作者deathwomen (我不是女生)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 该生酮吗？
时间Fri Oct 13 13:05:55 2017
※ 引述《cjh455 (goatsheep)》之铭言：
: 这几天改变饮食：
: 早餐：全麦土司+起士+水煮蛋一颗
: 中餐：生菜沙拉内含水生菜200g+紫高丽200g+牛番茄半颗+酪梨半颗+水梨半颗+保加利亚式优格200g
: 晚餐：煎鸡腿肉200g+炒菠菜200g
: 一天两杯美式+3000cc水
: 运动改成3天重训+4天飞轮，运动约40分钟
首先抱歉在你的文章下面嘘你，但是以前我也是很着急要减脂，
但是後来伤了身体，还是想提醒你。
我猜你的饮食习惯很难维持一辈子吧？即便是以女生的标准来看。
所以你现在等於要同时维持两个你从未有的习惯：
1. 运动习惯
2. 饮食习惯
台湾是亚洲第一肥胖国家，到处都看到减肥广告，可是真正成功的人却不多，
因为减肥是一件困难的事。
困难的原因不是在於减肥本身很困难，而是改变习惯很困难。
事实上对於一个没有运动习惯的人，光是增加运动习惯，饮食不变，
身体就会产生很大的变化。
你说你三天重训，四天飞轮，这个运动量超高的，
你维持这样习惯多久了呢？每次强度都够吗？
如果你强度够高，别说控制饮食，你正常三餐吃，便当饭减半，少吃甜食少喝含糖饮料，
就会有很惊人的改变了。你更不可能上来问说要不要生酮。
现在你把身体逼到极限，天天都运动，完全不休息，还不让身体补充足够热量。
我觉得这实在不是长久之道，给你参考。
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1F：→ fashsboy: 说真的...吃的不够身体没养分怎麽有力气运动？ 10/13 13:38
2F：推 cjh455: 好的谢谢你 10/13 13:42
3F：推 linda199402: 真的 最重要的是可以一直一直维持下去 不然很容易陷 10/13 14:34
4F：→ linda199402: 入增增减减的循环 10/13 14:34
5F：推 n180: 说实在的对於这种急着减肥甚至开始不择手段的人来说，你的建 10/13 14:36
6F：→ n180: 议他未必听的进去，真的有好好运动又吃这麽少怎麽可能瘦不下 10/13 14:36
7F：→ n180: 来，能量不会无中生有，比较可能是错估食物份量或是运动不确 10/13 14:36
8F：→ n180: 实 10/13 14:36
9F：→ n180: 运动 饮食 生活是环环相扣，让这三样变成自己的生活习惯才是 10/13 14:38
10F：→ n180: 长久之道 10/13 14:38
11F：推 prodigal: 她的身高体重根本不应该减重 减脂可以 可是要同时增肌 10/13 14:43
12F：→ prodigal: 甚至体重增加一点还比较合乎健康标准 10/13 14:43
13F：→ prodigal: 我觉得吃到2000大卡还比较适合她的身体条件跟运动量 10/13 14:44
14F：推 cjh455: 我是想减脂，减体重没有 10/13 15:01
15F：→ prodigal: 楼上知道你的身高体重要增肌减脂 体重维持 依照tdee建议 10/13 15:06
16F：→ prodigal: 可能要吃到2200大卡吗？1400实在离太远 10/13 15:06
17F：推 prodigal: 没有要减重还这样吃 根本是没搞清楚状况吧 10/13 15:10
18F：推 yofa: 说实在的，人花了好几年的时间把自己吃成这个样子但却想短 10/13 16:24
19F：→ yofa: 时间内减回来，不奇怪吗 10/13 16:24
20F：嘘 cjh455: 我有说要短时间吗…… 10/13 16:40
21F：推 yuhung: 给楼上原原PO，你没说要速成，但你提出的做法就给人这样 10/13 17:10
22F：→ yuhung: 的感觉。既然你上来希望大家给你建议，板友自然也是依照 10/13 17:10
23F：→ yuhung: 你提供的资讯评论。 10/13 17:11
24F：→ flche: 原原po看起来就是超急的啊！一直想吃很少 10/13 17:55
25F：→ akagawa: 没有要短时间那你又排一套很伤又无法持久的做法…蛤？没 10/13 18:13
26F：→ akagawa: 有要短时间会想去生酮？ 10/13 18:13
27F：推 akagawa: 难道是怕时间不够长，打算先减基代再来减脂？ 10/13 18:16
28F：推 cjh455: 所以才来请益的～ 10/13 18:51
29F：推 yuhung: 给原原PO，我今年八月因为口腔手术的关系，饮食被限制 10/13 21:29
30F：→ yuhung: 当时不但餐餐都要自己准备(医生怕外食口味太重导致发炎) 10/13 21:30
31F：→ yuhung: 还被限制饮食种类。但大方向就是补充蛋白质(加速手术痊癒) 10/13 21:31
32F：→ yuhung: 还要每天(至少)一罐补体康，整体而言热量摄取每日大概不到 10/13 21:32
33F：→ yuhung: 2000，但1500上下应该跑不掉。当时我刚好加入重训，配合 10/13 21:32
34F：→ yuhung: 平时慢跑习惯，体脂肪一个月从27%掉到24%。当然那是非常 10/13 21:33
35F：→ yuhung: 时期。术後一个月可以开始恢复正常饮食，我也没多忌口 10/13 21:34
36F：→ yuhung: 大原则就是NG食物少吃，每餐吃个八分饱，少吃淀粉，但遇到 10/13 21:35
37F：→ yuhung: 家族聚餐也是会放纵一下，第二个月体脂肪只少1%。 10/13 21:35
38F：→ yuhung: 我想说的是，慢慢来，培养成习惯，你减脂肪也减得不会太 10/13 21:36
39F：→ yuhung: 痛苦。另外这两个月肌肉增加约1.3公斤(大多数是手术那个月 10/13 21:37
40F：→ yuhung: 狂吃蛋白质食物配合一周四次重训长的) 10/13 21:37
41F：→ yuhung: 那一个月吃清蒸鳕鱼(不能加葱姜蒜酒，只能撒盐)吃到想吐 10/13 21:38
42F：→ yuhung: 而且因为伤口在口腔，食物还不能吃热的...这段过程我完全 10/13 21:39
43F：→ yuhung: 不想再体会一次(只能放少量盐清蒸鱼放凉...味道难以形容) 10/13 21:40
44F：→ paulsama: 忌口就算运动量不大也能瘦，运动能修饰体态 10/13 23:35
45F：推 muimio: 有那麽严重吗？原原po运动持之以恒的做就行 10/14 15:18
46F：推 partyshiny: 推3天重训4天有氧是运动员的训练量了 10/16 14:04