作者deathwomen (我不是女生)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 該生酮嗎？
時間Fri Oct 13 13:05:55 2017
※ 引述《cjh455 (goatsheep)》之銘言：
: 這幾天改變飲食：
: 早餐：全麥土司+起士+水煮蛋一顆
: 中餐：生菜沙拉內含水生菜200g+紫高麗200g+牛番茄半顆+酪梨半顆+水梨半顆+保加利亞式優格200g
: 晚餐：煎雞腿肉200g+炒菠菜200g
: 一天兩杯美式+3000cc水
: 運動改成3天重訓+4天飛輪，運動約40分鐘
首先抱歉在你的文章下面噓你，但是以前我也是很著急要減脂，
但是後來傷了身體，還是想提醒你。
我猜你的飲食習慣很難維持一輩子吧？即便是以女生的標準來看。
所以你現在等於要同時維持兩個你從未有的習慣：
1. 運動習慣
2. 飲食習慣
台灣是亞洲第一肥胖國家，到處都看到減肥廣告，可是真正成功的人卻不多，
因為減肥是一件困難的事。
困難的原因不是在於減肥本身很困難，而是改變習慣很困難。
事實上對於一個沒有運動習慣的人，光是增加運動習慣，飲食不變，
身體就會產生很大的變化。
你說你三天重訓，四天飛輪，這個運動量超高的，
你維持這樣習慣多久了呢？每次強度都夠嗎？
如果你強度夠高，別說控制飲食，你正常三餐吃，便當飯減半，少吃甜食少喝含糖飲料，
就會有很驚人的改變了。你更不可能上來問說要不要生酮。
現在你把身體逼到極限，天天都運動，完全不休息，還不讓身體補充足夠熱量。
我覺得這實在不是長久之道，給你參考。
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1F：→ fashsboy: 說真的...吃的不夠身體沒養分怎麼有力氣運動？ 10/13 13:38
2F：推 cjh455: 好的謝謝你 10/13 13:42
3F：推 linda199402: 真的 最重要的是可以一直一直維持下去 不然很容易陷 10/13 14:34
4F：→ linda199402: 入增增減減的循環 10/13 14:34
5F：推 n180: 說實在的對於這種急著減肥甚至開始不擇手段的人來說，你的建 10/13 14:36
6F：→ n180: 議他未必聽的進去，真的有好好運動又吃這麼少怎麼可能瘦不下 10/13 14:36
7F：→ n180: 來，能量不會無中生有，比較可能是錯估食物份量或是運動不確 10/13 14:36
8F：→ n180: 實 10/13 14:36
9F：→ n180: 運動 飲食 生活是環環相扣，讓這三樣變成自己的生活習慣才是 10/13 14:38
10F：→ n180: 長久之道 10/13 14:38
11F：推 prodigal: 她的身高體重根本不應該減重 減脂可以 可是要同時增肌 10/13 14:43
12F：→ prodigal: 甚至體重增加一點還比較合乎健康標準 10/13 14:43
13F：→ prodigal: 我覺得吃到2000大卡還比較適合她的身體條件跟運動量 10/13 14:44
14F：推 cjh455: 我是想減脂，減體重沒有 10/13 15:01
15F：→ prodigal: 樓上知道妳的身高體重要增肌減脂 體重維持 依照tdee建議 10/13 15:06
16F：→ prodigal: 可能要吃到2200大卡嗎？1400實在離太遠 10/13 15:06
17F：推 prodigal: 沒有要減重還這樣吃 根本是沒搞清楚狀況吧 10/13 15:10
18F：推 yofa: 說實在的，人花了好幾年的時間把自己吃成這個樣子但卻想短 10/13 16:24
19F：→ yofa: 時間內減回來，不奇怪嗎 10/13 16:24
20F：噓 cjh455: 我有說要短時間嗎…… 10/13 16:40
21F：推 yuhung: 給樓上原原PO，你沒說要速成，但你提出的做法就給人這樣 10/13 17:10
22F：→ yuhung: 的感覺。既然你上來希望大家給你建議，板友自然也是依照 10/13 17:10
23F：→ yuhung: 你提供的資訊評論。 10/13 17:11
24F：→ flche: 原原po看起來就是超急的啊！一直想吃很少 10/13 17:55
25F：→ akagawa: 沒有要短時間那你又排一套很傷又無法持久的做法…蛤？沒 10/13 18:13
26F：→ akagawa: 有要短時間會想去生酮？ 10/13 18:13
27F：推 akagawa: 難道是怕時間不夠長，打算先減基代再來減脂？ 10/13 18:16
28F：推 cjh455: 所以才來請益的～ 10/13 18:51
29F：推 yuhung: 給原原PO，我今年八月因為口腔手術的關係，飲食被限制 10/13 21:29
30F：→ yuhung: 當時不但餐餐都要自己準備(醫生怕外食口味太重導致發炎) 10/13 21:30
31F：→ yuhung: 還被限制飲食種類。但大方向就是補充蛋白質(加速手術痊癒) 10/13 21:31
32F：→ yuhung: 還要每天(至少)一罐補體康，整體而言熱量攝取每日大概不到 10/13 21:32
33F：→ yuhung: 2000，但1500上下應該跑不掉。當時我剛好加入重訓，配合 10/13 21:32
34F：→ yuhung: 平時慢跑習慣，體脂肪一個月從27%掉到24%。當然那是非常 10/13 21:33
35F：→ yuhung: 時期。術後一個月可以開始恢復正常飲食，我也沒多忌口 10/13 21:34
36F：→ yuhung: 大原則就是NG食物少吃，每餐吃個八分飽，少吃澱粉，但遇到 10/13 21:35
37F：→ yuhung: 家族聚餐也是會放縱一下，第二個月體脂肪只少1%。 10/13 21:35
38F：→ yuhung: 我想說的是，慢慢來，培養成習慣，你減脂肪也減得不會太 10/13 21:36
39F：→ yuhung: 痛苦。另外這兩個月肌肉增加約1.3公斤(大多數是手術那個月 10/13 21:37
40F：→ yuhung: 狂吃蛋白質食物配合一周四次重訓長的) 10/13 21:37
41F：→ yuhung: 那一個月吃清蒸鱈魚(不能加蔥薑蒜酒，只能撒鹽)吃到想吐 10/13 21:38
42F：→ yuhung: 而且因為傷口在口腔，食物還不能吃熱的...這段過程我完全 10/13 21:39
43F：→ yuhung: 不想再體會一次(只能放少量鹽清蒸魚放涼...味道難以形容) 10/13 21:40
44F：→ paulsama: 忌口就算運動量不大也能瘦，運動能修飾體態 10/13 23:35
45F：推 muimio: 有那麼嚴重嗎？原原po運動持之以恆的做就行 10/14 15:18
46F：推 partyshiny: 推3天重訓4天有氧是運動員的訓練量了 10/16 14:04