作者kevin16888 (kevin)
看板FITNESS
標題[問題] 蛋白質攝取 這樣吃行嗎
時間Wed Oct 18 13:20:03 2017
大家好
小弟沒要減肥
只想問問飲食建議 不過由於找不到看板所以發在這
不行的話可以告知我 我會刪文
以下本文：
最近發現每日蛋白質攝取量要體重*0.8
我65公斤 所以大概要50公克
請問這樣攝取蛋白質行嗎？
我平常沒啥運動習慣 大概一個禮拜運動兩次 每次1-2小時
早餐：起司蛋土司+水煮蛋
午餐：3道青菜+半晚飯+荷包蛋*2
晚餐：同上+一顆水煮蛋
這樣一天6顆蛋 一顆蛋白質大概7克
總共42克
我本來沒吃那麼多蛋的 大概一天三顆而已
不過怕蛋白質不足會肌肉流失
所以才+了三顆蛋
還有不吃肉是因為肉賣的貴量又不多
請各位看看了
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1F：推 fashsboy: 高蛋白粉阿 10/18 13:22
2F：推 PiZ1129: 真的不考慮加點肉多少補一下其他營養素? 10/18 13:24
3F：→ shung2301: 我一開始也是像你吃蛋奶素開始瘦的 建議多加豆類 蔬菜 10/18 13:26
4F：→ shung2301: 水果類 六大類食物均衡攝取(油脂偏少但不是無油) 10/18 13:27
5F：→ aa24225085: 肉還好吧，找全聯雞胸肉，買點多，又不會很貴 10/18 13:28
6F：推 d8613518: 0.8，年輕人還可以，上了年紀就太少了。建議1-1.2比較 10/18 13:35
7F：→ d8613518: 夠。 10/18 13:35
8F：→ dualsnake: 飲食太單調 營養吸收率會比較差 10/18 13:37
9F：→ kevin16888: 因為住宿 所以自己買肉煮不太方便 不過我應該會加一 10/18 13:37
10F：→ kevin16888: 點水果 10/18 13:37
11F：→ aa24225085: 那就買乳清吧，以前還在就學的時候都買五公斤的 10/18 13:39
12F：→ aa24225085: 換算比較便宜，但還是建議要挑選到你喜歡的口味 10/18 13:39
13F：→ aa24225085: 不然不喜歡那口味，又買五公斤會喝到抓狂 10/18 13:40
14F：→ halulu: 0.8還是不太夠 至少1吧 你又不是整天躺床的植物人 10/18 13:43
15F：→ halulu: 除了乳清你還有牛奶、豆漿、豆腐等等可以食用啊 10/18 13:44
16F：→ PiZ1129: 超商的水煮鮪魚罐頭好像才40,味道也不腥.推薦給你考慮 10/18 13:46
17F：推 halulu: 說到超商 全家有賣微波的雞腿 38元一份 10/18 13:47
18F：推 mineco504: 不吃肉比較難達標 10/18 14:04
19F：→ remenberegg: 這樣也還沒到50g啊 10/18 14:06
20F：→ kevin16888: 謝謝大家 我會挑一些比較好取得的去吃 10/18 14:11
21F：→ kevin16888: 要超過50g真的好難QQ 10/18 14:12
22F：推 IcecreamHsu: 你這樣子應該是夠 因為飯也會有蛋白質 只是0.8是最低 10/18 14:16
23F：推 d080644977: 我剛那餐吃了一百克 五十好難是不是有什麼誤會 10/18 14:16
24F：→ IcecreamHsu: 標準 建議多一點 10/18 14:16
25F：→ aa24225085: 可能住在荒島，蛋白質需要自己去狩獵，所以很難攝取 10/18 14:27
26F：→ kevin16888: 100克蛋白值=14顆蛋... 10/18 14:35
27F：→ kevin16888: 每日需求50g要的應該是純蛋白值吧？ 還是肉50g 10/18 14:37
28F：推 d8613518: 純蛋白質，換算肉的重量，約是59/0.2=250 10/18 14:41
29F：→ d8613518: 50/0.2=250（上面打錯） 10/18 14:41
30F：推 d080644977: 你有沒有辦法自己料理啊 我剛是直接吃了一整盒全聯的 10/18 14:45
31F：→ d080644977: 雞胸（280g)加兩顆蛋 然後還有其他東西 雞胸分兩天吃 10/18 14:46
32F：→ d080644977: 一天才35元左右 10/18 14:46
33F：→ kevin16888: 因為住宿要吃外食真的無法...假日才有機會 10/18 14:47
34F：→ aa24225085: 外食超容易達標...隨便的食物吃一吃就可以達標... 10/18 14:50
35F：→ aa24225085: 但你要吃很乾淨又便宜自己煮會比較好 10/18 14:50
36F：推 d080644977: 所以是多分35元買一份肉或牛奶有困難就是了？ 如果是 10/18 14:50
37F：→ d080644977: 的話那也沒有辦法 10/18 14:50
39F：→ aa24225085: 不推吃這食物就是了，意思是指外食非常容易超過50g 10/18 14:55
40F：→ kevin16888: 了解了 吃肉好像蠻容易達標的 10/18 14:57
41F：→ cloudccw: 奶蛋素魔人不要亂入 10/18 15:03
42F：推 halulu: 不自己處理是真的很難QQ 我今天中午就超過50g蛋白質了XD 10/18 15:06
43F：推 jeff0811: 豆腐是好朋友 10/18 15:06
44F：→ halulu: 豆腐的話可以去全聯買大漢傳統板豆腐 一盒22元 看標示 10/18 15:08
45F：→ halulu: 如果沒騙人的話那盒有32g蛋白質。 10/18 15:08
46F：推 nlriey: 0.8也太少... 10/18 15:21
47F：推 rioslo: 一天吃快200g蛋白質路過 10/18 15:42
48F：推 sammoon: 蛋奶素的要傳教去素食版 10/18 16:02
49F：→ sammoon: 回到正題絕對有超過50克 蔬菜跟澱粉都含有蛋白質 10/18 16:02
50F：推 remenberegg: 我中午便當五顆蛋+半塊豆腐+半份雞胸=50g加一杯乳清 10/18 16:03
51F：→ remenberegg: 這樣80g 10/18 16:03
52F：噓 a9504836: *0.8是誰跟你說的? 10/18 16:30
53F：推 asukaka: 50哪裡難..... 10/18 16:49
54F：推 asukaka: 麥當勞那個原來有那麼多蛋白質！ 10/18 17:12
55F：推 sidhe: 還可以吧 既然沒有特別要減脂 蛋白吃的多對身體也不好 特別 10/18 17:36
56F：→ sidhe: 是 色胺酸 10/18 17:36
57F：推 d8613518: 色胺酸有什麼問題嗎？查google 沒特別發現 10/18 17:45
58F：推 yuyuh1986: 好市多的雞胸肉沒有很貴，一包有兩到三片，六包大約五 10/18 18:18
59F：→ yuyuh1986: 百有找，單片雞胸就能超越你一餐攝取的蛋白質 10/18 18:18
60F：推 mariandtmac: 0.8的話建議你用磅數去算 10/18 19:31
61F：推 LuLoFun: 今天吃了快200g蛋白質路過 10/18 20:20
62F：→ JITER: 豆腐或無糖豆漿都很便宜阿,只吃蛋一定不夠 10/18 20:30
63F：→ JITER: 沒要減肥的話,買全聯或家樂福的帶骨雞腿回來分超便宜 10/18 20:32
64F：→ JITER: 還有全聯最近有一批超便宜的秋刀魚阿! 10/18 20:34
65F：→ chdc: 家樂福那雞腿不是解凍肉嗎？ 算起來好像還是雞胸便宜 10/18 21:11
66F：推 Neophyte: 早餐可以喝無糖或低糖豆漿400cc利樂包裝，含蛋白質12克 10/18 21:19
67F：推 sidhe: 色胺酸是合成血清素的重要來源 正面的效果是快樂 有一部分 10/18 22:54
68F：→ sidhe: 的憂鬱症患者是缺乏它 但近年有一些報告認為對低劑量色胺 10/18 22:55
69F：→ sidhe: 酸攝取會讓認知能力變好和壽命增長(非人類模式物種) 反之 10/18 22:55
70F：→ sidhe: 亦然 蠻多健身的人一直推吃蛋白質 其實是要再想想的 10/18 22:55
71F：→ jeff0811: 非人類物種....臨床實驗作完再來推也不遲好嗎？ 10/18 23:04
72F：→ sidhe: 壽命是要怎麼作臨床實驗啦 10/18 23:10
73F：推 AppleBloom: 吃個牛排就快40克了，在一杯豆漿15克 10/19 00:15
74F：→ AppleBloom: 711玉子牛跟排骨意麵也有近30g，外食怕的是脂肪過量。 10/19 00:17
75F：推 t190015: 這禮拜有大麥克買一送一 10/19 01:53
76F：推 miyi0630: 飯有減半肉就太少 10/19 07:02
77F：→ miyi0630: 再加上幾乎沒油 再吃一塊肥滋滋牛排都不一定夠 10/19 07:02
78F：→ miyi0630: 然後，我去愛買買4根大雞腿99 10/19 07:04
79F：→ miyi0630: 可考慮烤G腿 一根25元 是大雞腿不是棒棒腿哦 10/19 07:05
80F：推 goddson: 外食怕油，跟鈉過量 10/19 10:18
81F：→ ezlovekbm: 50隨便吃都超過 我一天吃體重的2倍 78*2 10/20 12:04
82F：→ gunling8: 還傳教勒 吃素就是宗教喔？呵呵 10/22 10:01