作者the666 (小C)
看板FITNESS
标题[问题] 饱足感 碳水 VS 油脂
时间Tue Oct 17 12:32:13 2017
最近看了一些生酮相关的影片，
里面有提到，油脂比碳水能更有饱足感，
(这里的饱足感是指长时间的饱足感)
各位觉得呢？ 这好像跟传统观念相反。
假设我中午因为忙碌吃很少，
下午两点肚子饿(非生酮，只是一般饮食)，
我有两个选择...
A. 200大卡的碳水
B. 200大卡的油脂
我想要在晚餐前肚子不会饿，B是比较好的选择吗？
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1F：推 deugene05: 吃坚果阿 10/17 12:32
2F：推 TINA2215698: 为何没有200卡的蛋白质的选项呢？ 10/17 12:40
3F：推 halulu: 我会选 200大卡蛋白质 (答非所问) 10/17 12:43
4F：→ halulu: 但如果是在外面临时要吃又要省钱 碳水比较简单找到 10/17 12:44
5F：推 bearhug: 对，碳水很快就吸收完了 10/17 12:45
6F：→ the666: 因为本身就爱吃蛋白质，所以我蛋白质只有过量，没有 10/17 12:45
7F：→ the666: 不足的状况。 10/17 12:45
8F：推 darkfantasy: 怎麽吃到体重两倍的蛋白可以教学一下吗 10/17 12:51
9F：→ darkfantasy: 我一天要喝三份乳清才勉强达标 10/17 12:52
10F：推 halulu: 楼上是吃到150以上吗?@@ 10/17 12:53
11F：推 CozyCloud: 我也是要喝一堆乳清才能到180g蛋白质 10/17 13:02
12F：推 d8613518: 牛奶一公升，可可粉10公克，原味麦片65公克，鸡蛋3颗， 10/17 13:23
13F：→ d8613518: 火锅肉片猪羊各100公克，鲷鱼片65公克，摩斯和风炸鸡一 10/17 13:23
14F：→ d8613518: 块，摩斯鸡肉沙拉一份。蛋白质175公克，2.6倍体重。 10/17 13:23
15F：→ d8613518: 吃起来还不算困难，荷包比较痛... 10/17 13:25
16F：推 jacktang3200: 两倍体重蛋白怎麽可能难.....我每日180g，七百五十 10/17 13:30
17F：→ jacktang3200: 克白肉四颗鸡蛋辅上蔬果的蛋白就瞬间超标了，这个量 10/17 13:30
18F：→ jacktang3200: 的鸡肉顶多两三张鸡排，就算是外食也很容易达标吧? 10/17 13:30
19F：推 halulu: 可能还有在控热量吧？ 10/17 13:33
20F：推 kalls: 只论蛋白质当然不难 但如果减脂又要控制热量就很难 10/17 13:57
21F：→ kalls: 通常还是靠乳清才好控制 我现在一天至少三杯... 10/17 13:57
22F：推 darkfantasy: 我看原po的说明应该是有在限缩热量的吧，只是觉得怎 10/17 14:05
23F：→ darkfantasy: 麽会有蛋白只多不少的情况。 10/17 14:05
24F：推 sammoon: 吃碳水当下会满足 但过1.2个小时就会有饿的感觉 然後血糖 10/17 15:56
25F：→ sammoon: 会降比较低想睡觉 吃脂肪的话虽然当下满足感不大 但是可 10/17 15:56
26F：→ sammoon: 以饱比较久 中间或许会想吃 但那是嘴馋喝个水就不想了 10/17 15:57
27F：推 d8613518: 其实也要看哪种碳水，非常粗的碳水，其实也没那麽好消 10/17 15:58
28F：→ d8613518: 化，不过原po指的应该不是粗的 10/17 15:58
29F：推 asukaka: 我最近控制热量 觉得总是在肚子饿Orz 10/17 16:38
30F：推 talrasha: 有饿的感觉多喝温开水 10/17 17:25
31F：→ talrasha: 无糖柠檬水 茶 也可以 10/17 17:26
32F：→ talrasha: 再不行就吃水煮蛋 10/17 17:28
33F：→ talrasha: 一盒十颗煮好分次食用 沾些酱油 10/17 17:30
34F：推 QQmickey3: 我超爱吃鸡胸肉 每天烦恼的都是蛋白质吃太多了 好想帮 10/17 18:00
35F：→ QQmickey3: 吃不完的人吃噢 10/17 18:00
36F：嘘 jacktang3200: 减脂控制热量就无法吃不足蛋白又是哪招.....就算你6 10/17 19:19
37F：→ jacktang3200: 0公斤基代1400减脂期每日摄取1500，你吃两倍蛋白质1 10/17 19:19
38F：→ jacktang3200: 20g量的鸡胸肉也才520g630卡，也才占35%，连不减不 10/17 19:19
39F：→ jacktang3200: 增的人都很容易办到不是吗.....而且会想要减脂期照 10/17 19:19
40F：→ jacktang3200: 样吃两倍的人，运动量跟TDEE有可能会低吗?每天吃多 10/17 19:19
41F：→ jacktang3200: 些又何妨? 10/17 19:19
42F：→ Thanatus: 馆长：均衡持续才是王道 10/17 19:46
43F：推 asukaka: 我是因为中午公司自助餐+晚上家里固定煮，蛋白质不喝乳清 10/17 20:04
44F：→ asukaka: 大概不可能达标，加上主要想减重，在运动量没那麽大的状 10/17 20:04
45F：→ asukaka: 况下就先放弃喝乳清QQ（明明我超爱吃肉 10/17 20:04
46F：→ xhung: 鲜奶100g不到4g蛋白质 乳糖还比较多XD 10/18 12:47
47F：推 d8613518: 乳糖还好啦，还得先分解成半乳糖才能利用，比葡萄糖好多 10/18 13:38
48F：→ d8613518: 了。重点是其他营养满点 10/18 13:38
49F：→ d8613518: 真的介意可以考虑起司，但价钱up up 10/18 13:38
50F：推 g9911615: 起司蛋白值跟脂肪都很多，但难吃多会咸腻 10/18 23:43