※ 引述《shung2301 (小辉)》之铭言： : 被嘘爆了 : 我来解释一下 : 1.我的确是"非常的""正大光明""摇旗呐喊"宣扬吃素 : 这是我的荣幸 : 请想像宰杀你家养的狗肉 猫肉 她们充满着痛苦的死亡 : 拯救生命很棒啊!!!!!!!!! 抛开所谓的宗教信仰 人类本来就是杂食类生物，人类的原始本能就是以鱼猎为生，农业生活是後来才发展 为什麽要肉类？ 因为人类发现，吃肉的体能较为强壮，在以鱼猎为生的年代非常需要肉类 这是远古时代就发现至今 不变的真理 : 2.这个方法可能我没解释清楚 六大类食物均衡摄取 但因为要减肥所以油脂偏少 : 但不是没吃 所以都喝很多全脂鲜奶 所以不吃肉跟海鲜 我就故意多摄取豆类跟蛋类 : (蛋豆鱼肉类同类!!!) 这国中生物课就有教了吧@@ 你会这麽说 代表你知道每个人一天应该摄取多少的蛋白质 每个人一天应该要摄取的基本的蛋白质 量是 体重(公斤)x0.792=需要的蛋白质量(公克) 而肉类吃进肚子的蛋白质转换率大约是 1公克的肉 转换0.26公克的蛋白质 鸡肉、鱼肉、猪肉 等等 大约是 x0.26 牛肉的蛋白质转换率较高 大约是 x0.27 但牛肉较贵 一颗鸡蛋的蛋白质量大约是7公克 若以成年男子以体重70公斤计算 他一天所需要的基本蛋白质量是70x0.792=55.44公克 也就是说 他一天必须吃８颗鸡蛋 蛋白质的量才够 但是一个人不可能天天都吃鸡蛋 也不可能日日鸡蛋吃８颗 又好市多Ｋ牌全脂牛奶的营养成分标示 每270毫升的牛奶 含有9.2公克的蛋白质 270毫升的量 大约是一个英式下午茶茶杯的量 也就是说 要有足够的蛋白质量 你必须一天吃４颗鸡蛋＋３杯英式茶杯量的牛奶 这样的热量多少？ 一颗鸡蛋的热量大约90大卡，270毫升K牌牛奶的热量是173大卡 (90 x 4)＋(173 x 3)＝879大卡 --- 那你应该也会知道 吃全素的出家人 通常"心脏"会比较虚弱 因为他们会缺少一种叫做牛磺酸的一种物质 牛磺酸通常存在於肉类之中 特别是在鱼虾贝类中最多 出家人的另外一个毛病就是"结石"多 不管是肾结石 还是膀胱结石 还是尿道结石 等等 你只吃鸡蛋 你也不会得到鱼类里头的DHA、EPA等等 另外，你说你吃豆腐等豆类食物 豆腐、豆花 这种食物，不是一般人都能可以解得很好，有些人就解得不好 豆腐跟一些富含草酸的食物吃了，也容易导致草酸钙的生成，进而结石， 这是为什麽出家人容易结石的原因 现在的中医 或 一些医师 会推荐比较优的豆类食品是"毛豆" 但是毛豆 天天吃 大量吃 的话 可能导致痛风 毛豆的正确吃法 是烫熟之後 要放凉了才吃 当它变凉的时候 营养价值会最高 你原文还有说到吃菜与水果的部分 真是太奢侈 还吃水果 纤维质的蔬菜与水果 不是以"几种"做为计算 依然是以"量"做为计算 基本上一餐的蔬菜水果纤维质的量 是60%的碗 直接以半碗计算也可以 你一餐吃60%碗的蔬菜就行了 两餐就是吃 2 x 60%的纤维质蔬菜 其实你不吃蔬菜也可以 水喝足够 也就会大便 油脂可以帮助润滑肠胃道 才不会大便变硬 大便卡卡的 水果的部份 真的是太奢侈 你吃了蔬菜可以不用吃水果 水果的部分改吞维他命即可 便宜多了 : 3".不用挨饿"就可以"健康地"减肥,我真的也没算热量,现在香蕉便宜我不能一天吃一串? : 我喜欢吃香蕉很可疑? : 我实验在自己身上就是成功的啊 我目前也很健康啊 香蕉是多钾离子的食物 肾脏不好的人吃这个要注意 另外 香蕉是多钾离子的食物 吃一些药物的人也要注意 香蕉也会有导致低血压的可能性 有些疾病、身体状况 或服用一些药物的人 医师会嘱咐 禁食用香蕉 或减少香蕉的食用量，以每天一根香蕉或减至半根香蕉为宜 当然你身体健康状况正常，香蕉可以多吃，但还是要注意血压降低的状况 : 4.我承认我有去健身房上有氧课 但没重训 半年前开始去健身房的时候差不多75公斤 : 因为2年前有量过InBODY 有量测肌肉量 : 对照半年前开始去健身房 肌肉量就是差不多 : 我有摄取足够的"植物性"蛋白质 只有植物性蛋白是不够的 : 5.要减肥其实所有"极端地"饮食方式都可以,重点是我的确健康的瘦了 : 当然健康的减肥不一定要蛋奶素,但我是吃蛋奶素成功的瘦 : 一堆酸民真不知再酸啥 你瘦了 恭喜你 但你的方法 不适合所有人 也不建议这麽吃 基本上 你是用饮食控制法 来瘦的 不是太靠运动 刚算了下 你可能一天有吃到基代 但你天天这样吃? 我就不相信 --- 这样基本上有点违反人性 就像 躺在病床上 住院许久的人 你给他天天只灌亚培牛奶 他会变瘦 但那不是人生 : ※ 引述《shung2301 (小辉)》之铭言： : : 一开始其实是因为被朋有说服动物被宰杀很痛苦 : : 再加上家里旁边是屠宰场(水沟常有恶臭) : : 参观过之後(牛猪被宰杀的恐怖尖叫) : : 地上满堆血 割脖子(自行想像) : : 开始吃蛋奶素 : : 结果突然发现胖了20多年开始瘦 : : 结果就顺其自然得开始要求无油的烫青菜之类的 : : 至於热量 坦白说 : : 我根本懒得算 : : 蔬菜保持每天2种以上 水果保持2种以上 : : 因为不吃肉跟海鲜 : : 同类的蛋跟豆类就每天多摄取(每天蛋3颗以上 最新美国研究说不影响胆固醇) : : 基本上不挨饿的 : : 之前最胖到110公斤就是因为胃口很大 : : 所以蔬菜水果都狂吃(没看错 就是狂吃吃到饱) : : 例如像最近香蕉颇便宜 我一天都吃一串(约6~8根) : : 蔬菜也都吃一大盘 豆腐也一一盘 : : 只要没有油 没有肉跟海鲜(会有脂肪组织 生物化学上有教只有肥动物 没有肥植物) : : 都抱持着可以吃到饱的心态 : : 宵夜饿了怎麽办 别担心一样狂吃 : : 避免烤炸辣 不加酱 肉跟海鲜 无油清淡饮食 随便你吃 : : 结果还是慢慢有瘦= = : : 坦白说 : : 我也很吃惊 : : 因为自己是医护背景 有再去阅读饮食减重跟运动的书籍 : : 发现歪打正着 : : 因为一大盘无油的水烫青菜的热量 抵不过一小块油腻的肉 : : 热量要吃到会肥的量之前你就饱了 : : 给大家参考重点 : : 1.减肥就是要吃到饱 哪怕是狂吃 才能坚持下去 宵夜饿了一样吃 : : 2.只要懂得筛选食物 热量不重要(清淡蛋奶素+无油饮食) : : 3.女生需要足够的脂肪 因为月经的激素(FSH+LH+Estrogen+progesterone)原料都是胆固醇 : : 真正完全无油会没月经(植物油优於动物油) : : 4.110->69公斤花了2年 减肥不能求快 要快的直接打癌症化疗药就可以了 保证瘦 : : 5.这方法我身上肌肉量不会掉 因为植物性蛋白质摄取也足够(所以蔬菜狂吃的第二个目的) : : 6.这2年来拯救了很多动物被宰杀 我也很开心(台中的屠宰场要移去乌日了 被当地民众大力 : : 力反对 没杀生才没有屠宰场!!!) : : 跟大家结缘我成功的方法 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.160.50.152 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1507465161.A.B58.html ※ 编辑: IDfor2010 (1.160.50.152), 10/08/2017 20:47:52 没错 公(♂)小鸡会被绞碎 只留会生蛋的母鸡 因为水果贵呀~ 水果主要是吃它的：纤维质、果糖、维生素C、铁质等等 果糖会发胖 纤维质 -> 有吃蔬菜就行了 (吃水果的纤维质还是吃水果的主要目的) 维生素C、铁质 -> 吞维他命C 或 铁剂药锭 一颗维他命锭的$便宜多了 虽然维他命C锭的肠胃与人体吸收效率不是太好 不过也够了 国外有医学专家一天吞6颗维他命C锭 说是可预防感冒 那水果要吃多少颗才够 ※ 编辑: IDfor2010 (1.160.50.152), 10/09/2017 11:51:31