作者maruneko (小花)
看板FITNESS
標題[問題] 壓力大是否引發塑身無成效?
時間Tue Oct 10 23:31:03 2017
版上各位前輩你們好
我啟動運動習慣還有飲食控制已經有三周的時間
但是體重和體脂皆不見成效
我覺得很難過, 不知是否內分泌有問題(有點甲狀腺結節), 或者我方式不正確
懇請前輩們指導, 或給予點建議
我好想擺脫虎背熊腰的體態阿 嗚嗚
運動 :
重訓 - 每周一至兩次, 每次挑三個部位做, 10下/3組
有氧 - 每周一至兩次, 踩XBIKE(阻力4), 40分鐘/心跳約120左右
飲食 :
每餐皆注重蛋白質/蔬菜水果攝取, 飲料以黑咖啡/全脂牛奶為主(偶爾奶茶)
午餐和晚餐的飯量只有半碗, 總是先喝湯才接著攝取蔬菜和蛋白質
運動後皆有補充營養, 喝杯全脂牛奶+義美多穀物蘇打餅或吃拳頭大小的水果
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1F：推 IDfor2010: 這看起來 是 你吃得比運動掉的多 10/10 23:35
2F：→ IDfor2010: 你心跳120左右 40分鐘 這個一次耗能大概400大卡左右 10/10 23:38
3F：→ MeowDeLay: 偷偷告訴你，蘇打餅熱量滿高的喔 10/10 23:38
4F：推 chisakura520: 重訓這樣看起來是等於沒有 有氧次數可以再多一點 10/10 23:38
5F：→ IDfor2010: 你這樣頂多維持 怎麼會瘦? 搞不好還會胖 你運動太少了 10/10 23:40
6F：→ IDfor2010: 你得增加你的運動量 10/10 23:41
7F：→ IDfor2010: 你這樣描述你吃的東西 我預估每日有超過1300大卡以上 10/10 23:43
8F：推 chisakura520: 飲食說的不夠詳細 個人覺得先喝湯這點可以去掉 10/10 23:45
9F：→ IDfor2010: 我吃得熱量跟你差不多 不過我每天運動消耗2100大卡 10/10 23:46
10F：→ IDfor2010: 要每天喔 這樣 一週才瘦0.5KG 每12日~14日才能瘦1KG 10/10 23:46
11F：→ IDfor2010: 平均我每日的熱量負值大約是-350大卡～-400多大卡 10/10 23:48
12F：推 shalalalala: 飲食建議精算 會發現其實自己吃很多 然後這個運動量 10/10 23:51
13F：→ shalalalala: 實在太少 頂多做身體健康的 要變瘦有點難 10/10 23:51
14F：→ shalalalala: 不要給自己太大壓力 漸進增加運動次數 看可不可以一 10/10 23:53
15F：→ shalalalala: 個禮拜動到5天 一次超過70分鐘以上 10/10 23:53
16F：噓 ronny1020: 才三週 10/11 00:36
17F：→ halulu: 你先確定甲狀腺問題解決了 10/11 00:38
18F：推 ableader: 如果是重訓完後加有氧，三週每週一至兩次其實也才運動了 10/11 01:34
19F：→ ableader: 6次，想要有成效蠻難的吧 10/11 01:34
20F：推 linyotsuki: 建議精算飲食卡路里跟熱量，我在減肥的時候也會抓蛋 10/11 05:57
21F：→ linyotsuki: 白質澱粉油脂的比例 10/11 05:57
22F：推 linyotsuki: 然後推薦myfitnesspal的app記錄飲食真的很好用！搭配 10/11 06:02
23F：→ linyotsuki: 運動計算熱量赤字才不會吃超過 10/11 06:02
25F：推 eleen0214: 我每天慢跑一個小時以上，一個月才掉0.5公斤....時間再 10/11 07:14
26F：→ eleen0214: 拉長看看 10/11 07:14
27F：推 switchoff: 剛開始運動體重上升正常 才三週還早吧 10/11 07:34
28F：→ switchoff: 體脂也不是太準 自己看鏡子最準啦 10/11 07:34
29F：→ switchoff: 別太在意數據 10/11 07:34
30F：推 bllove: 每週1-2次只是正常的運動吧 10/11 08:09
31F：推 panzer1224: 有氧改成天天做 三個月後再看看 10/11 08:39
32F：推 murksagittar: 肌肉比較重 10/11 09:13
33F：→ slovem: 一般成人每周要運動150分鐘 這還是沒有減重維持健康的量 10/11 10:51
34F：→ slovem: 有氧這個強度 真的很低... 先養成習慣吧 10/11 10:52
35F：→ slovem: 運動了三個月只少了3kg 後來發現是強度不足 要慢慢調整 10/11 10:53
36F：推 honobono: 有氧至少要三次/週，x-bike可以看轉速，要騎快一點 10/11 11:26
37F：→ Star1993: 運動量太少了 10/11 13:07
38F：推 barkingdog: 運動後要吃肉XD 10/11 14:20
39F：推 kele1206: 重訓強度組數不足 根本沒有刺激到 10/11 20:55
40F：推 a910012002: 運動量太少 10/11 21:43
41F：→ maruneko: 看了樓上每篇回文, 很感謝大家建議, 也許是年紀大的關係 10/11 21:57
42F：→ maruneko: 以前這樣做會瘦, 現在居然不動如山, 看來真的要加強運 10/11 21:57
43F：→ maruneko: 動量了, 嗚嗚 感覺到歲月的無情 10/11 21:58
44F：推 jubilee: 把湯戒掉，無論何種湯對減肥都有礙 10/11 23:19
45F：推 sisistar: 我壓力大會完全沒食慾，可以掉5公斤以上 10/12 10:04
46F：推 poo1989: 年紀真的影響很大，同感！用myfitnesspal會發現自己能吃 10/12 22:30
47F：→ poo1989: 的少的可憐，只能靠運動才能多吃了... 10/12 22:30
48F：推 aa789: 全脂牛奶很肥喔 一杯380ml就佔掉我一天中一半的脂肪攝取量 10/12 22:42
49F：→ oguesto: 380ml的全脂奶 脂約14-15g(市售1杯大概240ML 脂約10g) 10/13 01:16
50F：→ oguesto: 脂肪攝取量好像是kg*0.8 如果50kg 奶1杯約佔1/4而已 還好 10/13 01:18
51F：→ yu1314: 我從來不喝湯 10/15 12:09
52F：→ Bearcwj: 我也運動三週，體重53.2>51.6一週運動6-7天，重訓後有氧 10/16 13:59