 速度跟运动强度没什麽关系，主要还是看心率。 10/26 11:25
35F：→ bmfer: 我是从10分速练起来的，10分速时期，8分速对我就是无氧了 10/26 11:25
36F：→ bmfer: 心跳区间可以去耐力网算一下，会比较准确 10/26 11:26
37F：→ bmfer: neilisme 正常要到无氧心跳应该要175以上 跟最大心跳有关 10/26 11:28