作者bluebloods (嘄鸩)
看板FITNESS
标题[问题] 想请问一下关於5：2断食法的事情
时间Tue Oct 17 08:38:14 2017
小弟身高175体重80，过重，体态壮硕，平时很少看这版
最近在水管看到台客剧场的影片
导演最近做了很多有关生酮饮食和5：2断食法的实验，而且小有成效
因此开始找了一下类似的资料，生酮饮食可能健康，但是真的很难达成食物需要的标准
因此主要想以5：2断食法为主，一下是我查到的作法：
1.每周任选两天断食(不是完全不吃，是分量降到平日的1/4，建议是一日500大卡)
2.其他五天正常饮食
3.断食日只吃好食物(优质蛋白质，低醣，蔬菜水果)
4.久而久之，其他五天饮食习惯也会自然改变，倾向健康饮食 (即使没有改变也不影响效果)
效果大概是：
1.变瘦
2.让胰脏休息，降低相关疾病发生率
3.饥饿感会活化体内的修复细胞，让身体变健康变年轻
4.脑部腺体分泌发生变化，促使人精神更好，并产生愉悦感
5.降低压力，调整作息，精神、睡眠品质变好
以上是我查到的资料，大部分的资料都呈现差不多的东西
但在板上找不到类似的文，想来讨论一下
顺便问问有没有成功案例可以给一点建议
请问
1.如果在断食期间还需要稳定的运动吗？会不会没有力气？
2.这样的断食方法会不会有危险性？
3.一定要500大卡吗？都不吃的话会不会营养不良？
4.有任何後遗症吗？有没有什麽资料上故意不写出来的东西？
希望有成功的高人指点，欢迎各位有兴趣的也讨论一下
-----
Sent from JPTT on my OPPO X9009.
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.138.166.212
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1508200697.A.B24.html
1F：→ d8613518: 建议你先有基本的营养概念再来施行比较好 10/17 08:47
2F：→ river90185: 断食节食分清楚後再重新想想你到底想问什麽 10/17 09:09
3F：→ elguapo: 循序渐进吧。连最基本的12/12都还没变日常就越级打怪... 10/17 09:30
4F：→ elguapo: 建议12/12习惯之後，渐进16/8，然後隔日断(一日16/8一日 10/17 09:31
5F：→ elguapo: 20/4），最後再尝试5:2会比较好些。 10/17 09:32
6F：→ elguapo: Ans1 断食期间可照常运动，重量训练可能比较没爆发力 10/17 09:33
7F：→ elguapo: Ans2 循序渐进就不会 10/17 09:34
8F：→ elguapo: Ans3 断食大神Dr Fung在其着作是些「可」摄取至500kcal， 10/17 09:35
9F：→ elguapo: 完全不摄取也行。 10/17 09:35
10F：→ elguapo: Ans4 如果有疑虑，不妨直接阅读Dr Fung的相关着作，里面 10/17 09:36
11F：→ elguapo: 有完整的FAQ 10/17 09:36
12F：→ elguapo: 补充Ans3，断食期间补充综合维他命即可。 10/17 09:41
13F：推 partyshiny: Just do it 10/17 09:57
14F：→ bluebloods: 非常感谢e大详细的解释 10/17 10:14
15F：推 nightwind209: 我觉得每日的断食很实用 不过我试加上5:2断食没什麽 10/17 11:05
16F：→ nightwind209: 成效 所以就乾脆固定每天18/6断食就好了XD 10/17 11:06
17F：推 sammoon: 你要先思考断食日的低热量你是否可以承受 像有的人生活型 10/17 11:17
18F：→ sammoon: 态就不适合了 可以先从每日的16/8开始 比较好上手 10/17 11:17
19F：推 melanie31: 可以多试几种 看哪种适合自己的生活型态 10/17 11:24
20F：→ melanie31: 如果平常就食量大 突然就5:2日断食 有暴食的可能 10/17 11:25
21F：推 nightwind209: 另外第四点我觉得没有自然改变这件事...都是要刻意 10/17 11:29
22F：→ nightwind209: 去改变的 10/17 11:29
23F：推 dhamdra: 这个月差不多就是用这个方式瘦了三公斤多。基本上礼拜二 10/17 12:18
24F：→ dhamdra: 和礼拜四是我的断食日，大部分会跑步或着做点有氧。有一 10/17 12:18
25F：→ dhamdra: 天到周一重训後才吃晚餐，能用的重量小了一些，但是没太 10/17 12:18
26F：→ dhamdra: 大影响。我几个月前已经开始间歇性断食，每天是八小时的 10/17 12:18
27F：→ dhamdra: 进食窗口。另外断食日我会定时补充一些喜玛拉雅盐。目前 10/17 12:19
28F：→ dhamdra: 除了断食日比较容易便秘之外没什麽副作用 10/17 12:19
30F：→ wu0966: 178176&id=707568302683242 10/17 17:26
32F：推 Marchosias: 晚上六点开始可能比较适合一般上班族 10/17 18:27
33F：→ bluebloods: 补充一下我现在高二……哈哈 10/17 20:01
34F：→ g9911615: 孩子 好好念书好好运动好吗 10/17 21:42
35F：→ Marchosias: ...高二说真的不需要搞这个... 10/17 22:08
36F：→ Marchosias: 你不要营养摄取不良长不高 以後只能悲愤喔 10/17 22:08
37F：→ kobelakers: 做梦 一堆人被台客搞 以为自己可以 10/17 22:59
38F：→ kobelakers: 台湾人健身知识真的是幼稚园等级 10/17 23:00
39F：→ kobelakers: 生活习惯有办法达成吗？ 10/17 23:00
40F：推 kobelakers: 你适合吗？ 先问问自己 10/17 23:06
41F：→ Marchosias: 你看板上这些叔叔阿北婶婶阿姨哥哥姐姐们为什麽要搞一 10/17 23:11
42F：→ Marchosias: 堆手段瘦身 就是因为长期不正常饮食作息运动造成 10/17 23:11
43F：→ Marchosias: 如果大家在你这年纪就建立好的习惯就不需要搞这些有的 10/17 23:12
44F：→ Marchosias: 没的 好吗.. 10/17 23:12
45F：→ bluebloods: 我是觉得高二基本上已经停止成长了（去测过，生长板闭 10/18 07:23
46F：→ bluebloods: 合了）……而且只要不会危害到健康的事情都还可以试试 10/18 07:23
47F：→ bluebloods: 看，我才来问问看的，而且一直过胖也不是办法吧……我 10/18 07:23
48F：→ bluebloods: 很想去健身但时间搭不上才会退而求其次的……我会看完 10/18 07:23
49F：→ bluebloods: 所有资讯再评估，但是真的只因为高二就不能弄这些吗？ 10/18 07:23
50F：推 nightwind209: 如果你这年纪 我会建议你先以调整饮食内容与运动先 10/18 07:30
51F：→ nightwind209: 做 其他的方案晚点再试 10/18 07:31
52F：→ nightwind209: 调整饮食你就会有感了 加上一天半小时的运动 不论 10/18 07:34
53F：→ nightwind209: 有氧或重训都会看到成果 10/18 07:35
54F：→ nightwind209: 除非啦 你没打算再考大学之类的 没人能保证你断食 10/18 07:37
55F：→ nightwind209: 对你的身体有什麽影响 更不用说改变都需要适应期 10/18 07:38
56F：→ nightwind209: 没时间健身 就把走路改成快走 还可以省时 10/18 07:39
57F：→ nightwind209: 我会说等你先试过比较一般的方法没成效再考虑其他 10/18 07:45
58F：→ nightwind209: 方案 到时你也比较清楚什麽该吃甚麽 该吃的时间 10/18 07:46
59F：→ nightwind209: 我之前身高减体重才83 靠调整饮食跟一天1-2小时运 10/18 07:49
60F：→ nightwind209: 动现在也到相减破100的成绩 其中有两周没运动也是 10/18 07:50
61F：→ nightwind209: 在瘦 当然没有加上运动时那麽快就是 10/18 07:51
62F：推 Marchosias: 身体是你的 你决定怎样就怎样啊 举身高只是一个例子 10/18 12:40
63F：→ Marchosias: 告诉你青春期缺乏营养可能造成的影响 另也提醒你 如 10/18 12:41
64F：→ Marchosias: 果一开始就有好的作息饮食跟运动习惯 真的很省事 你以 10/18 12:41
65F：→ Marchosias: 为这群人是有病嘛 上班累的要死还要限制几个小时内不 10/18 12:41
66F：→ Marchosias: 进食 大家能在你这年纪察觉这些事情的重要性也不会搞 10/18 12:41
67F：→ Marchosias: 的一辈子都在减肥了 10/18 12:41