作者maruneko (小花)
看板FITNESS
标题[问题] 压力大是否引发塑身无成效?
时间Tue Oct 10 23:31:03 2017
版上各位前辈你们好
我启动运动习惯还有饮食控制已经有三周的时间
但是体重和体脂皆不见成效
我觉得很难过, 不知是否内分泌有问题(有点甲状腺结节), 或者我方式不正确
恳请前辈们指导, 或给予点建议
我好想摆脱虎背熊腰的体态阿 呜呜
运动 :
重训 - 每周一至两次, 每次挑三个部位做, 10下/3组
有氧 - 每周一至两次, 踩XBIKE(阻力4), 40分钟/心跳约120左右
饮食 :
每餐皆注重蛋白质/蔬菜水果摄取, 饮料以黑咖啡/全脂牛奶为主(偶尔奶茶)
午餐和晚餐的饭量只有半碗, 总是先喝汤才接着摄取蔬菜和蛋白质
运动後皆有补充营养, 喝杯全脂牛奶+义美多谷物苏打饼或吃拳头大小的水果
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.160.95.56
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1507649465.A.DC5.html
1F：推 IDfor2010: 这看起来 是 你吃得比运动掉的多 10/10 23:35
2F：→ IDfor2010: 你心跳120左右 40分钟 这个一次耗能大概400大卡左右 10/10 23:38
3F：→ MeowDeLay: 偷偷告诉你，苏打饼热量满高的喔 10/10 23:38
4F：推 chisakura520: 重训这样看起来是等於没有 有氧次数可以再多一点 10/10 23:38
5F：→ IDfor2010: 你这样顶多维持 怎麽会瘦? 搞不好还会胖 你运动太少了 10/10 23:40
6F：→ IDfor2010: 你得增加你的运动量 10/10 23:41
7F：→ IDfor2010: 你这样描述你吃的东西 我预估每日有超过1300大卡以上 10/10 23:43
8F：推 chisakura520: 饮食说的不够详细 个人觉得先喝汤这点可以去掉 10/10 23:45
9F：→ IDfor2010: 我吃得热量跟你差不多 不过我每天运动消耗2100大卡 10/10 23:46
10F：→ IDfor2010: 要每天喔 这样 一周才瘦0.5KG 每12日~14日才能瘦1KG 10/10 23:46
11F：→ IDfor2010: 平均我每日的热量负值大约是-350大卡～-400多大卡 10/10 23:48
12F：推 shalalalala: 饮食建议精算 会发现其实自己吃很多 然後这个运动量 10/10 23:51
13F：→ shalalalala: 实在太少 顶多做身体健康的 要变瘦有点难 10/10 23:51
14F：→ shalalalala: 不要给自己太大压力 渐进增加运动次数 看可不可以一 10/10 23:53
15F：→ shalalalala: 个礼拜动到5天 一次超过70分钟以上 10/10 23:53
16F：嘘 ronny1020: 才三周 10/11 00:36
17F：→ halulu: 你先确定甲状腺问题解决了 10/11 00:38
18F：推 ableader: 如果是重训完後加有氧，三周每周一至两次其实也才运动了 10/11 01:34
19F：→ ableader: 6次，想要有成效蛮难的吧 10/11 01:34
20F：推 linyotsuki: 建议精算饮食卡路里跟热量，我在减肥的时候也会抓蛋 10/11 05:57
21F：→ linyotsuki: 白质淀粉油脂的比例 10/11 05:57
22F：推 linyotsuki: 然後推荐myfitnesspal的app记录饮食真的很好用！搭配 10/11 06:02
23F：→ linyotsuki: 运动计算热量赤字才不会吃超过 10/11 06:02
25F：推 eleen0214: 我每天慢跑一个小时以上，一个月才掉0.5公斤....时间再 10/11 07:14
26F：→ eleen0214: 拉长看看 10/11 07:14
27F：推 switchoff: 刚开始运动体重上升正常 才三周还早吧 10/11 07:34
28F：→ switchoff: 体脂也不是太准 自己看镜子最准啦 10/11 07:34
29F：→ switchoff: 别太在意数据 10/11 07:34
30F：推 bllove: 每周1-2次只是正常的运动吧 10/11 08:09
31F：推 panzer1224: 有氧改成天天做 三个月後再看看 10/11 08:39
32F：推 murksagittar: 肌肉比较重 10/11 09:13
33F：→ slovem: 一般成人每周要运动150分钟 这还是没有减重维持健康的量 10/11 10:51
34F：→ slovem: 有氧这个强度 真的很低... 先养成习惯吧 10/11 10:52
35F：→ slovem: 运动了三个月只少了3kg 後来发现是强度不足 要慢慢调整 10/11 10:53
36F：推 honobono: 有氧至少要三次/周，x-bike可以看转速，要骑快一点 10/11 11:26
37F：→ Star1993: 运动量太少了 10/11 13:07
38F：推 barkingdog: 运动後要吃肉XD 10/11 14:20
39F：推 kele1206: 重训强度组数不足 根本没有刺激到 10/11 20:55
40F：推 a910012002: 运动量太少 10/11 21:43
41F：→ maruneko: 看了楼上每篇回文, 很感谢大家建议, 也许是年纪大的关系 10/11 21:57
42F：→ maruneko: 以前这样做会瘦, 现在居然不动如山, 看来真的要加强运 10/11 21:57
43F：→ maruneko: 动量了, 呜呜 感觉到岁月的无情 10/11 21:58
44F：推 jubilee: 把汤戒掉，无论何种汤对减肥都有碍 10/11 23:19
45F：推 sisistar: 我压力大会完全没食慾，可以掉5公斤以上 10/12 10:04
46F：推 poo1989: 年纪真的影响很大，同感！用myfitnesspal会发现自己能吃 10/12 22:30
47F：→ poo1989: 的少的可怜，只能靠运动才能多吃了... 10/12 22:30
48F：推 aa789: 全脂牛奶很肥喔 一杯380ml就占掉我一天中一半的脂肪摄取量 10/12 22:42
49F：→ oguesto: 380ml的全脂奶 脂约14-15g(市售1杯大概240ML 脂约10g) 10/13 01:16
50F：→ oguesto: 脂肪摄取量好像是kg*0.8 如果50kg 奶1杯约占1/4而已 还好 10/13 01:18
51F：→ yu1314: 我从来不喝汤 10/15 12:09
52F：→ Bearcwj: 我也运动三周，体重53.2>51.6一周运动6-7天，重训後有氧 10/16 13:59