※ 引述《bluebloods (嘄鴆)》之銘言： : 小弟身高175體重80，過重，體態壯碩，平時很少看這版 : 最近在水管看到台客劇場的影片 : 導演最近做了很多有關生酮飲食和5：2斷食法的實驗，而且小有成效 : 因此開始找了一下類似的資料，生酮飲食可能健康，但是真的很難達成食物需要的標準 : 因此主要想以5：2斷食法為主，一下是我查到的作法： 小弟曾經實行這個方法三年多 最近因為開始健身所以稍微調整了 不過還是會有兩天吃的比較少 是看了公視播出的BBC《吃得少活得久》紀錄片 不完全是為了減肥 先說結論 前面第一年大概瘦了12-15公斤(90→75左右) 但後來因為過年中斷又吃得多回升5公斤 之後就沒有再下降了(也沒上升) : 1.每週任選兩天斷食(不是完全不吃，是分量降到平日的1/4，建議是一日500大卡) 注意是"不連續"的兩天 建議也不要只隔一天 會有點痛苦 : 2.其他五天正常飲食 這裡的正常飲食其實是建議攝取熱量 男生2400 女生2000 他們做的實驗是說就算因為餓了一天 隔天有補償心理多數也不會超過原本的110% (不過我覺得對原本吃的就遠遠超過2400的人 就算10%也很可怕) 也就是 (2400X5.5+600X2)/7=2057 平均熱量少 又有飢餓帶來的好處 個人是覺得比每天計算節制容易多了 : 3.斷食日只吃好食物(優質蛋白質，低醣，蔬菜水果) : 4.久而久之，其他五天飲食習慣也會自然改變，傾向健康飲食 : (即使沒有改變也不影響效果) : 效果大概是： : 1.變瘦 : 2.讓胰臟休息，降低相關疾病發生率 : 3.飢餓感會活化體內的修復細胞，讓身體變健康變年輕 : 4.腦部腺體分泌發生變化，促使人精神更好，並產生愉悅感 : 5.降低壓力，調整作息，精神、睡眠品質變好 : 請問 : 1.如果在斷食期間還需要穩定的運動嗎？會不會沒有力氣？ 我在後面兩年的比較偷懶運動的少 但第一年穩定有氧 大約是每天半小時滑步機(當然也有偷懶) 的確會稍微不想動 因為血糖會稍低 可能也會沒力氣吧 但我沒做重訓 現在有做重訓時 我也不會挑重訓日來節食 : 2.這樣的斷食方法會不會有危險性？ 我覺得沒有(但我不是專家) 才敢實行 不過可能要有吃一輩子的心理準備 : 3.一定要500大卡嗎？都不吃的話會不會營養不良？ 我那時沒有基代下降的觀念 現在覺得吃到1/4好像很重要 不建議都不吃 可能會有空腹太久傷胃的風險 個人之前從4顆芭樂 慢慢吃到一顆可以啃一整天 (因為懶得算熱量) 營養不良的部分 隔天就會補回來應該還好 除非平日飲食就已經不良了 : 4.有任何後遺症嗎？有沒有什麼資料上故意不寫出來的東西？ 實行到現在是沒有甚麼不適啦 但有些東西可能不是自己感覺得出來的 不敢說是成功案例 只是經驗分享 提供考慮而已 --

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