※ 引述《bluebloods (嘄鸩)》之铭言： : 小弟身高175体重80，过重，体态壮硕，平时很少看这版 : 最近在水管看到台客剧场的影片 : 导演最近做了很多有关生酮饮食和5：2断食法的实验，而且小有成效 因为我运动量蛮大的 除了基代1600多大卡之外 每天还运动另外消耗1500～2100大卡 https://imgur.com/n7axeeJ 我个人的经验是 我只能断食一天半 这已经是我的极限 不过看个人身体状况 我是采取每２周断食一次的作法 为了量体重 : 因此开始找了一下类似的资料，生酮饮食可能健康，但是真的很难达成食物需要的标准 : 因此主要想以5：2断食法为主，一下是我查到的作法： : 1.每周任选两天断食(不是完全不吃，是分量降到平日的1/4，建议是一日500大卡) : 2.其他五天正常饮食 : 3.断食日只吃好食物(优质蛋白质，低醣，蔬菜水果) 每天都要吃好食物 : 4.久而久之，其他五天饮食习惯也会自然改变，倾向健康饮食 : (即使没有改变也不影响效果) : 效果大概是： : 1.变瘦 嗯... 还是要靠运动 无法只靠断食，这要取决於你平常吃什麽 像我有时候　晚上PM 11:00 ~ AM 01:00 还会跑去吃麦当劳汉堡套餐 该吃就吃 除了注意下食物热量 吃东西均衡饮食 生酮饮食跟我无关 : 2.让胰脏休息，降低相关疾病发生率 让胰脏休息? 应该不是这样... 应该是让胰脏运作，不会一直处於高血糖状态 : 3.饥饿感会活化体内的修复细胞，让身体变健康变年轻 没听过，不予置评。 不过饥饿，会让一些细胞不好修复倒是真的。 : 4.脑部腺体分泌发生变化，促使人精神更好，并产生愉悦感 没听过 运动是刺激脑部 脑内啡 多巴胺 分泌最好的春药 其次是看Ａ片打手枪 吃东西也会 让脑内啡物质分泌 但不管看Ａ片打手枪还是吃美食，怎样都没运动的效果好 --- 饥饿或太久没吃东西 可能会导致 体内腺体分泌出现问题 例如：忧郁 : 5.降低压力，调整作息，精神、睡眠品质变好 没听过 睡眠品质变好、精神变好，或许是成功减肥，呼吸中止症、打鼾、肝发炎的症状减缓 不是不吃东西的结果 : 以上是我查到的资料，大部分的资料都呈现差不多的东西 : 但在板上找不到类似的文，想来讨论一下 : 顺便问问有没有成功案例可以给一点建议 : 请问 : 1.如果在断食期间还需要稳定的运动吗？会不会没有力气？ 看个人体质状况。 断食期间，我仍会运动。 体力或许会下降一些，但不至於完全没力气，运动量或许会减少一些，看每个人状况不同 : 2.这样的断食方法会不会有危险性？ 正常成年人不吃个１～２日或许不会。除非你有特殊状况。 : 3.一定要500大卡吗？都不吃的话会不会营养不良？ 一天不吃应该还好，２天不吃应该也还不会死。 : 4.有任何後遗症吗？有没有什麽资料上故意不写出来的东西？ 注意脑部状况 : 希望有成功的高人指点，欢迎各位有兴趣的也讨论一下 : ----- : Sent from JPTT on my OPPO X9009. --

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