作者asdxc123 (asdxc123)
看板FITNESS
標題[問題] 運動如何變成習慣？
時間Mon Oct 9 22:51:18 2017
各位學長姐大家好
小妹最大的問題是體脂肪有32%
（只是用市面上一般體脂計量測）
原本都是以數字為減肥依據，經過成長已經知道體態才是重點
但是運動的習慣實在太難培養
下班時常七八點，工程師下班就想玩貓、睡覺
請問各位前輩
是如何克服一開始不想運動的惰性？
我有想過去報名教練課，會不會比較有動力？
有想過下班去自主練習，但是總是只能持續兩週左右
謝謝各位的分享
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1F：推 halulu: 健身房靠公司 下班一定要經過的地方 先去才能回家。我有朋 10/09 23:11
2F：→ halulu: 友健身房就他家對面，會籍買了他還是沒去呀。我覺得靠家裡 10/09 23:11
3F：→ halulu: ，就想回家不想再出門了。 10/09 23:11
4F：→ halulu: 教練課也是要自主訓練啊 雖然教練會盯著你 10/09 23:12
5F：推 Jason0813: 先從出去遛貓開始 10/09 23:14
6F：推 Christinaa: 報名應該會有動力吧，我不上團體課我就不想運動啊啊 10/09 23:26
7F：→ Christinaa: 啊啊 10/09 23:26
8F：→ SameInside: 試試看在上班之前運動；運動的裝備裝一個包隨時放在家 10/09 23:26
9F：→ SameInside: 門口；手機桌布換成自己理想的身材對象或自己不喜歡 10/09 23:26
10F：→ SameInside: 的身材照片；做一個表格有運動的日子就打勾，一個月下 10/09 23:26
11F：→ SameInside: 來統計完成天數，有達標就獎勵，沒達標就懲罰。不過 10/09 23:27
12F：→ SameInside: 最重要的還是問自己：你真的有很想改變的決心嗎？如果 10/09 23:27
13F：→ SameInside: 有，相信你會找到最好的激勵辦法。版上有那麼多人拼命 10/09 23:27
14F：→ SameInside: 擠時間運動，照顧小孩再累，健身房再遠都要去，沒什 10/09 23:27
15F：→ SameInside: 麼理由你不能成功。 10/09 23:27
16F：→ salamender: 找出你有興趣的運動先吧，沒興趣的東西有再多好處都 10/09 23:27
17F：→ salamender: 不會持續的 10/09 23:27
18F：推 chihhua: 我是晚間空閒運動，半小時的時間給自己一個機會！連續三 10/10 00:17
19F：→ chihhua: 天試試！習慣之後一天不運動會不自然感覺了些什麼而且時 10/10 00:18
20F：→ chihhua: 間會隨著身體習慣拉長時間40、50分不等 10/10 00:18
21F：推 chihhua: 前面開始時認真專心去運動！效果很不錯！ 10/10 00:19
22F：推 Gugu0510: 地點很重要，推薦離家不會太遠且下班會經過的地方 10/10 00:50
23F：推 lotteries77: 我是去上團體課程，因為自己運動會偷懶XD 10/10 01:49
24F：推 chukchi: 團體課很有用XD 還有我會選一個想看的影片 10/10 03:04
25F：→ chukchi: 帶去跑步機看 為了想看他就一定要去跑步XDD 10/10 03:05
26F：→ chukchi: 或是音樂對我也有用 配一個很期待的清單重訓的時候聽 10/10 03:05
27F：→ chukchi: 超懂下班只想跟貓玩的心情 覺得聽音樂能暫時阻絕這個心情 10/10 03:06
28F：→ MAYDAYJJ: 我報兩種課之後就想要求自己 後來玩狗時間都沒了 10/10 07:17
29F：→ shcjosh: 一開始比自己去 過了2個禮拜之後就習慣了 10/10 13:14
30F：→ MonyemLi: 因為你沒強烈的需求撐過初期 10/10 23:16
31F：推 rocku112: 不用逼迫自己一定要做很多，慢慢加，培養出興趣比較重要 10/11 05:25
32F：推 hdw: 養成很簡單啊!!!我最一開始是洗澡前先做一下伏地挺身 10/11 13:52
33F：→ hdw: 最初大概就多花個1分鐘而已，做個20~30下這樣，慢慢增加 10/11 13:53
34F：→ hdw: 之後又覺得似乎可以再做個仰臥起坐，所以就又加上去 10/11 13:53
35F：→ hdw: 之後又覺得開合跳不錯，不知不覺，洗澡前30分都在運動了 10/11 13:54
36F：→ hdw: 有運動的時候後，就開始會想說今天換個方式，去慢跑之類的 10/11 13:55
37F：→ hdw: 有運動的習慣後 10/11 13:55
38F：推 t520131412: 我每次玩貓都氣喘吁吁滿身大汗，這也能算小運動吧哈哈 10/11 17:28
39F：推 yuyu0340: 自己要喜歡這運動 重點要自己身體力行 要怎麼變成習慣 10/12 01:38
40F：→ yuyu0340: 當你的腳跨出去的同時 身體自然就會跟隨了 10/12 01:38
41F：推 skybluemood: 我體脂31降到26，兩年多才養成運動習慣 10/13 02:17
42F：推 x19x: 剛開始要督促自己，等習慣之後你不去都覺得不對勁 10/14 09:54
43F：→ x19x: 但是一定要找到自己喜歡的運動! 10/14 09:55
44F：推 coffeefish: 參考國民健康操歌詞，週一三五或者二四六（後者），固 10/15 02:01
45F：→ coffeefish: 定一週運動三天，運動日當天晚上會不自覺開始準備例 10/15 02:01
46F：推 jupwar: 樂在其中 10/15 09:09
47F：推 freaklin: 老實說我要不是為了貪心的身材好、追求燃脂、一般人應 10/19 14:27
48F：→ freaklin: 該維持不錯的飲食跟平時的散步逛街那種活動就可以維持 10/19 14:27
49F：→ freaklin: 健康了吧。我一直覺得人類不是肥胖的沒必要把自己搞的 10/19 14:27
50F：→ freaklin: 喘吁吁。我也已經運動很久了、我確定這不是我喜歡的事 10/19 14:28
51F：推 afonlee: 花錢買堂數且限時像運動中心的那種，沒上課錢就浪費了， 10/22 14:42