※ 引述《bluebloods (嘄鸩)》之铭言： : 小弟身高175体重80，过重，体态壮硕，平时很少看这版 : 最近在水管看到台客剧场的影片 : 导演最近做了很多有关生酮饮食和5：2断食法的实验，而且小有成效 : 因此开始找了一下类似的资料，生酮饮食可能健康，但是真的很难达成食物需要的标准 : 因此主要想以5：2断食法为主，一下是我查到的作法： 小弟曾经实行这个方法三年多 最近因为开始健身所以稍微调整了 不过还是会有两天吃的比较少 是看了公视播出的BBC《吃得少活得久》纪录片 不完全是为了减肥 先说结论 前面第一年大概瘦了12-15公斤(90→75左右) 但後来因为过年中断又吃得多回升5公斤 之後就没有再下降了(也没上升) : 1.每周任选两天断食(不是完全不吃，是分量降到平日的1/4，建议是一日500大卡) 注意是"不连续"的两天 建议也不要只隔一天 会有点痛苦 : 2.其他五天正常饮食 这里的正常饮食其实是建议摄取热量 男生2400 女生2000 他们做的实验是说就算因为饿了一天 隔天有补偿心理多数也不会超过原本的110% (不过我觉得对原本吃的就远远超过2400的人 就算10%也很可怕) 也就是 (2400X5.5+600X2)/7=2057 平均热量少 又有饥饿带来的好处 个人是觉得比每天计算节制容易多了 : 3.断食日只吃好食物(优质蛋白质，低醣，蔬菜水果) : 4.久而久之，其他五天饮食习惯也会自然改变，倾向健康饮食 : (即使没有改变也不影响效果) : 效果大概是： : 1.变瘦 : 2.让胰脏休息，降低相关疾病发生率 : 3.饥饿感会活化体内的修复细胞，让身体变健康变年轻 : 4.脑部腺体分泌发生变化，促使人精神更好，并产生愉悦感 : 5.降低压力，调整作息，精神、睡眠品质变好 : 请问 : 1.如果在断食期间还需要稳定的运动吗？会不会没有力气？ 我在後面两年的比较偷懒运动的少 但第一年稳定有氧 大约是每天半小时滑步机(当然也有偷懒) 的确会稍微不想动 因为血糖会稍低 可能也会没力气吧 但我没做重训 现在有做重训时 我也不会挑重训日来节食 : 2.这样的断食方法会不会有危险性？ 我觉得没有(但我不是专家) 才敢实行 不过可能要有吃一辈子的心理准备 : 3.一定要500大卡吗？都不吃的话会不会营养不良？ 我那时没有基代下降的观念 现在觉得吃到1/4好像很重要 不建议都不吃 可能会有空腹太久伤胃的风险 个人之前从4颗芭乐 慢慢吃到一颗可以啃一整天 (因为懒得算热量) 营养不良的部分 隔天就会补回来应该还好 除非平日饮食就已经不良了 : 4.有任何後遗症吗？有没有什麽资料上故意不写出来的东西？ 实行到现在是没有甚麽不适啦 但有些东西可能不是自己感觉得出来的 不敢说是成功案例 只是经验分享 提供考虑而已 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.231.63.202 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1508246330.A.8D8.html