作者cocazero (Zero)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 該生酮嗎？
時間Sat Oct 14 11:35:27 2017
同意
我做生酮這段時間
常跟別人分享，要改變飲食習慣
最重要的一件事是『你願不願意長時間執行』
長時間，也許是指三年、五年以上
如果不，那只是改變三個月好了，就算三個月有好的結果
又回到以前的飲食方式後
你會發現又回到以前的樣子，那你的三個月又歸零
甚至所謂的溜溜球效應，何必?
再來，原po問到『是不是該生酮』
就我這段時間做生酮的感想
生酮，最困難的是執行，畢竟生酮是非常『不方便』的飲食方式
台灣外食有90%以上的東西都不能吃
要確實執行生酮 (不是仙女餐 )
否則如果單純減肥
比較方便我覺的用 防彈咖啡的【16/8斷食】跟【低醣】 應該就能有不錯的效果了
執行面也比較不困難
※ 引述《deathwomen (我不是女生)》之銘言：
: ※ 引述《cjh455 (goatsheep)》之銘言：
: : 這幾天改變飲食：
: : 早餐：全麥土司+起士+水煮蛋一顆
: : 中餐：生菜沙拉內含水生菜200g+紫高麗200g+牛番茄半顆+酪梨半顆+水梨半顆+保加利亞式優格200g
: : 晚餐：煎雞腿肉200g+炒菠菜200g
: : 一天兩杯美式+3000cc水
: : 運動改成3天重訓+4天飛輪，運動約40分鐘
: 首先抱歉在你的文章下面噓你，但是以前我也是很著急要減脂，
: 但是後來傷了身體，還是想提醒你。
: 我猜你的飲食習慣很難維持一輩子吧？即便是以女生的標準來看。
: 所以你現在等於要同時維持兩個你從未有的習慣：
: 1. 運動習慣
: 2. 飲食習慣
: 台灣是亞洲第一肥胖國家，到處都看到減肥廣告，可是真正成功的人卻不多，
: 因為減肥是一件困難的事。
: 困難的原因不是在於減肥本身很困難，而是改變習慣很困難。
: 事實上對於一個沒有運動習慣的人，光是增加運動習慣，飲食不變，
: 身體就會產生很大的變化。
: 你說你三天重訓，四天飛輪，這個運動量超高的，
: 你維持這樣習慣多久了呢？每次強度都夠嗎？
: 如果你強度夠高，別說控制飲食，你正常三餐吃，便當飯減半，少吃甜食少喝含糖飲料，
: 就會有很驚人的改變了。你更不可能上來問說要不要生酮。
: 現在你把身體逼到極限，天天都運動，完全不休息，還不讓身體補充足夠熱量。
: 我覺得這實在不是長久之道，給你參考。
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1F：推 ohmygod1223: 我也覺得低醣+間歇斷食最好,生酮很嚴格啊~ 10/14 11:45
2F：→ ohmygod1223: 幾乎餐餐要自己準備,時時刻刻要計算營養比例 10/14 11:47
3F：→ ohmygod1223: 還要補充礦物質~~總之執行上真的很困難 10/14 11:47
4F：推 compaq624: 我印象中生酮不建議執行超過3個月，最近好像沒聽到這 10/14 11:50
5F：→ compaq624: 個說法了。 10/14 11:50
6F：推 nightwind209: 樓上的說法還是有 就每個人看法不同 說只能一個月的 10/14 11:52
7F：→ nightwind209: 也不是沒有:P 10/14 11:52
8F：→ fashsboy: 營養師建議一個月，我是覺得專業意見要聽，但是身體畢 10/14 12:17
9F：→ fashsboy: 竟是自己的自己負責 10/14 12:17
10F：推 monologist: 請問真正的生酮飲食是指什麼啊? 比較擔心的是抽血結果 10/14 14:26
11F：→ monologist: 但我發現好像很多人根本不care膽固醇那些數據@@ 10/14 14:26
12F：推 halulu: 如果沒有脂質代謝問題的其實也還行 10/14 14:33
13F：→ elguapo: 推低醣加間歇斷食 10/14 15:18
14F：推 atony355083: 通常做生酮 驗血數據都會比原來飲食還好 10/14 18:32
15F：推 monologist: 給樓上的, 最近看了幾個數據都蠻恐怖的,進行1-3個月的 10/14 20:23
16F：→ monologist: 都有.....四個半月的也有@@ 莫非是命~XD 10/14 20:23
17F：推 ozaki621205: 生酮之後血脂膽固醇啥的爆高大多是有脂質代謝不良的 10/14 20:25
18F：→ ozaki621205: 問題 10/14 20:26
19F：→ halulu: 先確定自己沒有脂質代謝問題或其他身體狀況再進行生酮。 10/15 09:37
20F：→ halulu: 如果有狀況的一定要跟醫生討論。省得得不償失，想要健康結 10/15 09:37
21F：→ halulu: 果被加藥了。 10/15 09:37
22F：推 monologist: 原來是脂質代謝不良，謝謝樓上兩位^^ 10/15 16:38
23F：推 halulu: 不過這真的是命啊哈哈哈哈如果是代謝問題。 10/15 23:28
24F：→ halulu: 特別是遺傳性的哈哈哈哈哈（我怎麼流淚了） 10/15 23:29