作者asdxc123 (asdxc123)
看板FITNESS
标题[问题] 运动如何变成习惯？
时间Mon Oct 9 22:51:18 2017
各位学长姐大家好
小妹最大的问题是体脂肪有32%
（只是用市面上一般体脂计量测）
原本都是以数字为减肥依据，经过成长已经知道体态才是重点
但是运动的习惯实在太难培养
下班时常七八点，工程师下班就想玩猫、睡觉
请问各位前辈
是如何克服一开始不想运动的惰性？
我有想过去报名教练课，会不会比较有动力？
有想过下班去自主练习，但是总是只能持续两周左右
谢谢各位的分享
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1F：推 halulu: 健身房靠公司 下班一定要经过的地方 先去才能回家。我有朋 10/09 23:11
2F：→ halulu: 友健身房就他家对面，会籍买了他还是没去呀。我觉得靠家里 10/09 23:11
3F：→ halulu: ，就想回家不想再出门了。 10/09 23:11
4F：→ halulu: 教练课也是要自主训练啊 虽然教练会盯着你 10/09 23:12
5F：推 Jason0813: 先从出去遛猫开始 10/09 23:14
6F：推 Christinaa: 报名应该会有动力吧，我不上团体课我就不想运动啊啊 10/09 23:26
7F：→ Christinaa: 啊啊 10/09 23:26
8F：→ SameInside: 试试看在上班之前运动；运动的装备装一个包随时放在家 10/09 23:26
9F：→ SameInside: 门口；手机桌布换成自己理想的身材对象或自己不喜欢 10/09 23:26
10F：→ SameInside: 的身材照片；做一个表格有运动的日子就打勾，一个月下 10/09 23:26
11F：→ SameInside: 来统计完成天数，有达标就奖励，没达标就惩罚。不过 10/09 23:27
12F：→ SameInside: 最重要的还是问自己：你真的有很想改变的决心吗？如果 10/09 23:27
13F：→ SameInside: 有，相信你会找到最好的激励办法。版上有那麽多人拼命 10/09 23:27
14F：→ SameInside: 挤时间运动，照顾小孩再累，健身房再远都要去，没什 10/09 23:27
15F：→ SameInside: 麽理由你不能成功。 10/09 23:27
16F：→ salamender: 找出你有兴趣的运动先吧，没兴趣的东西有再多好处都 10/09 23:27
17F：→ salamender: 不会持续的 10/09 23:27
18F：推 chihhua: 我是晚间空闲运动，半小时的时间给自己一个机会！连续三 10/10 00:17
19F：→ chihhua: 天试试！习惯之後一天不运动会不自然感觉了些什麽而且时 10/10 00:18
20F：→ chihhua: 间会随着身体习惯拉长时间40、50分不等 10/10 00:18
21F：推 chihhua: 前面开始时认真专心去运动！效果很不错！ 10/10 00:19
22F：推 Gugu0510: 地点很重要，推荐离家不会太远且下班会经过的地方 10/10 00:50
23F：推 lotteries77: 我是去上团体课程，因为自己运动会偷懒XD 10/10 01:49
24F：推 chukchi: 团体课很有用XD 还有我会选一个想看的影片 10/10 03:04
25F：→ chukchi: 带去跑步机看 为了想看他就一定要去跑步XDD 10/10 03:05
26F：→ chukchi: 或是音乐对我也有用 配一个很期待的清单重训的时候听 10/10 03:05
27F：→ chukchi: 超懂下班只想跟猫玩的心情 觉得听音乐能暂时阻绝这个心情 10/10 03:06
28F：→ MAYDAYJJ: 我报两种课之後就想要求自己 後来玩狗时间都没了 10/10 07:17
29F：→ shcjosh: 一开始比自己去 过了2个礼拜之後就习惯了 10/10 13:14
30F：→ MonyemLi: 因为你没强烈的需求撑过初期 10/10 23:16
31F：推 rocku112: 不用逼迫自己一定要做很多，慢慢加，培养出兴趣比较重要 10/11 05:25
32F：推 hdw: 养成很简单啊!!!我最一开始是洗澡前先做一下伏地挺身 10/11 13:52
33F：→ hdw: 最初大概就多花个1分钟而已，做个20~30下这样，慢慢增加 10/11 13:53
34F：→ hdw: 之後又觉得似乎可以再做个仰卧起坐，所以就又加上去 10/11 13:53
35F：→ hdw: 之後又觉得开合跳不错，不知不觉，洗澡前30分都在运动了 10/11 13:54
36F：→ hdw: 有运动的时候後，就开始会想说今天换个方式，去慢跑之类的 10/11 13:55
37F：→ hdw: 有运动的习惯後 10/11 13:55
38F：推 t520131412: 我每次玩猫都气喘吁吁满身大汗，这也能算小运动吧哈哈 10/11 17:28
39F：推 yuyu0340: 自己要喜欢这运动 重点要自己身体力行 要怎麽变成习惯 10/12 01:38
40F：→ yuyu0340: 当你的脚跨出去的同时 身体自然就会跟随了 10/12 01:38
41F：推 skybluemood: 我体脂31降到26，两年多才养成运动习惯 10/13 02:17
42F：推 x19x: 刚开始要督促自己，等习惯之後你不去都觉得不对劲 10/14 09:54
43F：→ x19x: 但是一定要找到自己喜欢的运动! 10/14 09:55
44F：推 coffeefish: 参考国民健康操歌词，周一三五或者二四六（後者），固 10/15 02:01
45F：→ coffeefish: 定一周运动三天，运动日当天晚上会不自觉开始准备例 10/15 02:01
46F：推 jupwar: 乐在其中 10/15 09:09
47F：推 freaklin: 老实说我要不是为了贪心的身材好、追求燃脂、一般人应 10/19 14:27
48F：→ freaklin: 该维持不错的饮食跟平时的散步逛街那种活动就可以维持 10/19 14:27
49F：→ freaklin: 健康了吧。我一直觉得人类不是肥胖的没必要把自己搞的 10/19 14:27
50F：→ freaklin: 喘吁吁。我也已经运动很久了、我确定这不是我喜欢的事 10/19 14:28
51F：推 afonlee: 花钱买堂数且限时像运动中心的那种，没上课钱就浪费了， 10/22 14:42