※ 引述《bluebloods (嘄鴆)》之銘言： : 小弟身高175體重80，過重，體態壯碩，平時很少看這版 : 最近在水管看到台客劇場的影片 : 導演最近做了很多有關生酮飲食和5：2斷食法的實驗，而且小有成效 因為我運動量蠻大的 除了基代1600多大卡之外 每天還運動另外消耗1500～2100大卡 https://imgur.com/n7axeeJ 我個人的經驗是 我只能斷食一天半 這已經是我的極限 不過看個人身體狀況 我是採取每２週斷食一次的作法 為了量體重 : 因此開始找了一下類似的資料，生酮飲食可能健康，但是真的很難達成食物需要的標準 : 因此主要想以5：2斷食法為主，一下是我查到的作法： : 1.每週任選兩天斷食(不是完全不吃，是分量降到平日的1/4，建議是一日500大卡) : 2.其他五天正常飲食 : 3.斷食日只吃好食物(優質蛋白質，低醣，蔬菜水果) 每天都要吃好食物 : 4.久而久之，其他五天飲食習慣也會自然改變，傾向健康飲食 : (即使沒有改變也不影響效果) : 效果大概是： : 1.變瘦 嗯... 還是要靠運動 無法只靠斷食，這要取決於你平常吃什麼 像我有時候　晚上PM 11:00 ~ AM 01:00 還會跑去吃麥當勞漢堡套餐 該吃就吃 除了注意下食物熱量 吃東西均衡飲食 生酮飲食跟我無關 : 2.讓胰臟休息，降低相關疾病發生率 讓胰臟休息? 應該不是這樣... 應該是讓胰臟運作，不會一直處於高血糖狀態 : 3.飢餓感會活化體內的修復細胞，讓身體變健康變年輕 沒聽過，不予置評。 不過飢餓，會讓一些細胞不好修復倒是真的。 : 4.腦部腺體分泌發生變化，促使人精神更好，並產生愉悅感 沒聽過 運動是刺激腦部 腦內啡 多巴胺 分泌最好的春藥 其次是看Ａ片打手槍 吃東西也會 讓腦內啡物質分泌 但不管看Ａ片打手槍還是吃美食，怎樣都沒運動的效果好 --- 飢餓或太久沒吃東西 可能會導致 體內腺體分泌出現問題 例如：憂鬱 : 5.降低壓力，調整作息，精神、睡眠品質變好 沒聽過 睡眠品質變好、精神變好，或許是成功減肥，呼吸中止症、打鼾、肝發炎的症狀減緩 不是不吃東西的結果 : 以上是我查到的資料，大部分的資料都呈現差不多的東西 : 但在板上找不到類似的文，想來討論一下 : 順便問問有沒有成功案例可以給一點建議 : 請問 : 1.如果在斷食期間還需要穩定的運動嗎？會不會沒有力氣？ 看個人體質狀況。 斷食期間，我仍會運動。 體力或許會下降一些，但不至於完全沒力氣，運動量或許會減少一些，看每個人狀況不同 : 2.這樣的斷食方法會不會有危險性？ 正常成年人不吃個１～２日或許不會。除非你有特殊狀況。 : 3.一定要500大卡嗎？都不吃的話會不會營養不良？ 一天不吃應該還好，２天不吃應該也還不會死。 : 4.有任何後遺症嗎？有沒有什麼資料上故意不寫出來的東西？ 注意腦部狀況 : 希望有成功的高人指點，歡迎各位有興趣的也討論一下 : ----- : Sent from JPTT on my OPPO X9009. --

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