作者kevin16888 (kevin)
看板FITNESS
标题[问题] 蛋白质摄取 这样吃行吗
时间Wed Oct 18 13:20:03 2017
大家好
小弟没要减肥
只想问问饮食建议 不过由於找不到看板所以发在这
不行的话可以告知我 我会删文
以下本文：
最近发现每日蛋白质摄取量要体重*0.8
我65公斤 所以大概要50公克
请问这样摄取蛋白质行吗？
我平常没啥运动习惯 大概一个礼拜运动两次 每次1-2小时
早餐：起司蛋土司+水煮蛋
午餐：3道青菜+半晚饭+荷包蛋*2
晚餐：同上+一颗水煮蛋
这样一天6颗蛋 一颗蛋白质大概7克
总共42克
我本来没吃那麽多蛋的 大概一天三颗而已
不过怕蛋白质不足会肌肉流失
所以才+了三颗蛋
还有不吃肉是因为肉卖的贵量又不多
请各位看看了
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1F：推 fashsboy: 高蛋白粉阿 10/18 13:22
2F：推 PiZ1129: 真的不考虑加点肉多少补一下其他营养素? 10/18 13:24
3F：→ shung2301: 我一开始也是像你吃蛋奶素开始瘦的 建议多加豆类 蔬菜 10/18 13:26
4F：→ shung2301: 水果类 六大类食物均衡摄取(油脂偏少但不是无油) 10/18 13:27
5F：→ aa24225085: 肉还好吧，找全联鸡胸肉，买点多，又不会很贵 10/18 13:28
6F：推 d8613518: 0.8，年轻人还可以，上了年纪就太少了。建议1-1.2比较 10/18 13:35
7F：→ d8613518: 够。 10/18 13:35
8F：→ dualsnake: 饮食太单调 营养吸收率会比较差 10/18 13:37
9F：→ kevin16888: 因为住宿 所以自己买肉煮不太方便 不过我应该会加一 10/18 13:37
10F：→ kevin16888: 点水果 10/18 13:37
11F：→ aa24225085: 那就买乳清吧，以前还在就学的时候都买五公斤的 10/18 13:39
12F：→ aa24225085: 换算比较便宜，但还是建议要挑选到你喜欢的口味 10/18 13:39
13F：→ aa24225085: 不然不喜欢那口味，又买五公斤会喝到抓狂 10/18 13:40
14F：→ halulu: 0.8还是不太够 至少1吧 你又不是整天躺床的植物人 10/18 13:43
15F：→ halulu: 除了乳清你还有牛奶、豆浆、豆腐等等可以食用啊 10/18 13:44
16F：→ PiZ1129: 超商的水煮鲔鱼罐头好像才40,味道也不腥.推荐给你考虑 10/18 13:46
17F：推 halulu: 说到超商 全家有卖微波的鸡腿 38元一份 10/18 13:47
18F：推 mineco504: 不吃肉比较难达标 10/18 14:04
19F：→ remenberegg: 这样也还没到50g啊 10/18 14:06
20F：→ kevin16888: 谢谢大家 我会挑一些比较好取得的去吃 10/18 14:11
21F：→ kevin16888: 要超过50g真的好难QQ 10/18 14:12
22F：推 IcecreamHsu: 你这样子应该是够 因为饭也会有蛋白质 只是0.8是最低 10/18 14:16
23F：推 d080644977: 我刚那餐吃了一百克 五十好难是不是有什麽误会 10/18 14:16
24F：→ IcecreamHsu: 标准 建议多一点 10/18 14:16
25F：→ aa24225085: 可能住在荒岛，蛋白质需要自己去狩猎，所以很难摄取 10/18 14:27
26F：→ kevin16888: 100克蛋白值=14颗蛋... 10/18 14:35
27F：→ kevin16888: 每日需求50g要的应该是纯蛋白值吧？ 还是肉50g 10/18 14:37
28F：推 d8613518: 纯蛋白质，换算肉的重量，约是59/0.2=250 10/18 14:41
29F：→ d8613518: 50/0.2=250（上面打错） 10/18 14:41
30F：推 d080644977: 你有没有办法自己料理啊 我刚是直接吃了一整盒全联的 10/18 14:45
31F：→ d080644977: 鸡胸（280g)加两颗蛋 然後还有其他东西 鸡胸分两天吃 10/18 14:46
32F：→ d080644977: 一天才35元左右 10/18 14:46
33F：→ kevin16888: 因为住宿要吃外食真的无法...假日才有机会 10/18 14:47
34F：→ aa24225085: 外食超容易达标...随便的食物吃一吃就可以达标... 10/18 14:50
35F：→ aa24225085: 但你要吃很乾净又便宜自己煮会比较好 10/18 14:50
36F：推 d080644977: 所以是多分35元买一份肉或牛奶有困难就是了？ 如果是 10/18 14:50
37F：→ d080644977: 的话那也没有办法 10/18 14:50
39F：→ aa24225085: 不推吃这食物就是了，意思是指外食非常容易超过50g 10/18 14:55
40F：→ kevin16888: 了解了 吃肉好像蛮容易达标的 10/18 14:57
41F：→ cloudccw: 奶蛋素魔人不要乱入 10/18 15:03
42F：推 halulu: 不自己处理是真的很难QQ 我今天中午就超过50g蛋白质了XD 10/18 15:06
43F：推 jeff0811: 豆腐是好朋友 10/18 15:06
44F：→ halulu: 豆腐的话可以去全联买大汉传统板豆腐 一盒22元 看标示 10/18 15:08
45F：→ halulu: 如果没骗人的话那盒有32g蛋白质。 10/18 15:08
46F：推 nlriey: 0.8也太少... 10/18 15:21
47F：推 rioslo: 一天吃快200g蛋白质路过 10/18 15:42
48F：推 sammoon: 蛋奶素的要传教去素食版 10/18 16:02
49F：→ sammoon: 回到正题绝对有超过50克 蔬菜跟淀粉都含有蛋白质 10/18 16:02
50F：推 remenberegg: 我中午便当五颗蛋+半块豆腐+半份鸡胸=50g加一杯乳清 10/18 16:03
51F：→ remenberegg: 这样80g 10/18 16:03
52F：嘘 a9504836: *0.8是谁跟你说的? 10/18 16:30
53F：推 asukaka: 50哪里难..... 10/18 16:49
54F：推 asukaka: 麦当劳那个原来有那麽多蛋白质！ 10/18 17:12
55F：推 sidhe: 还可以吧 既然没有特别要减脂 蛋白吃的多对身体也不好 特别 10/18 17:36
56F：→ sidhe: 是 色胺酸 10/18 17:36
57F：推 d8613518: 色胺酸有什麽问题吗？查google 没特别发现 10/18 17:45
58F：推 yuyuh1986: 好市多的鸡胸肉没有很贵，一包有两到三片，六包大约五 10/18 18:18
59F：→ yuyuh1986: 百有找，单片鸡胸就能超越你一餐摄取的蛋白质 10/18 18:18
60F：推 mariandtmac: 0.8的话建议你用磅数去算 10/18 19:31
61F：推 LuLoFun: 今天吃了快200g蛋白质路过 10/18 20:20
62F：→ JITER: 豆腐或无糖豆浆都很便宜阿,只吃蛋一定不够 10/18 20:30
63F：→ JITER: 没要减肥的话,买全联或家乐福的带骨鸡腿回来分超便宜 10/18 20:32
64F：→ JITER: 还有全联最近有一批超便宜的秋刀鱼阿! 10/18 20:34
65F：→ chdc: 家乐福那鸡腿不是解冻肉吗？ 算起来好像还是鸡胸便宜 10/18 21:11
66F：推 Neophyte: 早餐可以喝无糖或低糖豆浆400cc利乐包装，含蛋白质12克 10/18 21:19
67F：推 sidhe: 色胺酸是合成血清素的重要来源 正面的效果是快乐 有一部分 10/18 22:54
68F：→ sidhe: 的忧郁症患者是缺乏它 但近年有一些报告认为对低剂量色胺 10/18 22:55
69F：→ sidhe: 酸摄取会让认知能力变好和寿命增长(非人类模式物种) 反之 10/18 22:55
70F：→ sidhe: 亦然 蛮多健身的人一直推吃蛋白质 其实是要再想想的 10/18 22:55
71F：→ jeff0811: 非人类物种....临床实验作完再来推也不迟好吗？ 10/18 23:04
72F：→ sidhe: 寿命是要怎麽作临床实验啦 10/18 23:10
73F：推 AppleBloom: 吃个牛排就快40克了，在一杯豆浆15克 10/19 00:15
74F：→ AppleBloom: 711玉子牛跟排骨意面也有近30g，外食怕的是脂肪过量。 10/19 00:17
75F：推 t190015: 这礼拜有大麦克买一送一 10/19 01:53
76F：推 miyi0630: 饭有减半肉就太少 10/19 07:02
77F：→ miyi0630: 再加上几乎没油 再吃一块肥滋滋牛排都不一定够 10/19 07:02
78F：→ miyi0630: 然後，我去爱买买4根大鸡腿99 10/19 07:04
79F：→ miyi0630: 可考虑烤G腿 一根25元 是大鸡腿不是棒棒腿哦 10/19 07:05
80F：推 goddson: 外食怕油，跟钠过量 10/19 10:18
81F：→ ezlovekbm: 50随便吃都超过 我一天吃体重的2倍 78*2 10/20 12:04
82F：→ gunling8: 还传教勒 吃素就是宗教喔？呵呵 10/22 10:01