作者bluebloods (嘄鴆)
看板FITNESS
標題[問題] 想請問一下關於5：2斷食法的事情
時間Tue Oct 17 08:38:14 2017
小弟身高175體重80，過重，體態壯碩，平時很少看這版
最近在水管看到台客劇場的影片
導演最近做了很多有關生酮飲食和5：2斷食法的實驗，而且小有成效
因此開始找了一下類似的資料，生酮飲食可能健康，但是真的很難達成食物需要的標準
因此主要想以5：2斷食法為主，一下是我查到的作法：
1.每週任選兩天斷食(不是完全不吃，是分量降到平日的1/4，建議是一日500大卡)
2.其他五天正常飲食
3.斷食日只吃好食物(優質蛋白質，低醣，蔬菜水果)
4.久而久之，其他五天飲食習慣也會自然改變，傾向健康飲食 (即使沒有改變也不影響效果)
效果大概是：
1.變瘦
2.讓胰臟休息，降低相關疾病發生率
3.飢餓感會活化體內的修復細胞，讓身體變健康變年輕
4.腦部腺體分泌發生變化，促使人精神更好，並產生愉悅感
5.降低壓力，調整作息，精神、睡眠品質變好
以上是我查到的資料，大部分的資料都呈現差不多的東西
但在板上找不到類似的文，想來討論一下
順便問問有沒有成功案例可以給一點建議
請問
1.如果在斷食期間還需要穩定的運動嗎？會不會沒有力氣？
2.這樣的斷食方法會不會有危險性？
3.一定要500大卡嗎？都不吃的話會不會營養不良？
4.有任何後遺症嗎？有沒有什麼資料上故意不寫出來的東西？
希望有成功的高人指點，歡迎各位有興趣的也討論一下
-----
Sent from JPTT on my OPPO X9009.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.166.212
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1508200697.A.B24.html
1F：→ d8613518: 建議你先有基本的營養概念再來施行比較好 10/17 08:47
2F：→ river90185: 斷食節食分清楚後再重新想想你到底想問什麼 10/17 09:09
3F：→ elguapo: 循序漸進吧。連最基本的12/12都還沒變日常就越級打怪... 10/17 09:30
4F：→ elguapo: 建議12/12習慣之後，漸進16/8，然後隔日斷(一日16/8一日 10/17 09:31
5F：→ elguapo: 20/4），最後再嘗試5:2會比較好些。 10/17 09:32
6F：→ elguapo: Ans1 斷食期間可照常運動，重量訓練可能比較沒爆發力 10/17 09:33
7F：→ elguapo: Ans2 循序漸進就不會 10/17 09:34
8F：→ elguapo: Ans3 斷食大神Dr Fung在其著作是些「可」攝取至500kcal， 10/17 09:35
9F：→ elguapo: 完全不攝取也行。 10/17 09:35
10F：→ elguapo: Ans4 如果有疑慮，不妨直接閱讀Dr Fung的相關著作，裡面 10/17 09:36
11F：→ elguapo: 有完整的FAQ 10/17 09:36
12F：→ elguapo: 補充Ans3，斷食期間補充綜合維他命即可。 10/17 09:41
13F：推 partyshiny: Just do it 10/17 09:57
14F：→ bluebloods: 非常感謝e大詳細的解釋 10/17 10:14
15F：推 nightwind209: 我覺得每日的斷食很實用 不過我試加上5:2斷食沒什麼 10/17 11:05
16F：→ nightwind209: 成效 所以就乾脆固定每天18/6斷食就好了XD 10/17 11:06
17F：推 sammoon: 你要先思考斷食日的低熱量你是否可以承受 像有的人生活型 10/17 11:17
18F：→ sammoon: 態就不適合了 可以先從每日的16/8開始 比較好上手 10/17 11:17
19F：推 melanie31: 可以多試幾種 看哪種適合自己的生活型態 10/17 11:24
20F：→ melanie31: 如果平常就食量大 突然就5:2日斷食 有暴食的可能 10/17 11:25
21F：推 nightwind209: 另外第四點我覺得沒有自然改變這件事...都是要刻意 10/17 11:29
22F：→ nightwind209: 去改變的 10/17 11:29
23F：推 dhamdra: 這個月差不多就是用這個方式瘦了三公斤多。基本上禮拜二 10/17 12:18
24F：→ dhamdra: 和禮拜四是我的斷食日，大部分會跑步或著做點有氧。有一 10/17 12:18
25F：→ dhamdra: 天到週一重訓後才吃晚餐，能用的重量小了一些，但是沒太 10/17 12:18
26F：→ dhamdra: 大影響。我幾個月前已經開始間歇性斷食，每天是八小時的 10/17 12:18
27F：→ dhamdra: 進食窗口。另外斷食日我會定時補充一些喜瑪拉雅鹽。目前 10/17 12:19
28F：→ dhamdra: 除了斷食日比較容易便秘之外沒什麼副作用 10/17 12:19
30F：→ wu0966: 178176&id=707568302683242 10/17 17:26
32F：推 Marchosias: 晚上六點開始可能比較適合一般上班族 10/17 18:27
33F：→ bluebloods: 補充一下我現在高二……哈哈 10/17 20:01
34F：→ g9911615: 孩子 好好念書好好運動好嗎 10/17 21:42
35F：→ Marchosias: ...高二說真的不需要搞這個... 10/17 22:08
36F：→ Marchosias: 你不要營養攝取不良長不高 以後只能悲憤喔 10/17 22:08
37F：→ kobelakers: 做夢 一堆人被台客搞 以為自己可以 10/17 22:59
38F：→ kobelakers: 台灣人健身知識真的是幼稚園等級 10/17 23:00
39F：→ kobelakers: 生活習慣有辦法達成嗎？ 10/17 23:00
40F：推 kobelakers: 你適合嗎？ 先問問自己 10/17 23:06
41F：→ Marchosias: 你看板上這些叔叔阿北嬸嬸阿姨哥哥姐姐們為什麼要搞一 10/17 23:11
42F：→ Marchosias: 堆手段瘦身 就是因為長期不正常飲食作息運動造成 10/17 23:11
43F：→ Marchosias: 如果大家在你這年紀就建立好的習慣就不需要搞這些有的 10/17 23:12
44F：→ Marchosias: 沒的 好嗎.. 10/17 23:12
45F：→ bluebloods: 我是覺得高二基本上已經停止成長了（去測過，生長板閉 10/18 07:23
46F：→ bluebloods: 合了）……而且只要不會危害到健康的事情都還可以試試 10/18 07:23
47F：→ bluebloods: 看，我才來問問看的，而且一直過胖也不是辦法吧……我 10/18 07:23
48F：→ bluebloods: 很想去健身但時間搭不上才會退而求其次的……我會看完 10/18 07:23
49F：→ bluebloods: 所有資訊再評估，但是真的只因為高二就不能弄這些嗎？ 10/18 07:23
50F：推 nightwind209: 如果你這年紀 我會建議你先以調整飲食內容與運動先 10/18 07:30
51F：→ nightwind209: 做 其他的方案晚點再試 10/18 07:31
52F：→ nightwind209: 調整飲食你就會有感了 加上一天半小時的運動 不論 10/18 07:34
53F：→ nightwind209: 有氧或重訓都會看到成果 10/18 07:35
54F：→ nightwind209: 除非啦 你沒打算再考大學之類的 沒人能保證你斷食 10/18 07:37
55F：→ nightwind209: 對你的身體有什麼影響 更不用說改變都需要適應期 10/18 07:38
56F：→ nightwind209: 沒時間健身 就把走路改成快走 還可以省時 10/18 07:39
57F：→ nightwind209: 我會說等你先試過比較一般的方法沒成效再考慮其他 10/18 07:45
58F：→ nightwind209: 方案 到時你也比較清楚什麼該吃甚麼 該吃的時間 10/18 07:46
59F：→ nightwind209: 我之前身高減體重才83 靠調整飲食跟一天1-2小時運 10/18 07:49
60F：→ nightwind209: 動現在也到相減破100的成績 其中有兩周沒運動也是 10/18 07:50
61F：→ nightwind209: 在瘦 當然沒有加上運動時那麼快就是 10/18 07:51
62F：推 Marchosias: 身體是你的 你決定怎樣就怎樣啊 舉身高只是一個例子 10/18 12:40
63F：→ Marchosias: 告訴你青春期缺乏營養可能造成的影響 另也提醒你 如 10/18 12:41
64F：→ Marchosias: 果一開始就有好的作息飲食跟運動習慣 真的很省事 你以 10/18 12:41
65F：→ Marchosias: 為這群人是有病嘛 上班累的要死還要限制幾個小時內不 10/18 12:41
66F：→ Marchosias: 進食 大家能在你這年紀察覺這些事情的重要性也不會搞 10/18 12:41
67F：→ Marchosias: 的一輩子都在減肥了 10/18 12:41