今年五月六號 一群人上了合歡山打算拍銀河 那時候大概96kg 只要稍微爬個山就很喘... 那時候被同行的女生說我體力不行QQ 身為一個男人 怎麼可以女生被說不行!!!!!!! 回來之後就開始思考 是不是該減肥一下 後來剛好在地方版看到有健身房轉讓 就這樣開啟減肥之路了 當時的照片 https://i.imgur.com/YIG13oT.jpg 加入半個月健身房 第一次測量inbody https://i.imgur.com/nTkN2YS.jpg 那時候看到體脂覺得... 我身上都是油啊啊啊!!!!!! 因為以前也都不吃早餐 就以16/8斷食 剛開始會因為下雨 太累 就放棄去運動QQ 一週大概只去個3~4天 固定重訓30~40分+滑步機表上300卡熱量 收工回家 課表也沒故意安排 就一天挑一個部位練這樣 我還記得我第一次練完腿 隔天連樓梯都無法走QQ 就這樣自己亂玩過了兩個月 再次量inbody https://i.imgur.com/oa7k89z.jpg 肌肉掉了1Kg啊啊啊 體脂掉3.2% 內臟脂肪-1 這時才發現 我一天只吃兩餐 吃不到一天所需的熱量 之後調整飲食跟運動的內容如下 早餐 燕麥+奶粉沖泡 午餐 番茄炒蛋+飯半碗+蔬菜兩樣+三杯雞腿(剛開始會去皮 後來懶了就不去皮了) 每天下午都會喝一杯手搖杯飲料 無糖烏龍茶 晚餐 同上 運動後 奶粉沖泡300ml 重訓部分 都是在晚餐後進行 週一 週三 週五 "胸背肩一起練: 週二 週四 "練腿" 一天大概會練40~60分鐘 有氧部分 滑步機會踩到表上消耗500卡熱量 重量11 心跳150左右 大概30~33分 因為超過33分會自動歸零不給踩QQ 偷懶的話33分內會踩不到500卡的熱量 強迫自己要認真踩 兩個月過了 又量一次inbody https://i.imgur.com/yXd7AQN.jpg 體脂下降4.4% 肌肉增加1.6Kg 內臟脂肪-2 曾經也嘗試過不吃減肥.. 從110Kg減到9XKg 一天只吃御飯糰 橘子 外加跑步 我也不曉得那時候怎麼撐過來的 一天大概吃500卡熱量 體重掉蠻快的 大概三天可以掉一公斤吧... 是沒有復胖 只是身體應該壞得差不多了QQ 而且不吃東西超難過 大概一到兩個月就剩9XKg了 我也不曉得我那時候怎麼撐過來的... 比起當時 現在可以吃很多又可以減脂 超棒的!!! 四個月的變化inbody變化表 https://i.imgur.com/4O2WrTt.png 附上照片 前幾個禮拜出去玩拍的@@ https://i.imgur.com/sPlcZrY.jpg 這個是前幾天連假出去玩的照片 https://i.imgur.com/Wz2yCRY.jpg 讓我很期待 兩個月後的下一張成績單!! 謝謝大家!! -- 越 容 易 得 到 的 越 不 懂 得 珍 惜 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.140.66 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1507867381.A.FFF.html 應該有.. 吧 早上燕麥會加超多的!! 補上早餐之後肌肉就沒掉了@@ 咦 我之前沒運動吃更少耶@@ 對!!!剛開始掉超多 還有一大段空間要努力.. 肥宅很懶的整理頭髮 哈哈 現在才23QQ 對... 以前每天騎腳踏車上學 大腿都是肌肉 應該掉了不少QQ 脂肪越多越好減!!! 感覺現在有點變慢了.. ※ 編輯: likesa123 (1.174.74.64), 10/13/2017 22:28:58