作者axija (Keep The Faith)
看板FITNESS
標題[問題] 請問假如做重訓加跑步問題?
時間Wed Oct 18 09:37:25 2017
假如我做重訓加跑步
做比方來說
背 腹部 跟胸好了
各做一個各做三組
加上跑步(但其實跑很慢
是快走
大概快走個6點多分速
四五十分鐘
這樣減的話會比 純做有氧
比較不會減肌肉嗎?
想知道
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.52.113
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1F：推 zxc25361: 建議不要，太累了，做重量cp值高 10/18 09:38
可是單做重量減很慢 我說體重啦 做重量都減體脂
2F：推 linda199402: 我教練都說 重訓完還有辦法做30分鐘以上的有氧 10/18 09:40
3F：→ linda199402: 通常是重訓力度不夠 尤其是練腿日XDD 10/18 09:41
※ 編輯: axija (220.129.52.113), 10/18/2017 09:45:21
練腿日不會跑啊XDDDD
※ 編輯: axija (220.129.52.113), 10/18/2017 09:45:45
4F：推 TINA2215698: 只有練肩的時候我會去走個20-30分鐘 再額外加一天單 10/18 09:51
5F：→ TINA2215698: 純有氧 10/18 09:51
6F：推 fandy0208: 減體脂不是很好嗎？如果只是要減體重，都不要做吃仙女 10/18 09:53
7F：→ fandy0208: 餐就好了 10/18 09:53
8F：→ english1126: 有重訓會好一點 但飲食上調整更重要 10/18 10:43
9F：推 samchiu: 我教練反而會叫我繼續有氧半小時 可以幫助恢復 10/18 10:50
10F：→ crazy126: 借問一下 照館長建議重訓完上半身後可以去滑步腳踏車20 10/18 10:57
11F：→ crazy126: ~30 可是練腿日可以有氧什麼運動 練完都有點腳軟了 10/18 10:58
12F：→ ozaki621205: 游泳？我自己練腿當天是不做有氧啦 10/18 11:07
13F：→ zxc25361: 我的菜單練功都會練到腿，個人認為除了是要比賽過磅， 10/18 11:18
14F：→ zxc25361: 體重不是很重要。 10/18 11:18
15F：推 nightwind209: 練腿日有氧就休息一天咩 10/18 11:18
16F：→ MAYDAYJJ: 可是練完再跑我都覺得更有勁 qq 都隔天才痠 10/18 11:30
17F：推 yuhung: 重訓完(不管練哪裡)跑3到5千我覺得不是問題，只是第二天需 10/18 11:44
18F：→ yuhung: 要調養生息 XD 10/18 11:44
19F：→ roro525266: 之前有收到一個類似行程表的東西 10/18 12:50
20F：→ roro525266: 暖身10min+重訓40min+有氧20min+收操10min 10/18 12:51
21F：→ roro525266: 這是別人寫的也沒啥根據拉 可以參考參考這個行程就是 10/18 12:52
22F：推 sucabe: 練腿日可以做瑜珈伸展 真的有練到腿的話回家都有困難 10/18 14:32
23F：推 kawaiipikach: 在萵苣看到很多巨巨做重訓後只留一些時間做有氧，他 10/18 16:22
24F：→ kawaiipikach: 們說這樣cp值比較高 10/18 16:22
25F：推 kobelakers: 做hit 10/18 16:32
26F：推 PiZ1129: 戰繩算嗎? 10/18 17:51
27F：推 mrcoldmu: 原來我每次重訓強度都不夠啊.我習慣重訓1h+有氧1h 10/18 19:06
28F：→ mrcoldmu: 不過三個月體重115>97kg/脂肪45>25/肌肉40>41 10/18 19:09
29F：推 x467867: 我跟樓上初期一樣.重訓有氧都一小時.後來認真練才知道之 10/18 23:06
30F：→ x467867: 前強度的確太弱 10/18 23:07
31F：→ crazy126: 樓樓上1個月減6kg脂肪 平均每天熱量赤字1500卡也太恐怖 10/19 09:56
32F：推 Ian510481: 6點多分速算快走喔…對我都會喘了… 10/19 15:03
33F：推 high50422: 飲食的調配真的很重要ㄟ 10/19 15:46
35F：→ mrcoldmu: 附上inbody 10/19 19:16
36F：推 lemontea1011: 只做重量減很慢應該是飲食問題吧 10/19 22:07