作者the666 (小C)
看板FITNESS
標題[問題] 飽足感 碳水 VS 油脂
時間Tue Oct 17 12:32:13 2017
最近看了一些生酮相關的影片，
裡面有提到，油脂比碳水能更有飽足感，
(這裡的飽足感是指長時間的飽足感)
各位覺得呢？ 這好像跟傳統觀念相反。
假設我中午因為忙碌吃很少，
下午兩點肚子餓(非生酮，只是一般飲食)，
我有兩個選擇...
A. 200大卡的碳水
B. 200大卡的油脂
我想要在晚餐前肚子不會餓，B是比較好的選擇嗎？
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1F：推 deugene05: 吃堅果阿 10/17 12:32
2F：推 TINA2215698: 為何沒有200卡的蛋白質的選項呢？ 10/17 12:40
3F：推 halulu: 我會選 200大卡蛋白質 (答非所問) 10/17 12:43
4F：→ halulu: 但如果是在外面臨時要吃又要省錢 碳水比較簡單找到 10/17 12:44
5F：推 bearhug: 對，碳水很快就吸收完了 10/17 12:45
6F：→ the666: 因為本身就愛吃蛋白質，所以我蛋白質只有過量，沒有 10/17 12:45
7F：→ the666: 不足的狀況。 10/17 12:45
8F：推 darkfantasy: 怎麼吃到體重兩倍的蛋白可以教學一下嗎 10/17 12:51
9F：→ darkfantasy: 我一天要喝三份乳清才勉強達標 10/17 12:52
10F：推 halulu: 樓上是吃到150以上嗎?@@ 10/17 12:53
11F：推 CozyCloud: 我也是要喝一堆乳清才能到180g蛋白質 10/17 13:02
12F：推 d8613518: 牛奶一公升，可可粉10公克，原味麥片65公克，雞蛋3顆， 10/17 13:23
13F：→ d8613518: 火鍋肉片豬羊各100公克，鯛魚片65公克，摩斯和風炸雞一 10/17 13:23
14F：→ d8613518: 塊，摩斯雞肉沙拉一份。蛋白質175公克，2.6倍體重。 10/17 13:23
15F：→ d8613518: 吃起來還不算困難，荷包比較痛... 10/17 13:25
16F：推 jacktang3200: 兩倍體重蛋白怎麼可能難.....我每日180g，七百五十 10/17 13:30
17F：→ jacktang3200: 克白肉四顆雞蛋輔上蔬果的蛋白就瞬間超標了，這個量 10/17 13:30
18F：→ jacktang3200: 的雞肉頂多兩三張雞排，就算是外食也很容易達標吧? 10/17 13:30
19F：推 halulu: 可能還有在控熱量吧？ 10/17 13:33
20F：推 kalls: 只論蛋白質當然不難 但如果減脂又要控制熱量就很難 10/17 13:57
21F：→ kalls: 通常還是靠乳清才好控制 我現在一天至少三杯... 10/17 13:57
22F：推 darkfantasy: 我看原po的說明應該是有在限縮熱量的吧，只是覺得怎 10/17 14:05
23F：→ darkfantasy: 麼會有蛋白只多不少的情況。 10/17 14:05
24F：推 sammoon: 吃碳水當下會滿足 但過1.2個小時就會有餓的感覺 然後血糖 10/17 15:56
25F：→ sammoon: 會降比較低想睡覺 吃脂肪的話雖然當下滿足感不大 但是可 10/17 15:56
26F：→ sammoon: 以飽比較久 中間或許會想吃 但那是嘴饞喝個水就不想了 10/17 15:57
27F：推 d8613518: 其實也要看哪種碳水，非常粗的碳水，其實也沒那麼好消 10/17 15:58
28F：→ d8613518: 化，不過原po指的應該不是粗的 10/17 15:58
29F：推 asukaka: 我最近控制熱量 覺得總是在肚子餓Orz 10/17 16:38
30F：推 talrasha: 有餓的感覺多喝溫開水 10/17 17:25
31F：→ talrasha: 無糖檸檬水 茶 也可以 10/17 17:26
32F：→ talrasha: 再不行就吃水煮蛋 10/17 17:28
33F：→ talrasha: 一盒十顆煮好分次食用 沾些醬油 10/17 17:30
34F：推 QQmickey3: 我超愛吃雞胸肉 每天煩惱的都是蛋白質吃太多了 好想幫 10/17 18:00
35F：→ QQmickey3: 吃不完的人吃噢 10/17 18:00
36F：噓 jacktang3200: 減脂控制熱量就無法吃不足蛋白又是哪招.....就算妳6 10/17 19:19
37F：→ jacktang3200: 0公斤基代1400減脂期每日攝取1500，妳吃兩倍蛋白質1 10/17 19:19
38F：→ jacktang3200: 20g量的雞胸肉也才520g630卡，也才佔35%，連不減不 10/17 19:19
39F：→ jacktang3200: 增的人都很容易辦到不是嗎.....而且會想要減脂期照 10/17 19:19
40F：→ jacktang3200: 樣吃兩倍的人，運動量跟TDEE有可能會低嗎?每天吃多 10/17 19:19
41F：→ jacktang3200: 些又何妨? 10/17 19:19
42F：→ Thanatus: 館長：均衡持續才是王道 10/17 19:46
43F：推 asukaka: 我是因為中午公司自助餐+晚上家裡固定煮，蛋白質不喝乳清 10/17 20:04
44F：→ asukaka: 大概不可能達標，加上主要想減重，在運動量沒那麼大的狀 10/17 20:04
45F：→ asukaka: 況下就先放棄喝乳清QQ（明明我超愛吃肉 10/17 20:04
46F：→ xhung: 鮮奶100g不到4g蛋白質 乳糖還比較多XD 10/18 12:47
47F：推 d8613518: 乳糖還好啦，還得先分解成半乳糖才能利用，比葡萄糖好多 10/18 13:38
48F：→ d8613518: 了。重點是其他營養滿點 10/18 13:38
49F：→ d8613518: 真的介意可以考慮起司，但價錢up up 10/18 13:38
50F：推 g9911615: 起司蛋白值跟脂肪都很多，但難吃多會鹹膩 10/18 23:43