作者cocazero (Zero)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 该生酮吗？
时间Sat Oct 14 11:35:27 2017
同意
我做生酮这段时间
常跟别人分享，要改变饮食习惯
最重要的一件事是『你愿不愿意长时间执行』
长时间，也许是指三年、五年以上
如果不，那只是改变三个月好了，就算三个月有好的结果
又回到以前的饮食方式後
你会发现又回到以前的样子，那你的三个月又归零
甚至所谓的溜溜球效应，何必?
再来，原po问到『是不是该生酮』
就我这段时间做生酮的感想
生酮，最困难的是执行，毕竟生酮是非常『不方便』的饮食方式
台湾外食有90%以上的东西都不能吃
要确实执行生酮 (不是仙女餐 )
否则如果单纯减肥
比较方便我觉的用 防弹咖啡的【16/8断食】跟【低醣】 应该就能有不错的效果了
执行面也比较不困难
※ 引述《deathwomen (我不是女生)》之铭言：
: ※ 引述《cjh455 (goatsheep)》之铭言：
: : 这几天改变饮食：
: : 早餐：全麦土司+起士+水煮蛋一颗
: : 中餐：生菜沙拉内含水生菜200g+紫高丽200g+牛番茄半颗+酪梨半颗+水梨半颗+保加利亚式优格200g
: : 晚餐：煎鸡腿肉200g+炒菠菜200g
: : 一天两杯美式+3000cc水
: : 运动改成3天重训+4天飞轮，运动约40分钟
: 首先抱歉在你的文章下面嘘你，但是以前我也是很着急要减脂，
: 但是後来伤了身体，还是想提醒你。
: 我猜你的饮食习惯很难维持一辈子吧？即便是以女生的标准来看。
: 所以你现在等於要同时维持两个你从未有的习惯：
: 1. 运动习惯
: 2. 饮食习惯
: 台湾是亚洲第一肥胖国家，到处都看到减肥广告，可是真正成功的人却不多，
: 因为减肥是一件困难的事。
: 困难的原因不是在於减肥本身很困难，而是改变习惯很困难。
: 事实上对於一个没有运动习惯的人，光是增加运动习惯，饮食不变，
: 身体就会产生很大的变化。
: 你说你三天重训，四天飞轮，这个运动量超高的，
: 你维持这样习惯多久了呢？每次强度都够吗？
: 如果你强度够高，别说控制饮食，你正常三餐吃，便当饭减半，少吃甜食少喝含糖饮料，
: 就会有很惊人的改变了。你更不可能上来问说要不要生酮。
: 现在你把身体逼到极限，天天都运动，完全不休息，还不让身体补充足够热量。
: 我觉得这实在不是长久之道，给你参考。
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1F：推 ohmygod1223: 我也觉得低醣+间歇断食最好,生酮很严格啊~ 10/14 11:45
2F：→ ohmygod1223: 几乎餐餐要自己准备,时时刻刻要计算营养比例 10/14 11:47
3F：→ ohmygod1223: 还要补充矿物质~~总之执行上真的很困难 10/14 11:47
4F：推 compaq624: 我印象中生酮不建议执行超过3个月，最近好像没听到这 10/14 11:50
5F：→ compaq624: 个说法了。 10/14 11:50
6F：推 nightwind209: 楼上的说法还是有 就每个人看法不同 说只能一个月的 10/14 11:52
7F：→ nightwind209: 也不是没有:P 10/14 11:52
8F：→ fashsboy: 营养师建议一个月，我是觉得专业意见要听，但是身体毕 10/14 12:17
9F：→ fashsboy: 竟是自己的自己负责 10/14 12:17
10F：推 monologist: 请问真正的生酮饮食是指什麽啊? 比较担心的是抽血结果 10/14 14:26
11F：→ monologist: 但我发现好像很多人根本不care胆固醇那些数据@@ 10/14 14:26
12F：推 halulu: 如果没有脂质代谢问题的其实也还行 10/14 14:33
13F：→ elguapo: 推低醣加间歇断食 10/14 15:18
14F：推 atony355083: 通常做生酮 验血数据都会比原来饮食还好 10/14 18:32
15F：推 monologist: 给楼上的, 最近看了几个数据都蛮恐怖的,进行1-3个月的 10/14 20:23
16F：→ monologist: 都有.....四个半月的也有@@ 莫非是命~XD 10/14 20:23
17F：推 ozaki621205: 生酮之後血脂胆固醇啥的爆高大多是有脂质代谢不良的 10/14 20:25
18F：→ ozaki621205: 问题 10/14 20:26
19F：→ halulu: 先确定自己没有脂质代谢问题或其他身体状况再进行生酮。 10/15 09:37
20F：→ halulu: 如果有状况的一定要跟医生讨论。省得得不偿失，想要健康结 10/15 09:37
21F：→ halulu: 果被加药了。 10/15 09:37
22F：推 monologist: 原来是脂质代谢不良，谢谢楼上两位^^ 10/15 16:38
23F：推 halulu: 不过这真的是命啊哈哈哈哈如果是代谢问题。 10/15 23:28
24F：→ halulu: 特别是遗传性的哈哈哈哈哈（我怎麽流泪了） 10/15 23:29