今年五月六号 一群人上了合欢山打算拍银河 那时候大概96kg 只要稍微爬个山就很喘... 那时候被同行的女生说我体力不行QQ 身为一个男人 怎麽可以女生被说不行!!!!!!! 回来之後就开始思考 是不是该减肥一下 後来刚好在地方版看到有健身房转让 就这样开启减肥之路了 当时的照片 https://i.imgur.com/YIG13oT.jpg 加入半个月健身房 第一次测量inbody https://i.imgur.com/nTkN2YS.jpg 那时候看到体脂觉得... 我身上都是油啊啊啊!!!!!! 因为以前也都不吃早餐 就以16/8断食 刚开始会因为下雨 太累 就放弃去运动QQ 一周大概只去个3~4天 固定重训30~40分+滑步机表上300卡热量 收工回家 课表也没故意安排 就一天挑一个部位练这样 我还记得我第一次练完腿 隔天连楼梯都无法走QQ 就这样自己乱玩过了两个月 再次量inbody https://i.imgur.com/oa7k89z.jpg 肌肉掉了1Kg啊啊啊 体脂掉3.2% 内脏脂肪-1 这时才发现 我一天只吃两餐 吃不到一天所需的热量 之後调整饮食跟运动的内容如下 早餐 燕麦+奶粉冲泡 午餐 番茄炒蛋+饭半碗+蔬菜两样+三杯鸡腿(刚开始会去皮 後来懒了就不去皮了) 每天下午都会喝一杯手摇杯饮料 无糖乌龙茶 晚餐 同上 运动後 奶粉冲泡300ml 重训部分 都是在晚餐後进行 周一 周三 周五 "胸背肩一起练: 周二 周四 "练腿" 一天大概会练40~60分钟 有氧部分 滑步机会踩到表上消耗500卡热量 重量11 心跳150左右 大概30~33分 因为超过33分会自动归零不给踩QQ 偷懒的话33分内会踩不到500卡的热量 强迫自己要认真踩 两个月过了 又量一次inbody https://i.imgur.com/yXd7AQN.jpg 体脂下降4.4% 肌肉增加1.6Kg 内脏脂肪-2 曾经也尝试过不吃减肥.. 从110Kg减到9XKg 一天只吃御饭团 橘子 外加跑步 我也不晓得那时候怎麽撑过来的 一天大概吃500卡热量 体重掉蛮快的 大概三天可以掉一公斤吧... 是没有复胖 只是身体应该坏得差不多了QQ 而且不吃东西超难过 大概一到两个月就剩9XKg了 我也不晓得我那时候怎麽撑过来的... 比起当时 现在可以吃很多又可以减脂 超棒的!!! 四个月的变化inbody变化表 https://i.imgur.com/4O2WrTt.png 附上照片 前几个礼拜出去玩拍的@@ https://i.imgur.com/sPlcZrY.jpg 这个是前几天连假出去玩的照片 https://i.imgur.com/Wz2yCRY.jpg 让我很期待 两个月後的下一张成绩单!! 谢谢大家!! -- 越 容 易 得 到 的 越 不 懂 得 珍 惜 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.125.140.66 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1507867381.A.FFF.html 应该有.. 吧 早上燕麦会加超多的!! 补上早餐之後肌肉就没掉了@@ 咦 我之前没运动吃更少耶@@ 对!!!刚开始掉超多 还有一大段空间要努力.. 肥宅很懒的整理头发 哈哈 现在才23QQ 对... 以前每天骑脚踏车上学 大腿都是肌肉 应该掉了不少QQ 脂肪越多越好减!!! 感觉现在有点变慢了.. ※ 编辑: likesa123 (1.174.74.64), 10/13/2017 22:28:58