※ 引述《shung2301 (小輝)》之銘言： : 被噓爆了 : 我來解釋一下 : 1.我的確是"非常的""正大光明""搖旗吶喊"宣揚吃素 : 這是我的榮幸 : 請想像宰殺你家養的狗肉 貓肉 她們充滿著痛苦的死亡 : 拯救生命很棒啊!!!!!!!!! 拋開所謂的宗教信仰 人類本來就是雜食類生物，人類的原始本能就是以魚獵為生，農業生活是後來才發展 為什麼要肉類？ 因為人類發現，吃肉的體能較為強壯，在以魚獵為生的年代非常需要肉類 這是遠古時代就發現至今 不變的真理 : 2.這個方法可能我沒解釋清楚 六大類食物均衡攝取 但因為要減肥所以油脂偏少 : 但不是沒吃 所以都喝很多全脂鮮奶 所以不吃肉跟海鮮 我就故意多攝取豆類跟蛋類 : (蛋豆魚肉類同類!!!) 這國中生物課就有教了吧@@ 你會這麼說 代表你知道每個人一天應該攝取多少的蛋白質 每個人一天應該要攝取的基本的蛋白質 量是 體重(公斤)x0.792=需要的蛋白質量(公克) 而肉類吃進肚子的蛋白質轉換率大約是 1公克的肉 轉換0.26公克的蛋白質 雞肉、魚肉、豬肉 等等 大約是 x0.26 牛肉的蛋白質轉換率較高 大約是 x0.27 但牛肉較貴 一顆雞蛋的蛋白質量大約是7公克 若以成年男子以體重70公斤計算 他一天所需要的基本蛋白質量是70x0.792=55.44公克 也就是說 他一天必須吃８顆雞蛋 蛋白質的量才夠 但是一個人不可能天天都吃雞蛋 也不可能日日雞蛋吃８顆 又好市多Ｋ牌全脂牛奶的營養成分標示 每270毫升的牛奶 含有9.2公克的蛋白質 270毫升的量 大約是一個英式下午茶茶杯的量 也就是說 要有足夠的蛋白質量 你必須一天吃４顆雞蛋＋３杯英式茶杯量的牛奶 這樣的熱量多少？ 一顆雞蛋的熱量大約90大卡，270毫升K牌牛奶的熱量是173大卡 (90 x 4)＋(173 x 3)＝879大卡 --- 那你應該也會知道 吃全素的出家人 通常"心臟"會比較虛弱 因為他們會缺少一種叫做牛磺酸的一種物質 牛磺酸通常存在於肉類之中 特別是在魚蝦貝類中最多 出家人的另外一個毛病就是"結石"多 不管是腎結石 還是膀胱結石 還是尿道結石 等等 你只吃雞蛋 你也不會得到魚類裡頭的DHA、EPA等等 另外，你說你吃豆腐等豆類食物 豆腐、豆花 這種食物，不是一般人都能可以解得很好，有些人就解得不好 豆腐跟一些富含草酸的食物吃了，也容易導致草酸鈣的生成，進而結石， 這是為什麼出家人容易結石的原因 現在的中醫 或 一些醫師 會推薦比較優的豆類食品是"毛豆" 但是毛豆 天天吃 大量吃 的話 可能導致痛風 毛豆的正確吃法 是燙熟之後 要放涼了才吃 當它變涼的時候 營養價值會最高 你原文還有說到吃菜與水果的部分 真是太奢侈 還吃水果 纖維質的蔬菜與水果 不是以"幾種"做為計算 依然是以"量"做為計算 基本上一餐的蔬菜水果纖維質的量 是60%的碗 直接以半碗計算也可以 你一餐吃60%碗的蔬菜就行了 兩餐就是吃 2 x 60%的纖維質蔬菜 其實你不吃蔬菜也可以 水喝足夠 也就會大便 油脂可以幫助潤滑腸胃道 才不會大便變硬 大便卡卡的 水果的部份 真的是太奢侈 你吃了蔬菜可以不用吃水果 水果的部分改吞維他命即可 便宜多了 : 3".不用挨餓"就可以"健康地"減肥,我真的也沒算熱量,現在香蕉便宜我不能一天吃一串? : 我喜歡吃香蕉很可疑? : 我實驗在自己身上就是成功的啊 我目前也很健康啊 香蕉是多鉀離子的食物 腎臟不好的人吃這個要注意 另外 香蕉是多鉀離子的食物 吃一些藥物的人也要注意 香蕉也會有導致低血壓的可能性 有些疾病、身體狀況 或服用一些藥物的人 醫師會囑咐 禁食用香蕉 或減少香蕉的食用量，以每天一根香蕉或減至半根香蕉為宜 當然你身體健康狀況正常，香蕉可以多吃，但還是要注意血壓降低的狀況 : 4.我承認我有去健身房上有氧課 但沒重訓 半年前開始去健身房的時候差不多75公斤 : 因為2年前有量過InBODY 有量測肌肉量 : 對照半年前開始去健身房 肌肉量就是差不多 : 我有攝取足夠的"植物性"蛋白質 只有植物性蛋白是不夠的 : 5.要減肥其實所有"極端地"飲食方式都可以,重點是我的確健康的瘦了 : 當然健康的減肥不一定要蛋奶素,但我是吃蛋奶素成功的瘦 : 一堆酸民真不知再酸啥 你瘦了 恭喜你 但你的方法 不適合所有人 也不建議這麼吃 基本上 你是用飲食控制法 來瘦的 不是太靠運動 剛算了下 你可能一天有吃到基代 但你天天這樣吃? 我就不相信 --- 這樣基本上有點違反人性 就像 躺在病床上 住院許久的人 你給他天天只灌亞培牛奶 他會變瘦 但那不是人生 : ※ 引述《shung2301 (小輝)》之銘言： : : 一開始其實是因為被朋有說服動物被宰殺很痛苦 : : 再加上家裡旁邊是屠宰場(水溝常有惡臭) : : 參觀過之後(牛豬被宰殺的恐怖尖叫) : : 地上滿堆血 割脖子(自行想像) : : 開始吃蛋奶素 : : 結果突然發現胖了20多年開始瘦 : : 結果就順其自然得開始要求無油的燙青菜之類的 : : 至於熱量 坦白說 : : 我根本懶得算 : : 蔬菜保持每天2種以上 水果保持2種以上 : : 因為不吃肉跟海鮮 : : 同類的蛋跟豆類就每天多攝取(每天蛋3顆以上 最新美國研究說不影響膽固醇) : : 基本上不挨餓的 : : 之前最胖到110公斤就是因為胃口很大 : : 所以蔬菜水果都狂吃(沒看錯 就是狂吃吃到飽) : : 例如像最近香蕉頗便宜 我一天都吃一串(約6~8根) : : 蔬菜也都吃一大盤 豆腐也一一盤 : : 只要沒有油 沒有肉跟海鮮(會有脂肪組織 生物化學上有教只有肥動物 沒有肥植物) : : 都抱持著可以吃到飽的心態 : : 宵夜餓了怎麼辦 別擔心一樣狂吃 : : 避免烤炸辣 不加醬 肉跟海鮮 無油清淡飲食 隨便你吃 : : 結果還是慢慢有瘦= = : : 坦白說 : : 我也很吃驚 : : 因為自己是醫護背景 有再去閱讀飲食減重跟運動的書籍 : : 發現歪打正著 : : 因為一大盤無油的水燙青菜的熱量 抵不過一小塊油膩的肉 : : 熱量要吃到會肥的量之前你就飽了 : : 給大家參考重點 : : 1.減肥就是要吃到飽 哪怕是狂吃 才能堅持下去 宵夜餓了一樣吃 : : 2.只要懂得篩選食物 熱量不重要(清淡蛋奶素+無油飲食) : : 3.女生需要足夠的脂肪 因為月經的激素(FSH+LH+Estrogen+progesterone)原料都是膽固醇 : : 真正完全無油會沒月經(植物油優於動物油) : : 4.110->69公斤花了2年 減肥不能求快 要快的直接打癌症化療藥就可以了 保證瘦 : : 5.這方法我身上肌肉量不會掉 因為植物性蛋白質攝取也足夠(所以蔬菜狂吃的第二個目的) : : 6.這2年來拯救了很多動物被宰殺 我也很開心(台中的屠宰場要移去烏日了 被當地民眾大力 : : 力反對 沒殺生才沒有屠宰場!!!) : : 跟大家結緣我成功的方法 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.50.152 ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1507465161.A.B58.html ※ 編輯: IDfor2010 (1.160.50.152), 10/08/2017 20:47:52 沒錯 公(♂)小雞會被絞碎 只留會生蛋的母雞 因為水果貴呀~ 水果主要是吃它的：纖維質、果糖、維生素C、鐵質等等 果糖會發胖 纖維質 -> 有吃蔬菜就行了 (吃水果的纖維質還是吃水果的主要目的) 維生素C、鐵質 -> 吞維他命C 或 鐵劑藥錠 一顆維他命錠的$便宜多了 雖然維他命C錠的腸胃與人體吸收效率不是太好 不過也夠了 國外有醫學專家一天吞6顆維他命C錠 說是可預防感冒 那水果要吃多少顆才夠 ※ 編輯: IDfor2010 (1.160.50.152), 10/09/2017 11:51:31